精品！《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》值得熬夜品读！

　　今日推荐：《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》 作者：克里斯·克劳利;亨利·洛奇。点击文末超链接开始观看吧～

　　

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　　《明年更年轻》的通用锻炼计划

　　你现在应该知道，这不是一本教你锻炼的书籍，而是帮助你改变人生的书籍。不过，由于许多人向我们提出了如何起步的问题，因此我们设计了这个简单的训练方案大纲。你可以用它来起步，并且对其进行修改，使之成为你自己的训练方案。

　　第一层级

　　你的第一个目标是在没有任何不适的情况下进行 45 分钟的“长慢型”有氧锻炼。换句话说，你应该能够在 45 分钟的自行车骑行或徒步旅行过程中一边谈话一边将心率提升到最高心率的 60%～65%，并将其维持住。（如果你忘记了如何计算你的最大心率，不要担心，因为这很简单：你只需要用 220 减掉你的年龄。这很粗略，但你可以暂时使用这个粗略值。）

　　一开始，只做你能够做到的事情。试试健身房里的有氧运动器械——固定式自行车，跑步机，阶梯踏步机，椭圆训练机。跳进游泳池里游上几圈，散散步。也许 10 分钟就可以将你累得筋疲力尽，也许 5 分钟就能把你累倒。没有关系，你可以停下来。也许你的心率出现了尖峰。停下来。这也没有问题。你只需要第二天爬起来，继续做你能够做到的事情。坚持下去，直到你将锻炼时间延长到 45 分钟。如果这意味着你将在余生中持续进行第一层级的锻炼，这很好。一定要确保每周锻炼 6 天，做你能够做到的事情。

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