总腰疼，是腰突or劳损？1个动作判断！不同腰疼各有缓解，快收藏

　　生活中，几乎每个成年人都有过腰痛。

　　

　　而腰疼各有各的疼法，有的人站着疼坐下就没事；有的人坐着难受，一运动就缓解......你的腰疼是哪一种？

　　腰疼原因有很多，你是哪种？

　　1、站着腰疼小心腰突

　　站立疼痛，卧床减轻，是腰椎间盘突出等与椎体相关疾病的明显症状，可通过1个动作自测。

　　

　　方法：平躺，双腿伸直并拢，在他人帮助下轻抬一条腿，观察角度，注意膝盖不能打弯。

　　● 如抬到60°-70°没有不适感，则说明腰椎没有问题；

　　● 如在60°以内，就觉得屁股、小腿痛，说明腰椎间盘可能出现问题。

　　2、坐着难受可能劳损

　　日常生活中腰部发力不当，负荷过重等，都有可能造成腰损伤。久站、久坐、久卧会造成慢性腰肌劳损。

　　急性腰损伤表现为弯腰拾物、旋转腰部时疼痛，但保持站立、坐着等腰部正常姿势时，则没有痛感。

　　

　　不同腰疼，各有缓解法

　　腰肌劳损

　　注重“养”，改变不良姿势，减轻腰部肌肉的负担。

　　平时要保持正确坐姿，不要跷二郎腿，避免久坐久站，最好每坐30分钟就起来走走。

　　此外，床垫要软硬适中，以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳，睡觉时采用侧卧位，双腿间夹个枕头，减轻腰部压力。

　　腰间盘突出

　　不宜有太剧烈或者过度的运动。避免久坐、弓腰驼背、窝在沙发上看电视等不良习惯。

　　轻度腰椎间盘突出，可以适当打太极、散步等，促进血液循环，改善肌肉痉挛。

　　3个“王牌动作”缓解腰痛

　　动作1：小燕飞

　　

　　俯卧，双臂夹紧向前伸展，头颈部上抬，双腿并拢绷紧，向后伸展，持续5秒后放下再抬起，每天早、晚各1次，每次10分钟左右。

　　动作2：臀桥

　　

　　仰卧，双膝屈曲并拢，臀部向上抬，头肩部不动维持5秒，15个一组，每天早晚各3组。

　　动作3：平板支撑

　　

　　俯卧，双臂弯曲支撑，与肩同宽，身体笔直。每天早、晚各1次，每次3组。

　　参考资料：[1]3个动作，测测你的腰好不好！快来试一试.新华社.2019-06[2]你的腰疼，是“腰突”还是“腰肌劳损”？推荐一个动作自测.生命时报.2021-05