为什么有些人每天只睡三四个小时就可以保证正常的工作？
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我最先知道的是周恩来，根据周总理身边的人的叙述，他只有3小时休息时间（4点~7点），随后了解到李开复和马化腾都是半夜1点多还在回复邮件！
我就很纳闷了，我试过我的极限是7小时睡眠（其实睡7小时的话，我白天工作就感觉有点昏昏沉沉的啦，我一般是睡晚10点-早6点），如果再缩短时间的话，白天我的反应速度会明显下降的。
像如上几位，有人知道他们是如何提高睡眠质量的吗？
实际上，对于绝大部分人来说，“每天只睡3～4个小时”属于“危险操作，请勿模仿”的范畴。
极少部分具有DEC2基因突变的人，每天所需睡眠时间少于5小时。而且这部分人在睡够时间之后会自然醒来，也就是说，这样少的睡眠时间并不是后天强制习得的[1]. DEC2突变调控食欲素(orexin)[2]的分泌异于常人。而食欲素是昼夜节律‘触发器开关机制’(The flip-flop switch)控制器[3](原理参见 为什么吃饭会有饱的感觉，睡觉却感觉永远睡不够？)：
食欲素（Orexin, ORX）对昼夜节律的调控机制即便是对于有DEC2突变导致每天所需睡眠时间大幅减少的群体，其后果理论上也是总体消极的. 动物实验证明：DEC2突变会使个体变得更为警觉，睡眠周期中的各个子周期都明显减少[4]:
食欲素的过度分泌和表达使得睡眠周期长度降低，同时更加警觉而过高的警觉是一个显然的健康风险[5, 6]. 会使得心血管疾病、神经系统疾病等的发病风险大幅增加。
对于我们中的多数成年人，每天所需的睡眠时间在7小时以上[7]，少部分人需要更久，可能多达12小时才够消解积累的困乏。对于没有这样的基因突变的绝大部分人来说，强制的缩短睡眠时间，就是进行了睡眠剥夺操作(Sleep Deprivation ). 实际上，由于人类神经系统的可塑性，人为缩短睡眠时间是可行的——今天的我们就比我们的祖辈睡眠时间更短：
今天的我们比我们的长辈睡眠时间更短[8]当一个成年人认为地削减睡眠时间到一定程度，比如少于每天6小时，TA感染病毒的风险会比正常睡眠的人大幅增加，也就是说，其免疫系统会明显更为脆弱。短期少睡导致的最直观后果之一是，患感冒的可能性增加为之前的4倍左右[9].
而免疫系统脆弱的后果是非常复杂而且严重的。实际上，癌症可以简单的理解为我们的免疫系统无法及时清理身体内的有毒/有害物质的后果[10 - 12]:
肿瘤与免疫的关系：当免疫系统强健时，肿瘤在早期就被消除；免疫系统中庸时，肿瘤不会发展；免疫系统虚弱时，肿瘤转移/快速发展所以，长期的睡眠剥夺（人为减少睡眠时间到低于所需睡眠的水平）会显著的增加患癌概率[13]. 关于这一点可以请 李开复 老师 和这个问题下面的锻炼自己每天只睡3～4小时的答主（如果还活着的话）现身说法。
当然，长期睡眠剥夺不仅通过削弱免疫而增加癌症等疾病的风险，还会增加抑郁症[14]、心血管疾病[15]、肥胖[16]等疾病的风险。
很多人认为为了工作效率，每天少睡几个小时是值得的。但是科学数据并不支持这一点[17]. 相反地，在睡眠剥夺情况下，人的神经系统处于代偿状态，对自身精神状态的评估是失常的。实际上，其能力是显著低于正常睡眠情况下的。(相关原理参见：熬夜快感的本质是什么？)
总结：
对于成年人来说，除了极少部分人由于基因突变导致睡眠时间易于常人，其他的人每天只睡3～4小时都是强撑。对于强撑的那一部分人，其自我感知的工作时间增长、工作效率增加是自己的神经系统在睡眠剥夺情况下的认知错觉。对于成年人来说，无论有无DEC2突变，每天只睡3～4小时都是对健康极为有害的行为（作死行为）。[1] He, Ying, et al. "The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals."Science 325.5942 (2009): 866-870.
