全民营养周 ｜ 合理膳食，怎样吃才健康？

　　

　　2023年5月15-21日

　　是第九届“全民营养周”

　　传播主题是

　　合理膳食，食养是良医

　　

　　营养均衡，呵护健康！

　　日常生活中

　　我们应该如何把好一日三餐营养关？

　　一起来学习一下~

　　《中国居民膳食指南（2022）》

　　八条核心准则

　　

　　

　　

　　“三减三健”

　　促进健康

　　何为“三减三健”？

　　“三减”即指减少盐类、糖类、油脂的摄入。

　　

　　“三健”即指倡导健康口腔、健康体重、健康骨骼。

　　

　　如何做到“三减三健”？

　　“三减”之减盐

　　健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5g。

　　

　　（1）用定量盐勺控制用盐量。

　　（2）少吃咸菜，多吃蔬果。

　　（3）少吃高盐的包装食品。

　　“三减”之减油

　　控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。

　　

　　（1）学会使用控油壶。

　　（2）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。

　　（3）经常更换食用油品种。

　　（4）限制反式脂肪酸摄入。

　　（5）不喝菜汤。

　　（6）关注食品营养成分表。

　　“三减”之减糖

　　每天摄入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超过50克，最好控制在25克以下。

　　

　　（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

　　（2）少吃甜食、点心。

　　“三健”之健康口腔

　　口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。

　　

　　（1）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要。

　　（2）成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。

　　（3）使用含氟牙膏。

　　（4）吃东西后及时漱口。

　　“三健”之健康体重

　　健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

　　

　　（1）少食多餐。

　　（2）均衡营养。

　　（3）坚持锻炼。

　　（4）保持充足的睡眠。

　　（5）少食用高热量食品。

　　“三健”之健康骨骼

　　健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。

　　

　　（1）从小养成良好生活习惯。

　　（2）从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。

　　（3）均衡饮食。

　　（4）适量运动。

　　（5）增加日光照射。

　　来源：健康中国、中国好营养

　　一审：陈素玲

　　二审：黄新珠

　　三审：黄守勤