女性饮食，有7个数字“密码”，“1至7”，让你既美丽、又健康

　　很多女性经常在为吃饭而纠结，对于美味的食物，想多吃些又怕发胖。事实上，女性的健康、美丽包括心情与膳食都有极大的关系。

　　而关键是除了吃什么食物，怎么吃、怎么烹饪，吃多少、什么时候吃等也有很大关系；这些问题都是准膳食的时候需要考虑的问题。

　　

　　女性饮食健康数字秘密：“1——7”：

　　“1”：每天一个水果

　　女性每天至少要吃1个新鲜的水果；

　　水果中含有丰富的膳食纤维，维生素以及人体所需的各种矿物质，可促进人体代谢功能，长年坚持皮肤美美的。

　　《中国居民膳食指南（2016）》建议，我国居民每天应进食不少于300克的新鲜水果，大约也就是1个中等偏大个一点的橙子重量。

　　

　　“2”：二份新鲜蔬菜

　　蔬菜是人最主要的膳食纤维来源，不仅可以促进胃肠蠕动，还能吸收肠道中的毒素，然后排出体外，被誉为是人体肠道的“清洁工”。

　　当然，新鲜的蔬菜中也含有丰富的维生素与各种矿物质，含有少量的糖类，低脂肪，是减肥的最佳食材，即可放心的吃饱，又不会发胖。

　　《中国居民膳食指南（2016）》建议，我国居民每天应进食300—500克的新鲜蔬菜，以满足人体对膳食纤维的需求。

　　尤其是中餐与晚餐，建议女性至少要吃一份绿叶蔬菜。

　　

　　“3”：三勺植物油

　　在“三大”营养素中，脂肪所蕴含的热量是最高的。同量的脂肪所释放出来的热量相当于糖类的3倍，相当于蛋白质的2倍。女性都害怕肥胖，所以都比较害怕吃油。事实上，脂肪也是人体不可缺少的“三大”营养素之一，还能促进脂溶性营养物质的吸收与利用。

　　建议少吃动物脂肪，除了吃少许的肉类，获取少量的动物脂肪外，在烹饪蔬菜的时候尽量选择植物油为好。

　　每天的烹调用油限量为3勺，且为植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维持人体健康也是大有益处的。

　　

　　“4”：四碗“粗饭”

　　女性想要保持好生身材，除了要控制少吃肉之外，还要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

　　多吃些粗粮，不仅可以更好控制体重，还能改善胃肠功能。一日三餐，可以吃4碗粗粮饭，吃得更饱，热量更少，还更有力气减肥。

　　“5”：五份优质蛋白质食物

　　比如每天吃1—2个鸡蛋；1杯牛奶或豆浆（250毫升左右）；50克瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐1份。

　　对于全素食者，建议每天至少要吃1份豆类或豆制品。而对于半素食者，建议每天都要吃1份鸡蛋，外加一份牛奶。当然还可以再吃一份豆制品补充蛋白质。

　　

　　“6”：六种烹饪方式

　　选择清蒸、水煮、白灼、烩、炖、清炒等清淡的烹饪方式。

　　要尽量避免油炸、油爆、油煎、烧烤等烹饪方式。当然，有些食物可以生吃，但是要注意灭菌措施，保证食品的安全健康。

　　“7”：七杯开水

　　女性每天至少要喝茶水和7杯水，大约1500毫升左右。以温开水为宜，尽量避免喝啤酒、含糖较高的饮料，或碳酸饮料等代替喝水。

　　除此之外，在饮食方面要尽量避免饮食不规律、挑食、偏食、暴饮暴食，以及抽烟喝酒等不良饮食习惯。

　　

　　在生活方面还需要坚持合理的运动锻炼，养成良好的睡眠习惯，保持乐观的心态，也是非常有助于身体健康的。对生活充满激情，自然会散发出与众不同的气质，既美丽又健康。