[2] Hirano, Arisa, et al. "DEC2 modulates orexin expression and regulates sleep."Proceedings of the National Academy of Sciences (2018): 201801693.
[3] Saper, Clifford B., Thomas E. Scammell, and Jun Lu. "Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms."Nature 437.7063 (2005): 1257-1263.
[4] Willie, Jon T., et al. "Ectopic overexpression of orexin alters sleep/wakefulness states and muscle tone regulation during REM sleep in mice."Journal of Molecular Neuroscience 43.2 (2011): 155-161.
[5] Olatunji, Bunmi O., et al. "Body vigilance in nonclinical and anxiety disorder samples: structure, correlates, and prediction of health concerns."Behavior Therapy 38.4 (2007): 392-401.
[6] Kyriacou, Charalambos P., and Michael H. Hastings. "Circadian clocks: genes, sleep, and cognition."Trends in cognitive sciences 14.6 (2010): 259-267.
[7] Hirshkowitz, Max, et al. "National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary."Sleep Health 1.1 (2015): 40-43.
[8] In U.S., 40% Get Less Than Recommended Amount of Sleep
[9] Prather, Aric A., et al. "Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold."Sleep 38.9 (2015): 1353-1359.
[10] Finn, O. J. "Immuno-oncology: understanding the function and dysfunction of the immune system in cancer."Annals of oncology 23.suppl_8 (2012): viii6-viii9.
[11] De Visser, Karin E., Alexandra Eichten, and Lisa M. Coussens. "Paradoxical roles of the immune system during cancer development."Nature reviews cancer 6.1 (2006): 24.
[12] Reiche, Edna Maria Vissoci, Sandra Odebrecht Vargas Nunes, and Helena Kaminami Morimoto. "Stress, depression, the immune system, and cancer."The lancet oncology 5.10 (2004): 617-625.
[13] Haus, Erhard L., and Michael H. Smolensky. "Shift work and cancer risk: potential mechanistic roles of circadian disruption, light at night, and sleep deprivation."Sleep medicine reviews 17.4 (2013): 273-284.
[14] Wirz-Justice, Anna, and Rutger H. Van den Hoofdakker. "Sleep deprivation in depression: what do we know, where do we go?."Biological psychiatry 46.4 (1999): 445-453.
[15] Ayas, Najib T., et al. "A prospective study of sleep duration and coronary heart disease in women."Archives of internal medicine 163.2 (2003): 205-209.
[16] Knutson, Kristen L., et al. "The metabolic consequences of sleep deprivation."Sleep medicine reviews 11.3 (2007): 163-178.
[17] Durmer, Jeffrey S., and David F. Dinges. "Neurocognitive consequences of sleep deprivation."Seminars in neurology. Vol. 25. No. 01. Copyright? 2005 by Thieme Medical Publishers, Inc., 333 Seventh Avenue, New York, NY 10001, USA., 2005.
