告别精神内耗，学会接纳自我，下一站会遇见幸福

　　“我emo了”、“我的压力好大呀！”、“现在干什么都这么卷吗？太让人焦虑了”......你身边有没有这样的声音的，反正我身边经常可以听到。

　　前几天看了一篇文章，说的是小学生继咕卡手账之后，又流行起了“盘串”，且动作娴熟、姿势老练。问他们为什么如此痴迷盘手串，答案竟然是：解压。且调查显示，解压玩具在小学生间的受欢迎程度远比成人。

　　现代人的压力好似随着时针的转动越积越多，由此而产生的情绪和心理问题，成了耗尽我们精力和摧毁我们幸福的帮凶。

　　如何告别精神内耗，自我疗愈呢?《我自愈了》这本书给出了答案——告别精神内耗，学会接纳自我。

　　

　　本书作者是英国临床心理学家山姆.阿卡巴博士。她在书中说，现代人之所以时常情绪低落，动力不足是因为缺乏“心理灵活性”，也就是缺乏应对生活中不确定性因素及情绪的能力。增强心理灵活性，保持初心，活在当下才能自我疗愈，收获幸福。

　　想要知道自己一天为什么总是胡思乱想，情绪低落，首先要了解我们的大脑结构及工作机制，因为大脑是我们一切行为的指挥官。

　　一、大脑的活动机制，让我们烦上加烦

　　回顾人类繁衍历史，在原始社会中，人们为了不被野兽攻击，时刻保持着警惕，久而久之，大脑就会处于“不被害死”的高度警惕状态，一旦遇到外来事物的侵扰，只有两种应对机制，要么跑，要么战斗。

　　这种刻在基因里的“记忆”对人类至关重要，它让人类得以繁衍并影响至今。试想一下，你面对危险是什么反应呢？是不是也是想要逃跑或者拼命呢。伴随着危险临近，你还会有一些生理反应，比如，心跳加速、呼吸急促和胡思乱想。然而它的副作用也是显而易见的：让我们总是处于紧张的状态中。

　　

　　大脑中负责“要么跑要么逃”状态的是杏仁核，与它相对的是负责理性部分的前额叶皮质，它会让我们冷静下来，做出计划，帮助我们解决问题。这样看起来似乎前额叶皮质更加对人类有益，其实不然。前额叶皮质虽然理性，能为我们做出未来计划，但是它也会将我们带回到过去的回忆中。

　　我们很多时候对于自己做过的事后悔、沉浸在过去的伤痛中无法自拔都是前额叶皮层在捣鬼。

　　这么分析一通，好似我们对自己的大脑的反应无能为力。其实不然，我们可以对自己面临的事件进行分析，让我们大脑做出正确的选择。

　　例如，你需要上台演讲，你很抗拒，认为自己讲不好，那么大脑的杏仁核就会判定这件事对你有威胁，让你生出想要逃避的想法。但是如果你认为演讲需要提前写好演讲稿并加以练习，其实也并没有什么大不了的，那么前额叶皮质会帮你做出理性的计划。

　　我们的大脑在杏仁核和前额叶皮质的作用下，会不断冒出各种想法、回忆、画面，这些东西交织在一起，成了我们压力和痛苦的根源。

　　

　　想要化解痛苦，关键在于我们如何看待。

　　二、正确看待，改变想法，告别内耗

　　“我今天要是没有迟到就好了”、“为什么我笨手笨脚的”、“万一生病了怎么办”我们的大脑时刻都在冒出很多问题，这些问题促使我们自我检讨不再犯错，可是过度的评判让我们陷入自我否定的痛苦中，忘记了当下的使命。

　　我们也一直试图将所有的负面情绪、压力、焦虑统统赶尽杀绝，可是我们发现我们根本做不到，“北极熊实验”就是个很好的例子。

　　作者说，正确对待内心想法，不必去纠结它的对错，然后切断内心想法就可以减轻压力。

　　具体方法如下：一，主动思考。就是一旦发现自己在想某一个消极问题时，就开始主动关注自己想的这个问题，重复几遍自己的想法，你会发现一开始的问题也没什么大不了。

　　例如：你在想：“我是个胖子”，一旦你发现自己在想这个问题，马上关注它，之后主动在加上定语再想几遍。开始你可以加上“我在想我是个胖子”，几次之后，加上“我关注到我在想我是个胖子。”几次之后，你会惊喜地发现，你只是陈述一个事实——我是个胖子，对于“胖子”本身没有了恶意评判，就像在大街上看到了一个陌生的胖子一样的感觉。这样你就可以从对自我的否定中解离出来。

　　二、感谢大脑。你可以给大脑取一个你喜欢的名字，用对话的方式感谢它。几次下来，你自己就会慢慢平静下来。

　　三、怪腔怪调的把想法说出来。你可以用自己喜欢的卡通人物的语气语调说出自己的想法，也可以加上电视剧角色的台词把自己的想法说出来。当你说出以后，你会发现很搞笑很随意，消极想法对你的伤害已经降低了。

　　例如：你可以模仿唐老鸭的语气说“好尴尬，怎么把水洒了。”当你说出来了，也就不尴尬了。

　　以上三种方法可以很好地帮助我们化解日常心中的负面评价及想法，将我们从精神内耗中解救出来。

　　

　　当我们“安抚了”心中各种各样的想法后，情绪还可能出来捣乱，面对不良情绪，我们不要对抗，要顺势而为。

　　三、做情绪的观察者

　　为情绪留出一些空间，我们好好观察它，体会到底是什么情绪让我们如此失态。

　　例如，孩子在超市跑丢了，妈妈焦急地找到了他，这时候妈妈又很愤怒的指责孩子。这里面到底是什么情绪呢？担心、害怕、恐惧、焦急、愤怒都有，但是如果这时候这位妈妈清楚地知道自己担心情绪占主导，她可能就不会冲着孩子发火了。

　　在情绪的作用下，不要做冲动的俘虏。驾驭冲动，也可以用主动思考和怪腔怪调方法。

　　四、总结

　　时刻工作的大脑让我们一直处于各种各样问题和烦恼之中，使我们产生了压力与情绪，只要正确看待，改变想法，就能从精神内耗中解脱出来，获得轻装上阵的幸福。

　　

　　《我自愈了》全本语言生动有趣，举例形象易懂，读它就像和一位说话风趣幽默的智者在对话，妙趣横生中就解决了你的心理困惑。想要自我疗愈的朋友，可以看看。

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