别人熬夜加班，我通宵看小说——报复性熬夜怎么治？
01
熬夜一时爽，一周XX场
上个周末，我突破了自己的晚睡记录。
为了看一本穿越小说，我从下午7点一直看到了凌晨5点。迷迷糊糊补完觉醒来，发现自己脑袋一片茫然，情绪极其低落，完全想不明白自己为何会为这么一本无营养的脑残小说熬通宵。
和朋友说起这件事，朋友发了一个“摸摸头”的表情包表示安慰，然后说起他自己因为刷抖音，连续三天熬夜到凌晨2点才睡的经历。我们明明都知道熬夜的危害，却在不停地通过刷手机的方式来“杀时间”。
然而，熬夜一时爽，一周火葬场。一早醒来身心俱疲，工作效率明显下降。
02
我们都在“自我报复”
为什么我们会落入这样的困境？
1、我们都在“自我报复”
从心理学角度来看，这种普遍性熬夜症状其实就是“报复性熬夜”，是一种过度补偿心理。当一个人在身体方面或心理方面的感觉欠缺时，就会有意识或者无意识地进行过度的补偿行为，而这种过度补偿往往会“矫枉过正”。
别人挤压我们的白天，我们只好挤压自己的黑夜。明明只想刷几分钟手机就睡觉，却没想到看着小说，一章又一章，不知不觉就已经看了n个小时。就算眼皮在打架，脑子混沌不清，却还是总想再看看，对时间的流逝完全麻木无感，无法控制。
然而，这样做的结果，最终伤害的只有自己。除了获得毫无用处的虚假快感，我们在“报复性熬夜”里能得到的只有睡眠不足、头晕、头痛、脱发等熬夜后遗症，不但影响健康，还让自己陷入“熬夜——没有精力——没有热情——无心工作——报复性熬夜”的恶性循环。
2、成年人的工作，既不顺风也不顺水
日复一日的工作，我们在职场里拼命求生存，却也渐渐磨掉了刚毕业时的干劲和热情。
职场就像月亮，有自己的暗面。没工作时苦恼工作没着落，有工作时则在各种职场病症中反复煎熬：睡不着、爱无力、空心病、拖延症、社恐、过劳肥、脱发、KPI焦虑等。
加班是工作常态，996工作制已见惯不怪。我曾听过这样一则笑话：一家中国互联网公司招聘了一位来自日本的研发主管，日本主管上班第一天就对部门同事说：“我在日本是有名的工作狂，希望大家能跟上我的节奏。”一个月后，这位日本主管辞职了，临走留下一句话：“你们这样加班是不人道的。”
承担着工作的重压，一边拼命工作一边又在找寻工作与生活的意义。因为害怕被时代淘汰，害怕被同龄人淘汰，有资源的拼资源，有厉害的爹就拼爹，有本事的拼本事，都没有的则死命拼身体。
最近看到的一则猝死消息，是一位25岁、某名校硕士、毕业不过一年、年薪30万的小伙子。他连续通宵加班，在家中突然呼吸急促，当救护车来的时候，他已经心脏骤停。
看到了太多的现实，也体会了太多的无奈。找不到自己努力工作的意义，开始感觉“上班如上坟”，每天早上醒来都要一遍遍地给自己“灌鸡汤、打鸡血”，一次次地强迫自己起来去工作。所以到了晚上，我们下意识地选择用“报复性熬夜”的方式来补偿自己。
这样的报复性熬夜，最终伤害的只能是自己。
03
三招应对“报复性熬夜”
3、三招应对“报复性熬夜”
很多时候，我们“报复性熬夜”时面对的只是一种模糊、消极与空虚的情绪，我们说不出是什么令自己烦躁不安、茫然颓废，但我们知道，看些无脑剧、无脑小说、刷刷抖音，会让自己开心一些。
如何抵抗住这些快感的诱惑，保持理智客观，是我们有效应对“报复性熬夜”的关键。
01反倦怠，重拾工作热情
边际效应告诉我们，我们擅长的工作往往会随着时间推移慢慢失去新鲜和刺激。因此，当我们从事同一份工作多年，工作会成为一件被迫完成的任务，所以在夜晚就有了弥补自己的想法。
改变工作方式或工作环境，给自己的工作增添新的尝试，创造新的挑战。
比如，在自己的KPI基础上提高标准，给自己设立更高的目标；接手新项目、新任务；和同事合作，一起完成一个高难度项目。
提高工作技能，成为一个有标签的人。
学一种感兴趣的工作技能，成为PPT高手、公文写作达人、演讲家、电脑专家等都可以，只要自己感兴趣并愿意花时间去学习，都能从中获得乐趣与成就感，成为同事或老板眼中不可或缺的“标签”人。
2解压+独处，提高情绪控制力
提高自我情绪控制能力，从消解每天的工作压力开始。
《2018年中国消费者趋势》得出一个结论：超过3/4的中国学生表示与有趣的人相处和做有趣的事情，比赚钱更能带来幸福感。找到一些健康的、能让自己解压的活动，能有效提高我们的幸福感。比如和朋友们一起聚餐，去吸猫、去运动等。
懂得解压，学会自己与自己相处，让自己开心起来。
加拿大《环球邮报》曾提出了30件令人开心的生活细节，像“摸摸口袋，竟然发现里面有钱”“别人为你按着电梯门的‘开’键，等你进来”“和朋友一起聊明星八卦”等。
每天给自己建立让自己快乐的小确幸清单，能有效填补自己白天工作里感觉到有欠缺的心态。
3明确目标不茫然
晚上不知道做什么，不想加班也不想做其他事，只想躺在床上刷手机。
因为没有目标，一到晚上就无所适从。
困境存在的意义，不在于压力，而在于从茫然中找到自我的定位与选择。
001明确目标，知道自己想要成为什么
知道自己这个月、这周、这一天要完成的目标，把想做的事情尽量挪到白天干；如果不行，试着给自己在一些小事上进行心理补偿。比如今天1小时内完成一篇文章，就奖励自己喝一杯奶茶。
“要达成伟大的成就，最重要的秘诀在于确定你的目标，然后开始干，采取行动，朝着目标前进。”
——博恩·崔西
002制定合理目标，行动聚焦
运用SMART法则，确定一个可度量的、可实现的，以及有明确截止期限的目标，然后一步步去完成它。
第一步：给自己制定未来3年后的目标。比如工作上晋升到主管，爱好上学会画画技能等，可看到成果的目标。
第二步：拆解目标，将这一大目标拆解成3个左右的关键目标。比如：工作上晋升到主管这一目标可分解为“独立完成一个涉及1000人以上的大项目”“让自己有丰富的管理经验，带好实习生让他们能独当一面”“与同事合作策划一个高额业务”。然后根据这些关键目标逐步定下每一年、每一个月、每一周、每一天的目标。
第三步：在实践中不断调整目标。有了充分了解自己的前提，选择正确目标，及适合的行为目标，可能性就大了许多。但是，没有人能做出百分之百正确的选择。因此，在实现目标的过程中，我们需要足够坚持，也要做到随时调整。
所以，别再报复性熬夜了，如果我们连几点睡觉都控制不了，还谈何掌控人生？熬夜很爽，刷手机很有趣，但随着时间的流逝，我们只会发现自己一无所长、毫无进步。
本文作者：范小碗
头条号青云计划获奖作者。读书和旅行，总要有一个在路上。
本文投稿来自【秋叶写作营】学员@范小碗
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