写下此文目的不是给予如何熬夜技巧，相反是劝诸位不要熬夜。
周总理是精英，他有追求和使命感，后来寿命不长，不幸罹患膀胱癌。李开复在《做最好的自己》书中写了很多封信给励志青年，自诉常常熬夜回复邮件，睡得少也精力充沛。后来得了淋巴瘤，又写了《向死而生：我修的死亡学分》书中强调自己非常后悔熬夜，多次规劝年轻人爱惜身体，避免熬夜。
美国睡眠医学会和睡眠研究协会推荐，成人常规每晚睡眠7小时或更长时间来促进最佳健康状态。下图是不同年龄段推荐的最佳睡眠时长：
一项研究利用了1975-2006年间8项人群研究发现睡眠时长较短(每晚<6小时)的情况从1975年7.6%增至2006年9.3%。
1.对认知功能的影响 — 完全睡眠剥夺和数晚睡眠限制造成的最突出影响都是认知功能损害。实验已经证实，每晚睡眠不足7小时会导致清醒能力和维持注意力的能力出现累积性缺陷。睡眠剥夺对认知和工作表现也有影响。例如，当医生频繁值班24小时或更长时间时，所犯的严重诊断错误比短时间值班时更多见。一项研发现当临床医生在前一晚执行了紧急待命任务时，医生执行筛查性结肠镜检发现腺瘤的检出率较低。对于某些行业来说那是对自己对别人不负责。
2.心境和判断力 — 睡眠不足可能导致类似于抑郁焦虑的精神状态，出现心情差、易激惹、精力下降、性欲减退、判断力差以及心理功能障碍征象，不过症状往往会在恢复正常睡眠后消失。
3.瞌睡和微睡眠 — 睡眠不足强烈驱使个体睡眠，这是个体不可控制的。只要缺乏身体活动(如开车时)，这种驱动力就会使睡眠侵入觉醒状态，持续仅数秒。即使是如此短暂的睡眠，也可能带来严重或灾难性的后果。例如，在3秒的微睡眠期间，车速为60英里/小时的汽车将行驶超过250英尺，若驾驶员面前有弯道或停了一辆车，则可能会发生严重事故。
4.昼夜节律因素 — 相关昼夜节律钟紊乱会引起神经行为功能变化。
5.慢性睡眠不足的后果 — 除了对神经认知功能和清醒度有影响，慢性睡眠不足还可导致多种不良结局。包括：表现下降、意外事故、工作失误和死亡的风险升高以及造成对身心健康均有害的影响。
6.生活质量 — 睡眠不足人往往减少参与喜欢的活动，没有足够的精力完成活动。不合时宜的困倦和无计划的小睡可能是产生尴尬和摩擦的源头。工作期间睡觉或因瞌睡导致工作效率受影响的患者可能遭到训斥、无法升职或被解雇。
7.心血管并发症 — 大型究显示，睡眠时长较短与多种心血管不良结局有关。一项对20,000例成人进行了平均12年的随访发现，与报告每晚睡眠7小时的个体相比，报告每晚睡眠不超过6小时的个体的心血管疾病风险高15%，并且冠状动脉性心脏病)风险高23%。
8.免疫抑制 —睡眠不足可引起免疫缺陷，免疫防御受损。
9.代谢问题 — 睡眠限制可能导致个体有发生肥胖和相关疾病(如2型糖尿病)的风险。
危害远远不止这么多，所以那种“生前何必久睡，死后必会长眠”的说法你还敢相信吗？
每天只睡几个小时的大BOSS，遇到过几个。
重磅信息，我要解密了，实际情况大BOSS们是?
专属办公室豪华老板椅，困了来一觉。
大众，奥迪高配版公车，困了后座来一觉。
我特么的后来才发现的，我和他们拼过睡眠时间和工作强度。
人家是人参、燕窝、黑枸杞，
我是一直燃烧我的卡路里。
后来，瘦了6斤，重感冒发烧，项目忙完，请假一星期挂点滴，请假的时候，BOSS嘴角好像挂着诡异的笑容……
大佬惹不起～臣退了～
记得命最重要，每天至少保证7小时左右的睡眠，很疲惫的情况下工作效率是很低的，尤其需要好的方案的时候。
他们忙的时候也娱乐放松下，再解密下
找BOSS们签字，我一个箭步直接窜到办公桌后面，看他们手忙脚乱的在电脑上关棋牌游戏，斗地主，蜘蛛牌，还有三国杀，还挺爽的，我不是有意的。
高质量睡眠:睡前洗个热水澡，最好能泡个脚，再来一杯热牛奶。
