成年驼背怎么快速矫正动作，成年驼背怎么快速矫正图片

　　

　　成年人也好矫正的，你可以了解一下斜面床垫，晚上用它经常纠正三个小时，一天一至二次，这就相当于你每天站6、7个小时的军姿 ，当然很快就好了，但注意，不要急，要重视自己的感受等----矫正好后，放下枕头就能正常睡觉的。如下图：

　　哈，驼背我比任何人都有体会！因为从21岁以前，我真是腰弯驼背，还是八字步！想想有多难看，我还是女孩呀，一说全是眼泪！啥都不说了，给你几个参考： 第一：睡觉的时候不用枕头，刚开始不舒服，习惯就好（老爸说，队部就是这样治驼背的）； 第二：练形体，在家放一大块镜子，站在镜子前左右看自己；有条件的话去舞蹈培训中心，看看那里面的人，你不想直都不行！ 第三：如果你是女孩，一定要穿户常膏端薇得疙全躬户高跟鞋，它会让你身姿挺拔的，相信我，高跟鞋是我的最爱！ 第四：要足够的自信，不论什么时间，什么地点，走路一定要挺胸抬头，试想着自己就是T台上的模特，所有的人都在注视着你. 呵呵，以上是我的一些体会，希望能帮助到您！

　　注意平时白天的势态，同时改用护脊床垫，也叫昂首床垫。晚上边睡觉边纠正两三个小时 ，很快就OK了

　　驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

　　第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

　　第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

　　另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

　　1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势，不论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

　　2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

　　3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

　　4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

　　5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

　　6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

　　7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

　　8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

　　扩展资料：

　　驼背的危害：

　　1、驼背首先影响人的形体美，影响自信，青年较难找到好的伴侣。

　　2、驼背的人易生痤疮，以及身体局部的黑斑。

　　3、驼背的人易出现鼻塞，易患鼻炎。

　　4、驼背的人，肝脏、脾脏、肾脏、肺脏及胃幽门的功能大多低下。

　　5、驼背的人唇形多不正常，不美观。

　　6、驼背会影响到人体气机的正常升发，压抑心气，容易诱发抑郁症。

　　7、驼背造成腰三、腰四椎异位，可能诱发身体酸化和肾水肿。

　　参考资料来源：

　　人民网-驼背怎么矫正？两个瑜伽招式纠正驼背

　　人民网-人老了就驼背？如何预防老年驼背