睡前牛奶、泡脚有助于睡眠？4个小指标，判断睡眠质量是否合格
日常生活中相信大家都有出现过失眠的现象，为了能够提高睡眠质量，大家的助眠方式亦不相同，如：
A：养成睡前一杯热牛奶的习惯。
B：睡觉前可以养成泡脚的习惯。
C：晚饭后以后可以适当的运动。
D：睡眠不好的时候可以喝一点红酒。
E：失眠的时候可以数绵羊、或者看自己不感兴趣的书籍……
通过大家的评论回答，就可以看得出来，失眠是一种常态，据我国最新的睡眠数据显示：我国因存在睡眠障碍的人群达到总人口的38%。
那么为什么助眠方式那么多，睡眠障碍依旧没有没有得到改善呢？先简单地分析一下助眠方式
牛奶助眠收效较微：为什么说睡前牛奶有助于提升睡眠?牛奶有助于睡眠的原因是因为牛奶中含有色氨酸，色氨酸在人体中可以转化为蛋白质、五羟色胺等物质，然而五羟色胺可以有效的抑制神经递质，对于睡眠有一定的调节作用。
经检测发现，我们日常所喝的牛奶中的确含有色氨酸，1千克的牛奶中则含有323.9mg的色氨酸，然而我们在睡前喝的牛奶大概只有100克左右，可想而知色氨酸的含量很低，并不能达到改善睡眠的作用。
38~42度左右的温水泡脚：经研究证实，每天温热水泡脚确实可以达到助眠的效果，因为脚底的穴位很多，每天适当的泡脚有助于促进人体的血液循环，降低脚部的肌张力，使人能够得到一定的放松，从而促进睡眠。一般建议泡脚时水温在38~42度左右，每次泡脚时长在20分钟内即可，不宜过长。
坚持20分钟~30分钟的有氧运动：每天晚饭后坚持20分钟~30分钟的有氧运动，对于睡眠有一定的辅助作用。比如：快走、慢跑、有氧操等等，大家可以根据自己的兴趣爱好以及身体状况进行选择。这边提醒大家，切记不要饭后立即运动，适当地休息30分钟以后，再进行有氧运动。
数羊羊：相信这个助眠方法很多人都使用过，不知道大家使用的效果如何，反正我是失败的案列，为什么这样说呢?因为当你在数数的时候，通常会下意识地记住顺序，这样使人处于一种警惕的状态，对于助眠并没有什么帮助，看书亦是如此，不仅不利于睡眠，还会对眼睛、颈椎造成一定的伤害。
通过上述的详细解释，对助眠有效的方法大家经过一目了然了，大家可以根据自己的自身情况进行适当的选择。
相信这个时候有人问存在这样的疑问，就是为什么我每天保持了足够的睡眠时间，但是第二天的精神状态依旧很差，天天顶着熊猫眼呢?
其实判断大家一个人的睡眠质量好不好并不是单单地看睡眠时间，只能说睡眠时间是一个前提，如果不满足7~8小时的睡眠时间，则表示睡眠质量肯定不好。但是满足了睡眠时间也不能就说明睡眠质量就很好。为什么这样说呢?
判断一个人的睡眠质量好不好，主要看入睡时间、起来次数、睡眠时间以及起床状态
入睡时间
如果当大家决定睡觉以后，躺下10~20分钟左右就能入睡的话，甚至都不要10分钟的话，说明睡眠质量还是相对可以不错的，如果躺倒床上以后超过30分钟以后依然不能入睡的话，则说明睡眠质量并不好。
起床次数
如果大家在入睡以后不易醒来的话，可以一觉睡到天亮的时候，则说明睡眠质量还不不错的，如果在夜间频繁地惊醒或者起夜的话，则会名睡眠质量较差。所以这边建议大家在睡前的时候尽量少喝点水，以免起夜次数过多，影响睡眠质量。
睡眠时间
20岁左右的成年人睡眠时间应该保证在8小时左右，不满18周岁的青少年睡眠时间应该保证在9小时左右，对于中老年人来说，睡眠时间应该保证在7小时左右。如果睡眠时间过短，也说明睡眠质量不是很好。
起床状态
判断一晚上睡眠质量好不好的时候，可以通过起床状态来判断，如果起床以后，精神不佳，容易困倦等情况的话，则说明睡眠质量不合格，反之睡眠质量较好。
总结：一个人的睡眠质量好与不好对于人体的健康非常重要，一旦休息不好的话或者经常熬夜的话，会影响到我们人体器官的自我修复，从而给身体健康造成一定的损伤。
参考资料：【1】《扩散 || 别再被骗了!睡前喝牛奶不能有助睡眠》·央视财经·2015-4-25【2】《每天泡脚促进睡眠 5类人泡脚需谨慎》·人民网·2019-2-25【3】《如何判断是否睡得好?看这4个标准丨世界睡眠日》·健康杭州·2011-3-21
举报
评论0
请先登录后发表评论～
评论
重庆银行获重庆水投增持3501万股 今年股价上涨超22%
上游新闻
20小时前
5月18日当天，太原这个博物馆免费向社会公众开放#黄河电视台 #山西 #太原 #山西dou知道857次播放
含着泪录完这段视频，一首《天之大》献给所有的母亲#天之大 #宝贝们的深情演绎 #支持抖音传播正能量 #中班小朋友 #提前祝全天下母亲节快乐 @抖音短视频22万次播放
一个人上班，一个人下班，一个人吃饭，一个人睡觉，一个人真的好心酸！真想大哭一场63万次播放
想吃奶，被她爹一顿嘲笑#人类幼崽成长记 #生活中那些可可爱爱的瞬间 #每一个幸福瞬间都值得被记录 #今日份小可爱已上线 #爸爸和女儿的快乐时光22万次播放
小视频
中华联合财险山东分公司组织辖内机构参加防灾减灾日主题活动
齐鲁壹点
1评论
13小时前
珍爱网靠谱吗—珍爱网发布不同年龄段恋爱心理报告
鲁南网
1评论
7天前
地球出现绚丽极光，因为太阳的“外衣”“漏”了一个洞？
光明日报
5天前
备战西决！湖人晒球员启程前往丹佛照片
OnFire
217评论
20小时前
《漫长的季节》演技终极排名：范伟不入第一档？最亮眼的是她！
石水微澜闲话金庸
10小时前
往前迈一步，健康向未来，上海凯迪迪爱工会创新“健康月”活动为职工注入精神动力
劳动报
3天前
贵州大山里发现一座废弃的影视城，空无一人更像是一座“鬼镇”
带着瓶盖儿去旅行