赞马上8k了，放点干货
1.有知友说我是小boss，眼力可以，我是个中层的小头目，也看出我是领导心腹那种，确实可以接触到他们的另一面，这种知友，日后必成大器，只言片语可以看出，而不像无脑喷子。羞涩的嘚瑟下……
2.在公司如果项目需要你，必须顶上去，短时加班，是最能体现个人工作能力的时候，项目忙完自会有人给你的工作能力打分，自会有人提醒你可以休息，如果没有那一定是个吸血鬼公司，长期加班真的不建议，命重要，如果是长时加班，这个公司以省钱盈利为目的，肯定人员配比有问题。
3.不小心成为领导心腹了，万万不可孤芳自赏，因为有一百个人等着看你笑话，要把你拉下来，明白自己权力怎么来的，以个人职责为准，做自己该做的事情 ，木秀于林，风必摧之。高调做事低调做人！
4.所有事情以自己单位公司部门利益为标准，以值不值得为准绳，找到适合自己的工作方法，建立健全自己的班底，无脑加班是不建议的。
5.不可否认有些人天赋异禀，但毕竟是少数极个别的人，可以承受短时间睡眠。如果感觉第二天很累，恭喜你在透支生命潜力。怎么判断呢，照镜子时明显看到自己脸色发白，感觉嘴里发苦，看着电脑工作时无从下手，这就是精神透支的现象。
6.大领导自己可以自由支配的时间太多了，自己养生的方法也多，千万别和他们斗心眼斗精力，因为这些老家伙爬到这位置可不是吃素的。他可以当晚辈拉你，也可以不帮，凭什么帮你对吧?他是决策层，你是执行层，完全可以换一个人。发牢骚你冲他吼完了，脸皮也撕破了，不如拿他点燕窝，人参，黑枸杞，这就是交际，从晚辈的位置，哈哈，他潜意识也感觉你赞成他的养生之道，同道中人，他也拿你没办法。
7.所有事情以个人能力为准，你感觉闲下来了，因为周围人其实已经开始孤立你了，你不忙了，也到清算的时候了。危机意识啊，年轻人！
8.所有能力的终点?就是管理组织协调能力，不进管理层，谈个什么个人能力，谈什么创业。进击吧，少年！咳咳，功利心，别太强。
累不累?累！养家糊口呢，谈什么诗与远方！至少7到8小时睡眠，命！重要！
我都告密了，年轻人不点个赞再走吗？
只睡四五个小时的人，大部分都有独立办公室，人家在你看不见的时候偷偷睡回来了。
提主问的这种情况，我也见过，曾经也感到过疑惑，可这种疑惑也仅仅是持续了没几天时间罢了。
那只不过是，我刚参加工作的时候，才会感到疑惑，后来变成老油条之后就都明白了。
说来，这个事情不发现都有点困难，因为实在是太明显了。
在我们这边，有一个老总号称拼命三郎，经常能在朋友圈看到他凌晨1-2点了，发自己部门一起开会的照片。
第二天，早早的就来上班了，更有一些时候是开一晚上的会，然后第二天早上叫一个人出去买个包子就好了。
当时我真的是惊呆了啊，居然还有这种操作，按照我的尿性如果不睡够8个小时，第二天别说工作了，估计走路都是问题。
如果那个时候，我知道来知乎提问，也许这个问题就不是你提出来了，而是我满怀惊叹的提出来。
可是，直到后来我和这些所谓睡3-4个小时的人接触越来越多，才发现原来事实真的不是这样。
他们很多人，都在你不注意的时候偷偷睡觉了，可因为人家已经是领导了，所以睡觉是没有人管的。
我见过总监睡觉打呼噜的声音，在整个楼层里边响声震天，他能从12点30一直睡到下午3点30，就算是总经理过来也不会说什么。
反而会说，他昨天晚上努力了，现在休息一下挺好的。
可是，小喽喽就是在1点午休过了之后，多睡了30分钟，就被他吊了一顿。
我也见过，总经理在开会中间给睡着了，可是因为他是总经理所以不会有人说他。
等他醒来之后，随便说几个自己本来就想说的问题就好了，他根本不需要随机应变，因为大家都是跟着他的思路在走。
我也见过，领导的办公室都有一个躺椅，时不时的躺在上边眯一会。
这就是那些只睡3-4个小时的人，他们只不过是在你能看到的情况下，睡了3-4个小时，其实他们在你不知道的情况下已经把觉补回来了。
