摆脱睡前玩手机，关爱健康

　　近期，健康时报发表了一篇关于睡前玩手机的文章，指出很多人在睡前都习惯性地玩手机。而尽管很多人认为这样没有什么大不了，实际上，睡前玩手机可能会引发多种疾病，对身体产生负面影响。

　　

　　首先，睡前玩手机会对眼睛、皮肤和肌肉造成损害，甚至会影响大脑，引发抑郁症等心理疾病。由于入睡前大脑仍处于活跃状态，过度的大脑活动可能诱发抑郁症、焦虑症等疾病。

　　此外，睡前玩手机还导致了入睡困难的问题。一项研究表明，在睡前一小时内玩手机对睡眠有一定的影响。一方面，玩手机时我们的精神处于紧张状态，神经兴奋，导致入睡困难；另一方面，我们往往难以抑制地沉迷于刷朋友圈等活动，导致时间过长。

　　1、颈椎问题：长时间低头看手机不仅增加了患颈椎病的风险，还可能导致颈椎病的发生。长时间玩手机使得颈部肌肉长时间处于紧绷状态，导致颈部的软组织受损，引起颈部疾病。此外，玩手机时，由于低头的动作，颈椎承受了上半身的重力，容易造成颈椎疼痛和落枕等问题。

　　

　　如何改善这种情况呢？对于长时间玩手机导致颈椎病的朋友们，应避免在睡前过长时间低头看手机，即使使用手机，也应适当休息或平躺。

　　2、眼睛受损：长时间看手机使眼睛疲劳，引起眼睛干涩、疼痛，甚至可能导致视力下降。对于青少年来说，长时间看手机还可能影响视力发育。此外，睡前玩手机还会导致眼部肌肉过度疲劳。研究发现，使用手机的时间越长，近视的概率越高。长时间注视屏幕，眼部肌肉不断收缩和放松，容易使眼部肌肉疲劳、痉挛。同时，光线过于强烈或屏幕过亮也会增加眼部疲劳的风险。因此，睡前玩手机的问题需要引起重视。

　　

　　3、睡眠质量：睡前玩手机时，屏幕上的光线会影响褪黑素的分泌，从而导致睡眠质量下降。此外，手机发出的蓝光对眼睛也有一定的伤害，对睡眠质量不利。此外，睡前玩手机还会让人的大脑处于兴奋状态，使得入睡困难，导致睡眠时间不足，影响身体的休息和恢复。

　　1. 制定睡前禁手机规定：在睡前一小时内不使用手机，给自己一个脱离手机的时间段，可以读书、听音乐、做伸展运动等放松身心的活动。

　　2. 建立健康的睡眠习惯：确保每天有充足的睡眠时间，建议成年人每晚睡眠7-9小时，青少年和儿童需要更多的睡眠时间。

　　

　　3. 优化睡眠环境：保持房间的安静、暗度适宜，使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，创造一个良好的睡眠环境。

　　4. 培养良好的睡前习惯：建立一个固定的睡眠时间，培养良好的睡前习惯，如洗澡、喝一杯温牛奶或放松的伸展运动等，有助于身心放松入睡。

　　5. 约束使用手机的时间：不仅要控制睡前使用手机的时间，平时也要注意减少使用手机的时间，合理安排工作和娱乐时间，多参与户外活动和社交，丰富生活。

　　

　　总之，摆脱睡前玩手机的习惯对于健康非常重要。我们应该关注自己的身体健康，培养良好的睡眠习惯，保护眼睛和颈椎，提高睡眠质量，让自己拥有更健康的生活方式。

　　举报/反馈