不想变胖，晚上这么吃，我一个月减了15斤

　　如果你不想变胖，那么晚餐就是最关键的一餐。有人认为不吃晚餐可以控制体重，但实际上，如果你在白天摄入的能量不足，晚上就会特别饿，导致大吃大喝，反而会让你变胖。所以，如果你真的想减肥，不如好好计划晚餐的搭配，让它成为你每天营养均衡的一餐。

　　

　　白天身体处于消耗状态，晚上则处于休息状态所以白天多吃，晚上不要给身体太大的负担 .

　　晚餐怎样吃，直接决定你的身材

　　1. 晚饭建议不要吃得太随意，例如番茄、黄瓜，来随便对付一下，这样做会降低身体的新陈代谢哦，导致越减越胖。

　　

　　2. 晚餐时间不宜过晚，建议在睡前三个小时完成进食，因为时间间隔越长，减肥效果越显著。

　　

　　3. 晚餐吃重口味晚餐吃得口味太重，油太大，第天一定长秤，两三斤都有可能。主要会影响你的减肥心情。

　　

　　4. 晚餐吃得太多，肯定不掉秤

　　

　　5. 不要熬夜尽量11点前睡觉，保证7小时以上的睡眠。

　　

　　必须要保证三大营养素：碳水、膳食纤维、蛋白质

　　6. 蛋白质是减肥过程中非常重要的营养素。

　　它可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。在选择蛋白质食物时，可以考虑肉类如鸡肉、瘦牛肉，海鲜类如鱼、虾等，以及豆制品如豆腐、豆浆等。每餐摄入一拳大小的蛋白质食物，可以满足身体的需求。通过合理摄入蛋白质，可以帮助减肥，提高代谢率，达到健康减肥的效果。

　　

　　7. 蔬菜是减肥过程中非常重要的食物。（膳食纤维）

　　它们富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少食欲。常见的蔬菜如大白菜、油麦菜、生、菠菜、蘑菇、金针菇等，每餐摄入两拳左右的蔬菜可以满足身体的需求。蔬菜还富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康。通过合理摄入蔬菜，可以帮助减肥，控制体重，达到健康减肥的效果。

　　

　　8. 主食(碳水)

　　大基数的晚餐主食有玉米、山药、红薯、南瓜等等，每次晚饭摄入一个拳头大小的量。我们也可以以多谷黎麦面作为主食，每次主餐摄入一个拳头以下的量。对于有些小基数减肥的晚餐，我的建议是不要吃主食，用一拳头的青菜替代晚餐。这种搭配可以帮助达到健康减肥的效果。

　　

　　以上这些食物，是晚餐时可以选择的营养均衡食品，可以帮助你控制晚上进食，也能够保持身体的健康。当然，健康的饮食搭配只是减肥的其中一部分，还需要结合适当的运动和健康的生活方式。所以，如果你想要真正减肥，就要从点滴开始，坚持下去，相信你一定能够见证自己的身体变化。

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