血压不达标有这4种原因！高血压患者应终生采取健康的生活方式

　　血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压。

　　定期测量血压是高血压患者了解血压水平的唯一可靠方法。经常测量血压，是控制高血压从而预防心脑血管疾病的有效措施。一旦确诊为高血压，就要定期监测自己的血压水平，在医生的指导下进行治疗。

　　健康生活方式帮您防治高血压

　　健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。

　　吸烟是不良生活习惯。吸烟危害您和家人的健康，国际社会公认，吸烟危害健康，因此应坚决消除吸烟这一社会公害。

　　大吃大喝是不良生活习惯。无节制的摄入大量动物脂肪，摄入过多热量，是造成肥胖的主要原因。大量饮酒是不良生活习惯。限制饮酒有利于血压的控制。

　　高血压患者和具有高血压危险因素者，均应积极采取健康生活方式，降低高血压的发病危险、并协同增加降压药物的疗效。

　　健康的生活方式包括：不吸烟；坚持适量体力活动；合理膳食，适当限制钠盐及脂肪摄入，增加蔬菜与水果摄入；节制饮酒；保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重；心理平衡。

　　健康生活方式可以有效降低血压：肥胖者减重10公斤可降低收缩压5–20毫米汞柱；合理膳食可降低收缩压8–14毫米汞柱；限盐可降低收缩压2–8毫米汞柱；规律体育锻炼可降低收缩压4–9毫米汞柱；限酒可降低收缩压2–4毫米汞柱。

　　合理膳食应该总量控制，结构调整（低盐、低脂、低甜食，高维生素、高纤维素、适量高蛋白饮食）。做好膳食平衡，保持理想体重。

　　增加体力活动是预防和控制高血压的有效措施。可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动，运动应以个人的年龄和体质为基础。

　　生命在于运动，适量运动可调节血压，强身健体。健身运动要做到持之以恒。

　　精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激等都可导致血压升高。而减轻精神压力和保持平衡心理可以降低血压水平。

　　心理平衡的关键在于有正确的人生观，培养良好的适应和自控能力，对工作与生活保持良好的心态。

　　采取健康生活方式可提高抗高血压药物的疗效；高血压患者应终生采取健康的生活方式。

　　如果您还没有养成以上好的习惯，请从现在开始，践行健康生活方式，防治高血压吧！

　　综合自人民卫生出版社出版《知名中医谈心脑血管养生保健》、国家卫生健康委官网《防治高血压宣传教育知识要点》

　　来源： 全民健康生活方式行动