早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？警惕：3种水不建议喝
林大爷每天早上一起床，都会习惯打一杯温水喝，这习惯一直维持几十年。
这天早上，林大爷起床刚想打一杯温水喝，却被老伴一把拦住了，她撵林大爷先去刷牙再喝水。
林大爷很费解，几十年都是这么喝的，怎么喝水刷牙还有讲究？
原来是老伴去听了个讲座，讲座上讲不刷牙就喝水会把口腔中的细菌全喝进胃里，比不吃早餐还伤身。
林大爷本不相信，但听到老伴说是讲座中的专家科普的，他也开始自我怀疑了。
毕竟一把老骨头了，还是谨慎点比较好。那么，早上空腹喝水对身体真的有害吗？
一、早上空腹喝水，比不吃早餐危害更大？
林大爷和老伴到底谁对谁错呢？这还得从口腔里面的细菌说起。
口腔就像一个培养皿，经过一晚上的发酵，起床时口腔多少会有异味。所以早上没刷牙喝水等于喝细菌么？
当然不是，我们身体有一个强大免疫系统，即使喝进去细菌，绝大部分会被抵挡在免疫系统之外。
而且就算是没刷牙，就开始喝温水喝进去的细菌也是很少部分的。如果喝点水就可以把绝大部分的，细菌从口腔“冲”下去，那么平时岂不是用温水漱漱口，就可以把细菌“冲”干净？
所以说，早上起床，先喝水还是先刷牙并没有讲究，早起喝一杯白开水只会对身体有利。
早上起床喝的第一杯温开水，不仅可以“冲刷”干净夜晚消化食物剩余的残渣，还可以促进机体新陈代谢，给机体细胞提供足够的水分，让细胞及时更好水分。
此外，早起喝水对预防疾病也有一定的帮助，可以降低血液的浓稠度、疏通血管，防止血液、血脂的沉积，还有利于稀释胃酸，降低对胃壁的消耗，降低胃溃疡的风险。
所以，早上空腹喝水对身体造成的“威胁”是微乎其微的，与不吃早餐对身体造成的危害不在一个层次上，长期不吃早餐会在不知不觉中损害我们的身体健康。
一是影响大脑活动，晚饭经过一晚的消耗后，能量已经消耗殆尽，此时不吃早餐，血糖得不到补充，会导致大脑活动所需能量不足，出现注意力下降等症状。长此以往，可能会形成低血糖，严重时会导致昏迷，危及生命。
二是增加死亡风险，美国著名心脏病学会杂志，曾经连续18年跟踪，近6500位成年人，研究数据表明，不吃早餐的人心脑血管死亡率直线上升，而且与中风死亡率也和不吃早餐有正相关关系。
三是引起动脉硬化，吃高热量早餐的人比吃低热量早餐的人，更不容易患上动脉硬化，长期不吃早餐的人患动脉硬化疾病的概率最高。
二、早上喝“对”水，才健康
空腹喝凉水，会“克脏火抑阳，损害身体”，早上喝水也有讲究。喝水的好处要喝“对”水才能发挥，下面这几种“水”要慎选。
1、蜂蜜水
蜂蜜水含有大量的乳糖和半乳糖全脂，如果把蜂蜜水作为早上起床第一杯“水”，不利于排清晚上消化剩余的“毒”，长期以往还容易长胖。
2、茶和咖啡
胃溃疡患者、肠道发炎和肠胃敏感人群，建议少喝咖啡和茶，否则可能会出现反胃酸，腐蚀消化管道，甚至出现“烧心”等症状。
3、淡盐水
喝淡盐水确实有刺激肠胃蠕动，帮助肾功能排毒的功效。但由于我们日常饮食中的食盐量已存在超标现象，早上喝淡盐水会额外增加盐的摄入，加重身体负担。
三、多喝水是养肾还是伤肾？
中国营养膳食指南表明，男女性每日需要摄入的水量不同，男性一般每日至少需要摄入1700ml的水，女性一般需要摄入1500ml水。但是对于肾病患者来说，喝水量需视身体情况来定。
肾病早期患者，建议每日分次、少量地摄入1.5L-1.8L水量，促进新陈代谢，排除体内废物，预防肾结石和尿路感染。慢性肾病患者，会出现水肿、排尿少的现象，喝水量应该根据尿液来决定。一般来说，该群体的全天适宜饮水量=500ml+前一天的排出尿液量。肾结石患者，体内有结石，要多喝水稀释尿液，排出小结石，防止新结石的形成，延缓结石的变大速度。建议每天饮用2000-3000ml的水。
所以，一般人喝水喝够标准，对肾脏有益处，特殊人群则需要定制喝水量，才能把喝水的养肾功能发挥出来。
四、体内有疾，尿液先知？
喝水充足，尿液也会相应排出。在日常，我们可以通过观察尿液，来窥探身体机能是否出现变化，一般通过尿液判断健康可以看这几个方面。
1、尿液形状
要是尿液泡泡比较多，而且在控制饮食，和多喝水并没有改善后，可能就是肾脏发生病变，建议及时去医院检查。
2、尿液气味
正常成年人的尿液气味是氨气气味，要是氨气气味太浓、有蜂蜜气味和、烂苹果气味、腐败臭味，这时候不是肾脏问题，就是尿道感染，要及时去诊断治疗，防范于未然。
3、尿液颜色
一般的人的尿液是淡黄色，喝多水的人的尿液是白色，要是出现红色、酱油色、黄褐色。分别可能是肾集合管、肾炎、肝脏有问题，建议去医院检查一下，以防万一。
4、尿液次数
一般人正常人饮水，一天小便大概在6到8次左右，要是超过8次而且没有喝多少水，那么这时候就是尿频，可能是糖尿病或者多尿症
5、尿液排出量
正常人一天，排尿量一般不会超过2L这是正常的尿量，要是少喝水，可能会少小便但是也会增加，尿路感染喝尿道结石风险。
水是生命之源，把水喝好，我们才能排出身体废物，延年益寿！
参考资料：[1]《早晨空腹喝水，是对还错呢？》·人民日报·2018-09-11[2]《从不吃早餐到胆囊癌仅4步！危害还有这6个！》·健康时报·2021-04-02[3]《早上起床要不要喝水？第一杯该喝什么？一次全说清楚了》·人民日报·2018-05-12
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