最可怜的是，有的人看到领导好像睡这么少时间，自己也和打了鸡血一样的。
其实，他只不过给你装了装样子罢了，人家有的是机会补回来。
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我有一个朋友，长得很胖，在班里总是被人歧视，于是他一咬牙一跺脚，天天跑步节食做仰卧起坐，最终，他减肥成功了，拥有八块腹肌，丑男大翻身，成为了校草，每天收小姑娘的情书收到手软。
故事听着很美好，美好到有点梦幻，似乎只要所有人都一咬牙努力，就能一夜之间减肥成功八块腹肌加身一样，
可所有的事情都能靠努力达成吗，你说我很矮，能一咬牙就能长高吗？好像不一定唉，就拿郭敬明来说吧，他不努力吗，他不成功吗，可那身高……
从科学角度讲，每个人的腹肌形状都是天生的，有的人体脂高的需要多做有氧，而体脂低的需要多练器械，你俩的身体素质不一样，就注定了你不能直接复制他的训练方法。
成功的因素太复杂了，天时地利人和皆需要，更何况世界很多事情，不是只要努力就能实现的——例如爱情。
人世间的事总讲究一个“度”，鸡汤总是过于夸大勤奋，忽略了这个度，忽略了在努力过程中的方式和方法和机遇。鸡汤说你去努力吧，玩着命地努力，不睡觉地努力，以后一定能成功，毕竟“将来的你，一定会感谢今天拼命的自己”。
好，你努力去了，努力了一两年后，你惊讶地发现你不但没有成功，还落下了一身的病根，甚至就要猝死在工作岗位了，那时候你还有感谢任何人的心情吗？
以前职场上有一种说法：“每天睡4小时的人，年薪基本是400万以上，以此为基础，多睡1小时，薪水就要除以4”，为了佐证这个理论，有人就举苹果公司的现任CEO库克的例子，说他一天只睡4小时，又说“雷军马化腾李彦宏他们每天也都只睡四小时——有些甚至不睡觉”。
于是，每当想到他们已经那么成功了，还在努力狂奔，你就会更焦虑。
没错，成功确实是需要勤奋和不懈努力，可你要知道，那些大企业家们，他晚上确实忙得只能睡4小时，但如果他白天困了，可以直接在公司睡，可以在奔驰宝马里睡，可以在私人飞机上睡，可以在很多地方睡。
更过分的是，哪怕他睡过了头，上班迟到了，也没人敢批评他。
我以前工作的一家小公司，老板总是下午3点才到，他到办公室后上上网看看股票玩玩开心消消乐，快下班时才带着我们开会讨论项目，晚上九十点我们饿得饥肠辘辘又困又累时，他精神抖擞地说：“你们要勤奋，将来才能像我一样成功啊……”
他的话欲言又止，我知道他下一句想说什么，他想说：“只有你们勤奋工作了，我明年才能再换一辆好车。”
第二天一早，我依然要早上9点上班打卡，而他依然下午3点到公司玩开心消消乐，再带着我们加班到深夜。
现在回忆起来那段经历，我真想抡起键盘甩到他的脸上。
传说黄鼠狼在养鸡场的山崖边立了一块牌子，上面写说：“大胆抛弃传统思想的禁锢吧，不勇敢地飞一飞，你怎么知道原来自己是一只搏击长空的鹰？”
从此以后，黄鼠狼每天都能在崖底吃到那些摔死的鸡。
这就和宣传“只睡4小时”的人是一个意图，他们要么是为了赚你的买书钱，要么是为了骗你给他卖命，无外乎而。
马云说他最后悔的事情就是做了阿里巴巴，说当老师一个月拿91块钱工资的生活最幸福。那你去问问马云，这么多年，到底是有钱幸福还是没钱幸福？他在电视里说有钱不幸福，但他没告诉你说，他住在香港15亿港币购买的超豪华别墅里享受着锦衣玉食的服务……
那滋味啊，爽翻了！
你想，他比你多赚那么多钱，不把自己包装的惨一点，他好意思吗？
资本家巴不得你整天不睡觉24小时给他们卖命，然后摆出一副苦兮兮的模样——说你看，我当老板了都还这么努力，你们怎么还幻想着睡够八小时？
更残酷的是，你的勤奋和别人的勤奋也没有关系，别说一天只睡四小时，哪怕你全天都不睡觉，库克还是库克，雷军还是雷军。
你还是你。