晒太阳能补充维生素D，帮助补钙？专家：可以！但要注意这点→

　　　　现代人补钙意识都很强

　　相关知识点也学习得更全面了

　　那大家听说过

　　25-羟基维生素D3吗？

　　　　上海市第十人民医院

　　营养科主任韩婷医生

　　就将向大家普及相关知识

　　　　有网友询问：

　　我家孩子今年25岁，体检查出体内25-羟基维生素D3偏低，我们自己查了资料说是缺钙导致，请问是怎么回事？吃点钙片够吗？

　　那么，问题来了！

　　25-羟基维生素D3究竟是啥？

　　和维生素D有什么关系

　　是缺钙的检查指标吗？

　　韩主任解释，25-羟维生素D3是维生素D3在体内的主要存在形式；如果这一指标偏低，则是体内维生素D3缺乏的早期变现，会造成肠道对钙鳞的吸收障碍，使血钙降低，从而引发一些疾病。

　　儿童如果出现25-羟基维生素D3指标下降，会引起夜惊，盗汗，烦躁以及睡眠不安等症状。

　　　　儿童如果长期25-羟基维生素D3偏低，会引起骨骼生长发育问题，出现方颅、XO型腿等等。

　　　　成年人出现25-羟基维生素D3偏低，直接会导致体内钙缺乏，免疫功能降低，机体抵抗力下降，也由此产生许多相关疾病，比如骨质疏松，心血管疾病，肾性骨病等等，还是需要早点关注这个问题。

　　　　那如果像上述网友求助的

　　25岁出现25-羟基维生素D3偏低

　　有什么好的办法改善呢？

　　韩主任介绍，一般情况下，30岁前的骨量还在增长期，其实不应该出现维生素D偏低，首先可以从饮食习惯上改变，多吃点含钙量高的食物，乳制品、绿叶菜、豆制品都是可以的。

　　　　此外，在吃钙片补充的同时，还要适当补充维生素D，来促进钙的吸收。

　　众所周知，维生素D很重要

　　那在生活中

　　可以从哪里获取补充维生素D？

　　韩主任表示，人体内维生素D的来源有两个途径：↓↓↓

　　外源性

　　即摄入食物中的维生素D。自然界中维生素D主要来源于动物性食物，比如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中；

　　　　另外，像乳制品、坚果和海产品以及添加维生素D的营养强化食品，也含有微量维生素D。

　　　　建议适当食用钙含量高且含有维生素D的牛奶，让补钙效果更好。

　　　　内源性

　　多晒太阳，紫外线能促使皮肤合成维生素D。

　　　　普通晒太阳也可以补充维生素D？

　　韩主任补充说明，大家经常说晒太阳补钙，其实补充的维生素D，但必须是裸露出皮肤晒太阳才有效，要避免阳光的强烈照射，这也许会造成一些皮肤损伤，所以不要刻意追求长时间晒太阳，尤其在夏天，每天保持适量的户外活动和运动就好。

　　听说目前有一个在国际上

　　运用比较前沿的营养成分

　　叫“初乳碱性蛋白”

　　有维持骨骼健康的作用

　　是真的吗？

　　韩主任表示，目前的研究确实如此。

　　　　“初乳碱性蛋白”简称CBP，它是源自珍贵的牛初乳，活性蛋白，分子量很小，容易被身体吸收，可以直接作用于骨骼细胞，促进骨骼新陈代谢和生长，修复骨质。

　　CBP还能协调成骨细胞和破骨细胞的活动，保持两者的动态平衡，帮助我们的守护骨骼健康。