日常生活中如何预防高血压？

　　□记者罗敏?通讯员梁爱民?文/图

　　“有哪些因素容易引起高血压？”“日常生活中，该如何科学有效地防治高血压？”“哪类人群易患高血压？”5月17日是世界高血压日。随着人们生活水平的提高，饮食过多摄入高盐高油食品，加之生活不规律、工作压力大等诸多因素，高血压成为最常见的慢性病之一。近日，有市民向赣南日报民生热线8333666和问政赣州平台咨询，想知道该如何有效预防高血压？

　　市民

　　年纪轻轻患上高血压

　　“今年公司安排体检，检查结果显示我有高血压，医生建议注意饮食和作息习惯，少烟少酒，不要熬夜。”在赣州某建筑工地工作的刘先生告诉记者，他今年33岁，平时应酬不断，熬夜也多，久而久之，高血压、高血脂等疾病也来了。

　　“感觉自己身体一直很好，也没有高血压的家族史，怎么会查出有高血压呢？”赣州某高校的大二学生廖同学说，在学校体检时，他发现自己的血压偏高，有时会感觉头晕、浑身乏力，没法专心学习。

　　市民张先生今年30岁，目前在赣州自主创业，事业小有成就。最近，他常常感到头晕、头痛，到医院检查后发现，血压明显偏高。采访中，记者发现像张先生这样体形不胖、年纪不大的高血压病人不在少数。高血压在过去一向被视为“老年病”，大部分市民认为只有老年人才会得高血压，但由于人们的饮食习惯、饮食结构的改变，以及受到生活节奏、工作压力、不良生活习惯的影响，高血压正逐渐年轻化。

　　危害

　　高血压易引起并发症

　　“高血压是最常见的慢性病之一，是导致心脏病、肾病发病和死亡的危险因素。”赣州市中医院重症医学科主任何永亮介绍说，高血压是一种以血压升高为特点的慢性临床状态，多数情况下，患病后没有任何症状，部分患者会出现头晕、头痛、颈项板紧、乏力、疲劳、心慌等症状，若不进行治疗，任其发展，则会明显加快动脉粥样硬化进程，增加中风、冠心病、肾衰、心力衰竭等疾病的患病风险。

　　何永亮说，长期吸烟、大量饮酒、高盐饮食和高脂肪的摄入，都会增加高血压的患病风险。同时，工作压力过大、长期处于过度紧张、不良的精神刺激等，也都可能使大脑调节血管收缩和舒张的功能失去平衡，形成以血管收缩占优势状态，继而使血压升高。

　　此外，何永亮还告诉记者，高血压患者血压越高，中风的发生率越高。如今，高血压的发病年龄呈年轻化的趋势，在赣州市中医院30多岁的高血压患者已很常见，其中最年轻的患者只有20岁出头。

　　提醒

　　培养健康的生活方式

　　记者查阅资料得知，血压指的是血液对血管壁的侧压力，就像水管里的水对水管内壁造成的压力。健康成年人安静状态下的动脉血压比较稳定，正常范围的收缩压是90至139mmHg（毫米汞柱），舒张压是60至89mmHg（毫米汞柱）。

　　如何在生活中及早预防高血压？何永亮说，要养成良好的生活习惯，从健康膳食、健康生活方式做起，饮食要规律、适量、清淡，定时定量，少盐，戒烟酒，不熬夜，增加水果和蔬菜的摄入；要保持良好的心理状态，劳逸结合，进行有规律地运动，如健步走、游泳、太极拳、家务劳动等，活动量一般应达到中等强度。同时，要多关注自身身体健康，定时体检，如果确诊为高血压，应在医生指导下积极进行必要的治疗，选择合适的降压药物。

　　何永亮提醒，除了在饮食和生活方式方面加以注意和改善外，还要增加个人的健康意识，18岁以上的健康成年人每年至少测1次血压，高血压高危人群建议每6个月至少测1次血压。测量血压时，要在相对安静的状态下，坐在有靠背的椅子上，双腿垂放至地面，上臂放在与胸口平齐的桌面，袖带下缘在肘窝上方2至3厘米处，其松紧以能伸进一到两指为宜，测量前半小时避免剧烈活动、食用刺激性食物等，测量中不要说话。

　　此外，夏季来临，高血压患者在夏季要注意防暑，注意清淡饮食、均衡营养，限制盐的摄入；保证充足睡眠，避免熬夜，避免发生体位性低血压，牢记“三个半分钟”原则，即睁眼后平卧半分钟、床上坐半分钟、双腿下垂半分钟，再下床活动；高血压患者在血压控制得好的前提下，可以适当进行有氧运动，增强免疫力。