鞋里暗藏的秘密，腿还有真假之分？

　　大家赶紧看看自己的鞋底

　　看看自己的鞋底磨损程度

　　

　　如果两只鞋的磨损程度不一样

　　那你很有可能已经中了“长短腿”的招了

　　

　　而鞋子磨损程度没有很大区别的朋友也要注意

　　因为长短腿是个很微妙的东西

　　自己平常走路可能并没有什么感觉

　　但是大部分人检查完以后都会有点长短腿的迹象！

　　不信咱们可以花一分钟自查一下

　　

　　长短腿自查方法

　　1、用尺子量

　　最简单的方法就是平躺测量双腿长度了，身边有工具的朋友可以用尺子测足内踝的长短来确定腿的长短。注意起点在肚脐，终点在内踝。

　　

　　起点在肚脐、终点在内脚踝

　　2、跪姿测量法

　　跪坐在地上，也就是两膝并拢地跪下来，臀部正坐在脚心上，并把背挺直。这个时候，我们可用手摸摸两只脚的大拇指，是否有一边比较长？还是说两个大拇指是整齐的在一条直线上的？如果你是整齐在一条直线上的，应该就没有问题。

　　但如果你有一边比较长，则大拇指比较后面的那只腿，属于比较长的，另一只就比较短。

　　

　　

　　观察大拇指是否在一条直线上

　　3、仰卧测量法

　　比较左右大腿长度：屈髋屈膝躺下，可以从前方观察两侧膝盖的的长度。

　　

　　从前方关注膝盖是否在同一高度

　　4、俯卧测量法

　　躺在垫子上，小腿弯曲脚掌向上，请朋友看一下有没有一只脚的比较高一点？如果有，那么它就是比较长的脚。

　　

　　长短腿的危害

　　1、导致骨盆倾斜，进而引发脊柱侧弯、高低肩等代偿性问题。

　　

　　2、导致重心偏移，引起承重模式发生改变，造成骨盆和胸廓发生扭转，踝关节位置也会发生改变，出现单侧踝外翻、外八字脚等。

　　

　　3、改变下肢发力模式，出现粗细腿、大小臀。

　　

　　4、由于以上的体态问题，引发慢性疼痛，尤其高发于踝关节、髋关节和腰骶区域。

　　

　　引发长短腿的原因

　　1、生活习惯

　　有些朋友总喜欢在站立的时候把重心放在一侧腿上，类似稍息的姿势，想省些力气。殊不知，久而久之造成了骨盆的不平衡和负重腿变短。

　　

　　2、两侧腰背肌不平衡

　　

　　脊柱侧弯，或者不良坐姿导致的两侧腰背肌的不平衡，也有可能直接导致骨盆侧倾，从而导致功能性长短腿。

　　3、避痛步态

　　

　　很多单侧膝盖或脚踝受伤的朋友，下意识的避痛姿势，把重心压在健侧腿上，久而久之，不但伤腿的肌肉萎缩，也容易导致功能性长短腿。

　　长短腿还有真假之分？

　　双下肢不等长俗称“长短腿”，在人群中很常见，但“长短腿”有真性和假性之分，即原发和继发之分。

　　真性长短腿也叫结构性长短腿，是一种结构性下肢不等长，多数与外伤和先天性发育有关，主要为股骨、胫骨、跟骨发育畸形、短缩或骨折脱位及病变所致的纵向短缩或变长。

　　

　　假性长短腿也叫功能性长短腿，是一种功能性下肢不等长，居大多数，诊断和鉴别诊断较为复杂。

　　我们可以从发病原因来区分两者：

　　1、结构性长短腿（真性长短腿）

　　1）由于足部、胫骨、股骨或骨盆曾经出现车祸或骨折，癒合之后，患侧的长度减少了。

　　2）由于骨骺损伤等，造成发育过程中双下肢不对称的生长。

　　3）另外，比如神经受损导致肌肉张力不协调（如大脑麻痺、中风），或感染性疾病（小儿麻痺）也会造成“长短腿”。

　　2、功能性长短腿（假性长短腿）

　　1）腰、背、腿部肌肉张力不正常，引致左右两边背肌、腰肌的拉力不平衡，使一边骨盆及下肢被提高；

　　2）急性腰痛会导致肌肉疼痛性收缩，引起骨盆倾斜；

　　3）另外，由于坐位或站位的姿势不正确、运动时的习惯不良，导致脊柱、骨盆及骶髂关节等出现错位；

　　4）扁平足角度的不对称也可能引起功能性的“长短腿”。

　　长短腿应该如何矫正

　　动作一：侧卧抬腿

　　

　　标准姿势：首先让自己像一条美人鱼一样侧卧在垫子上方，然后收紧核心，并保持骨盆的稳定性。接着慢慢呼气，在呼气时要让自己上方的膝盖打开。呼气完再慢慢吸气，吸气时让膝盖慢慢还原。体能比较好或想快速纠正长短腿的人可以试着在自己膝盖处绑上一根弹力带，这样可以增加阻力训练，从而使效果更好。此动作做三组，每一组十五个。

　　动作二：眼镜蛇式

　　

　　标准姿势：首先让自己正面朝下平躺在瑜伽垫上，然后用双手慢慢支撑起上半身直到能感受到腹部拉伸即可。在做时注意不要耸肩，也不要刻意垂肩，让肩膀保持正常状态就可以了。做两组，每一组十五秒左右。

　　

　　最后要提醒大家的是，长短腿的改变其实不怎么困难，只要自己能够保证在日常生活中不会再做那些不良习惯，接着再配合相应的动作练习，相信自己想要的大长腿指日可待。