预防高血压从改变生活习惯做起

　　　　■本报记者叶祯

　　　　5月17日是世界高血压日。5月10日—17日是世界高血压日宣传周，今年世界高血压日的宣传主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。专家希望通过世界高血压日的宣传和科普，引起人们对血压的关注，倡导积极健康的生活习惯从而预防高血压。

　　　  ■血压值多少才算高血压？

　　　　市民曾女士的家中常年备有血压仪，她经常给父母测量血压，同时提醒父母按时吃降压药。

　　　　血压多少才算高血压？据悉，我国目前高血压临床诊断标准是收缩压≥140mmHg 和（或）舒 张 压 ≥90mmHg。专家介绍，成人在未使用降高血压药物的情况下，非同日3次测量血压为收缩压≥140和（或）舒张压≥90mmHg，应诊断为高血压。理想血压为90mmHg≤收缩压≤120mmHg和60mmHg≤舒张压≤80mmHg。

　　　　据介绍，高血压长期位列导致全球心血管疾病负担危险因素的首位，超过半数的心血管疾病、脑中风及心力衰竭是由高血压所导致。2019年全球高血压导致的死亡人数超过1000万，约占总死亡人数的19%。我国高血压患者超2.5亿人，但血压有效控制者不足两成。

　　　　■管理高血压控制并发症

　　　　市民黄阿姨在5年前一次中风住院时检测出患有糖尿病、高血压等疾病。出院后，她一直通过吃药、食疗和练习八段锦等方式管理血压。

　　　　高血压患者为什么要管理血压，高血压的危害有多大？专家介绍，高血压一般会伴发多种并发症，对患者的心、脑、肾、眼底及大血管等器官造成损害。常见并发症包括心衰、房颤等心血管疾病，脑卒中、视网膜病变、肾功能不全、糖尿病等。

　　　　作为心脑血管疾病最主要的危险因素，高血压并发症严重，致残、致死率高，是全球疾病负担最大的疾病，也是我国最重要的公共卫生问题之一。

　　　　从《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》可以看出，我国居民身体活动不足是普遍存在的问题。电子产品普及导致了居民静态生活时间普遍增加，能量消耗减少。另外，居民膳食结构不合理，高油高糖能量密度高、营养素密度低的食物摄入较多，蔬菜、水果、豆及豆制品摄入不足等，可能均是近年高血压等慢性病患病/发病上升的相关原因。

　　　　■高血压人群应科学运动合理饮食

　　　　专家提醒，运动对高血压具有明显的降压效果，是高血压人群不可或缺的重要非药物辅助治疗手段。

　　　　专家建议，高血压患者应以有氧锻炼为主，以抗阻训练为辅，如快走、慢跑、骑车、太极拳、游泳等。高血压患者可以每天练习20~30分钟太极拳，如二十四式太极拳，重复3~5遍。

　　　　饮食对高血压患者的重要性与药物治疗相等，因此高血压患者不仅要注意持续用药，还需注意饮食。专家提醒，高血压患者在饮食上需要遵循以下几个原则：

　　　　首先是控制热能，维持正常体重。肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是热量摄入过多造成的。

　　　　其次是限制食盐的摄入量。有研究证明，食盐摄入过多是引发高血压的一大因素，食盐销售量大的地区高血压发病率显著升高。

　　　　控制膳食脂肪也很重要。动物性脂肪含饱和脂肪酸高，容易升高胆固醇，导致血栓形成，使高血压脑卒中的发病率增加；而植物性油脂刚好相反。

　　　　此外，可多吃一些富含维生素C的食物，如蔬菜、水果。同时，要保证钙的摄入。研究表示，每日膳食中，钙摄入800~1000毫克，可防止血压升高。

　　　　指导专家

　　　　李依阳　内科学博士，副主任医师广西民族医院心血管内科一病区副主任兼教学主任

　　　　从事心血管内科临床工作多年，擅长诊治高血压、冠心病、心力衰竭、心律失常、心脏瓣膜病、心肌病等疾病，对急性左心衰、急性心肌梗死、心源性休克、致命性心律失常、主动脉夹层等急危重症有丰富的抢救经验。任第一届广西医学会崇左市心血管分会委员；广西预防医学会第一届心血管疾病防治专业委员会委员；中国病理生理学会动脉粥样硬化专业委员会会员；广西中西医结合学会心脏康复专业委员会委员。任职以来，在国内外刊物发表专业论文多篇，其中6篇以第一作者发表在SCI收录杂志，1篇发表在核心期刊。