成年人每晚需要 8 小时睡眠，这一说法真的科学吗？

　　3 月 21 日是世界睡眠日，世界睡眠日每年在中国都有自己的主题，今年的主题是「良好睡眠，健康之源」。长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，患各种感染的概率增高，还会导致患者日间困倦，遭遇事故的风险增加。你是否有过这种情况呢？又是如何避免呢？

　　知乎发起想法活动 #拯救睡眠计划# ，邀你分享睡眠小妙招，给知友们支一招，一起在快节奏生活中真正享受「慢睡眠」，不做「特困生」！

　　参与方式：3 月 21 日 — 3 月27日，带 #拯救睡眠计划# 话题词，发布原创想法/图片，可以是入睡好物推荐，可以是快速入眠小技巧，睡前助眠「仪式感」，也可以是失眠星人的「避坑」tips，分享这些实用经验贴，满足 2 图 100 字及以上，即视为参与成功。

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　　吃饭、睡觉，这是每个人每天都要做的事情。可有谁想过，人为什么要睡觉，这看起来是一个极其简单的问题，但是答案却比你想象的要复杂得多。

　　人需要通过睡觉来得到充分休息，以保持精神和身体的良好状态。使我们有效的恢复稳定的情绪，恢复高效工作，正确判断以及正常的交往的能力。

　　现代人很重视身体健康，所以每到周末，健康房里充斥着由跑步来挥洒汗水，努力想维持体力的男女。禁烟和节食是不用多说的，他们还专注摄取自然食品和营养补给品。其实，正确的睡眠才是最重要的。

　　我们每天到底需要睡多久呢？不同的年龄对睡眠的要求不相同。对于青少年来说，每天睡8-10小时为宜，对于成年人来说，7-9小时为宜，中老年人睡眠时间会缩短，每天睡6-8小时较为合适。

　　睡眠分为两个阶段——REM（快速眼动睡眠）和NREM（非快速眼动睡眠），整晚两者不断交错，每90分钟发生一次转换。其中，REM睡眠时期，脑电波状态与清醒时十分相似，人们通常处于梦境时期，肌肉和肢体呈现瘫痪状态；NREM睡眠时期，脑电波相对更平缓，又被称为深度睡眠。通常我们认为深度睡眠才是最重要的，其实睡眠的每个阶段都是有益的，并无主次之分。

　　在大脑中，睡眠充实了各种功能，包括学习、记忆、做出逻辑决定和选择的能力。睡眠也慷慨地为我们的心理健康服务，重新校准大脑中的情感回路，使我们第二天能够沉着冷静地应对人际和心理方面的各种挑战。

　　在大脑下方的身体中，睡眠会补充我们免疫系统的“军械储备”，帮助对抗恶性肿瘤，防止感染，抵御各种疾病。通过调节胰岛素平衡和葡萄糖循环，睡眠能够重整身体的新陈代谢状态。

　　睡眠还能进一步调节我们的食欲，通过健康的食物选择而不是鲁莽的暴食冲动，来帮助控制体重。充足的睡眠维持着肠道内微生物群落的蓬勃发展，而我们的营养健康正源于此。

　　睡眠不足或缺乏睡眠时，会觉得头脑昏沉，身心疲惫，注意力无法集中，记不住东西，思维时大脑一片空白，遇事反应能力下降，情绪不容易控制，工作效率下降，使一天的工作生活受到不良的影响。

　　如果严重缺乏睡眠时，人会变得坐立不安，情绪不稳，记忆力下降，判断力下降，甚至出现错觉和幻觉。睡眠不足的人常常抵抗力下降，更容易患病，更容易患癌症，更容易衰老，感到周身不适，特别是睡眠不足会增加多种重大疾病的一个患病风险。不仅是癌症、心脏病、糖尿病的风险也显著增高，由此可见睡眠是生命所需，人不能没有睡眠。

　　对于很多爱美人士而言，睡个美容觉非常重要。因为许多生理功能都需要身体在静止的程度才能正常进行。这是因为此时身体系统的内分泌。使皮肤代谢在不受干扰的条件下进展比较快，因此睡眠不好的人血流量不足，容易引起精神倦怠皮肤枯萎。

　　同时，睡眠可以提高人体对戏剧病毒的抵抗能力。人体细胞的分裂高峰是在睡眠的过程中。睡眠是人体系统进行自我修复的一个过程，人在睡觉的时候会产生生长激素，这正是如果经过一天休息，恢复精神和体力的重要原因。

　　我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。