养骨=养寿，骨质问题不是老年病！骨骼保养别只知道吃钙片

　　当下，骨质疾病成为困扰人们健康的又一大慢性病和常见病，不少人因为骨质增生、骨质疏松、慢性关节炎、肩周炎、颈椎病、腰椎病等问题，影响了正常的生活。苦于这些慢性疾病的每日折磨，却还不知道不知道如何缓解骨骼病痛与正确加强骨骼保养，成为了很多人的常态。又或者是很多人也根本没有意识到人体的骨骼保养，可能越早越好这件事......

　　养骨=养寿?为何这么说?

　　对于今年已经88岁的马大爷来说，他一直比较坚持的就是“养骨等于养寿”的这个说法，也一直在身体力行地践行着这个原则，所以如今已经88岁高龄的马大爷还可以和儿子孙子他们一起进行短途的爬山运动，甚至马大爷一直引以为傲的就是进行了相关的爬山等亲子运动后，儿子他们都气喘吁吁了，自己却还是脸不红气不喘，精力还很旺盛。为何，马大爷88岁，体力还如此好呢?养骨等于养寿的背后的原理何在?

　　

　　其实，此前国外的相关研究就已经发现，长寿老人身上都有双腿有力、骨骼健康等的特征，而诸多的新闻报道、临床病例也在证明，骨质问题、关节问题其实是增加人们死亡风险的“沉默杀手”，这也从侧面论证了民间一直流传的“养骨等于养寿”的说法的合理性。那么，骨质问题该如何及时注意并有效改善呢?骨质疏松等疾病是“老年病”?

　　骨质问题、骨骼问题是中老年人才关心的问题?

　　这样的观点放在十年前、五年前或许还有些道理，但是现在来看就会是一个误导更多年轻人忽视骨骼异常与保养的元凶!专家指出，如今骨质疏松、腰颈椎病等问题，已经因为年轻人的长期熬夜、吸烟酗酒、咖啡成瘾等习惯，开始提前、频繁地找上门，近些年临床门诊接待的40岁以下的年轻人更多，同时相对来说年轻女性的骨骼问题发病率略高于男性。可以说，曾几何时是中老年人专属的疾病，已经愈发呈现出年轻化的趋势了。另外，年轻女性在怀孕期间也会极容易出现因缺钙引发的骨质疏松，所以，骨骼保养问题亟需得到年轻人的重视!

　　

　　日常的骨骼保养只知道吃钙片?

　　但是这里又开始陷入了又一个怪圈：即认为既然骨质总是容易疏松、变脆，医生也说多数是由体内钙元素不足、骨骼密度下降等造成，那好了，就拼命补钙吧。钙多了，人体的骨骼问题也就慢慢少了，但是真的如此吗?世间会有如此简单还偏颇的养生之道吗?

　　日常注重中医养生的人，心里或许已经有了答案——肯定是否定的!骨骼问题并非只由钙元素不足引起，钙元素的强行补充也并不能直接完全被人体吸收和和转化，一旦陷入只补钙来促进骨骼保养的误区，很有可能与真正的诱发骨骼病痛的原因失之交臂。

　　

　　那加强骨骼保养还要做些什么呢?

　　所以，缓解骨骼病痛、加强骨骼保养，需要从细节抓起、多管齐下：

　　1、上班族、学生党尽量减少久坐不动的坏习惯

　　虽然，对于很多年轻人来说，久坐不动一定程度上也是形势所逼，但是有太多的证据表明：久坐不动，是年轻人过度肥胖、男女生殖健康出问题、腰颈椎疾病等的重大诱因了。所以，为了自身的身体健康，这一类人群需要定期站起来转转、舒展一下筋骨、伸伸懒腰等，避免一坐一下午、回家继续“躺平”的坏习惯。另外，这类群体日常午睡也尽量避免直接趴在桌子上，最好背靠椅背(U型枕放在脖颈后)或在胸腹钾抱枕来减轻对腰椎、颈椎的伤害。

　　

　　2、中老年人避免长久弯腰、剧烈运动

　　很多人可能会发现，日常农村的很多老人在上了年纪后，多数腰椎都开始出问题。其实这与他们日常劳作有很大关联，所以需要避免长久的弯腰做家务、经常剧烈且快速的做类似深蹲等的忽上忽下的运动。日常如果做家务或者运动，多选择如游泳、慢跑等的温和有氧运动。

　　3、骨密度低者日常注意防摔倒等方面的防护

　　

　　那么针对骨骼密度较低、骨质疏松、骨骼较脆的群体，日常在适当锻炼之余，也要做好防滑、防摔倒的防护，要知道对于上了年纪的人来说，很多老人可能是“一摔不起”，最后很快就引发其它疾病、最终去世;而对于年纪不太大，但是骨骼较脆的人来说，也会由此带来此后的习惯性骨折等等，所以日常要有意识地进行相关防护。

　　总之，“养骨等于养寿”，骨骼保养、补钙等应尽早开始，如果身体已经出现相关的关节不舒服等症状，更是要在就医后，定制专属的骨骼修复与保养的综合方案!

　　参考文献：【1】骨头够硬才长寿!3个靠谱补钙妙招学起来，别只知吃钙片 北青网 2022.05.02【2】老年人要长寿要先养骨 齐鲁壹点 2020.04.25【3】想要预防骨质疏松，光补钙还不够?3个“黄金搭配法”，把钙牢牢“抓”进骨骼里 北青网 2021.12.04