人为什么会失眠？带你剖析失眠的真相！

　　这次我剖析的失眠真相

　　是我们研究很久的一个结果

　　但是内容有点偏专业枯燥，但是真的是内心感悟

　　如果你有耐心，我相信对你一定有所帮助的！

　　人 的 意 识 ，

　　尤 其 是 成 年 人 的 意 识 很 顽 固

　　即 使 有 些 想法 是 错 的 ，

　　但 跟 着 人 时 间 久 了

　　自 然 就 认 为 那 些 东 西 是对 的 。

　　毕 竟 社 会 套 路 多 ，

　　成 年 人 总 是 担 心 自 己 随 波 逐流， 人 云 亦 云

　　所 以 自 己 形 成 的 一 套 防 御 机 制 ，

　　对 于 新的 想 法 和 新 的 理 念

　　不 管 对 错 很 难 真 正 浸 入 自 己 的 内心

　　首 先 说 明 ，

　　正 是 这 种 固 执 的 看 法 ，

　　成 年 人 身 上 自 己 带的 那 种 坚 硬 的 外 壳

　　让 很 多 很 多 很 多 人 沉 浸 在 错 误 的认 知 中

　　才 使 得 失 眠 长 期 维 持 不 可 自 拔

　　即 使 有 人 善 意的 提 醒 不 要 看 重 失 眠

　　他 会 反 驳 你 没 失 眠 过 你 懂 吗 ？

　　医 生 都 没 告 诉 我 这 么 做 ，

　　你 说 的 能 对 吗 ？

　　即 使 有 专 业的 心 理 咨 询 师 告 诉 他

　　失 眠 本 身 不 会 有 太 大 的 伤 害 ，

　　放 下 了 就 能 睡 着 了 ，

　　他 也 会 觉 得 你 这 个 心 理 咨 询 师 靠谱 吗 ？

　　你 书 上 学 的 那 些 东 西 都 是 纸 上 谈 兵 ，

　　我 就 是 特殊 的 那 一 个 ，

　　你 们 都 不 能 理 解 。

　　因 为 我 们 不 能 把 每 个 人 说 的 东 西 都 验 证 一 遍 ，

　　这 样 成本 太 高 ，

　　所 以 我 们 选 择 不 去 相 信 。

　　这 一 点 也 是 正 常 的人 性 。

　　广 告 为 什 么 反 复 重 复 才 会 其 效 果 ，

　　只 有 这 样 反复 人 们 才 有 可 能 去 试 一 试 。

　　除 了 小 时 候 天 真 无 暇 的 时候 可 以 充 分 信 任 别 人 说 的 话 ，

　　长 大 后 我 们 真 的 很 难 相信 一 件 事 情 。

　　这 是 一 种 自 我 保 护 ，

　　但 这 也 的 的 确 确 让失 眠 的 人 一 直 持 续 失 眠 下 去

　　如果你要 想 走 出 失 眠 ，请 卸 下 你 的 防 御 ，

　　耐 心 看 完 这 些 总 结 。

　　这 些 总 结 来 自 我们自己调理的客户

　　包括我自 己 的 失 眠 体 验

　　全 都 是 经过 验 证 的 结 论 。

　　真 的 是 信 则 灵 ，

　　你 如 果 你 已 经 对 上 边说 的 不 屑 一 顾

　　保 持 半 信 半 疑 的 态 度 便 请 关闭视频

　　1、 人 为 什 么 会 失 眠 ？

　　目 前 来 说 ， 主流的理解是

　　身 体 高 觉 醒 状 态 是 指 身 体 、

　　心 理 敏 感 度 高 ，

　　对 很 小 的 刺激 有 非 常 强 烈 的 反 应 ，

　　无 法 忍 受 微 小 的 声 音 或 者 微 弱 的光 线 刺 激 。

　　焦 虑 型 性 格 常 表 现 为 遇 事 容 易 紧 张 ，

　　做 事 追 求 完 美 、 要强 、 反 复 思 虑 、

　　犹 豫 不 决 、 过 分 在 意 他 人 评 价 等

　　而在中医就是可以理解为阳不入阴

　　导致整个气血是上浮而烦躁的，所以睡不着

　　2、 失 眠 是 不 是 病 ？

　　是 病 ， 因 为 已 经 有 睡 眠 临 床 医 学 ，

　　失 眠 严 重 者 也 会 诱发 抑 郁 症 。

　　失 眠 严 重 的 人 由 于 错 误 的 认 知

　　会 导 致 精 神不 振 、 负 面 情 绪 满 满

　　对 生 活 工 作 造 成 比 较 大 的 影 响 ，

　　所 以 需 要 治 疗 ， 毋 庸 置 疑 。

　　但 它 又 不 是 病 ，

　　失 眠 本 身 不 会 带 来 多 大 的 影 响 ，

　　而 是由 于 没 睡 好 导 致 的 焦 虑 紧 张 情 绪

　　会 对 人 的 身 体 产 生 比较 不 好 的 影 响 。

　　所以总的来说 失 眠 本 身 不 是 病

　　而 是 对 待 失 眠 的 错误 和看 法

　　因 此 产 生 的 懊 恼 气 愤 焦 急 等 情 绪 需 要 医 治

　　3、 为 什 么 我 们 觉 得 失 眠 是 严 重 的 病 ？

　　因 为 我 们 确 实 感 受 到 了 失 眠 本 身 带 来 的

　　第 二 天 的 身体功 能 损 害 ，

　　比 如 做 事 注 意 力 不 集 中 ，

　　出 虚 汗 ， 心 跳 加速 ， 眼 干 脑 胀 ，

　　莫 名 慌 张 等 等 问 题 ，

　　就 认 为 这 些 问 题是 睡 眠 缺 少 导 致 的 。

　　其 实 不 是 ， 而 是 由 于 睡 眠 减 少 ，

　　由 于 错 误 认 知

　　（ 可 能 是 本 能 认 知 ，

　　所 以 绝 大 部 分 失 眠的 人 都 错 了 ）

　　导 致 的 负 面 情 绪 产 生 的 那 些 身 体 症 状 。

　　另 外 ， 我 们 总 是 知 道 有 种 药 叫 安 眠 药 ，

　　失 眠 不 是 病 ，

　　为 什 么 会 有 人 吃 安 眠 药 ？

　　为 什 么 会 有 人 去 医 院 治 疗 ？

　　为 什 么 我 去 医 院 不 管 中 西 医 医 生 总 给 我 开 药 ？

　　要 知 道，大 部 分 医 院 不 开 药 医 生 是 没 钱 赚 的 。

　　当 然 药 物 对 于 失眠 也 有 缓 解 作 用 。

　　好 了 ， 吃 了 医 生 开 的 药 效 果 不 明 显 ，

　　很 多 正 规 的 医 院，看 完 也 都 收 效 甚 微 ，

　　到 处 求 医 问 药 也 没 用 好 转 ，

　　再 加上 去 网 上 看 一 些 文 章 ，

　　加 上 固 有 对 睡 眠 8 小 时 的 认 知 ，

　　以 及 一 些 为 了 营 销 而 吹 嘘 睡 眠 重 要 性 的 科 普 文 ，

　　自 己再 怎 么 努 力 都 睡 不 着 完 全 不 受 控 制 ，

　　每 天 浑 浑 噩 噩 行尸 走 肉 一 般 ，

　　种 种 因 素 让 我 们 觉 得 自 己

　　得 了 一 个 一 辈子 可 能 都 需 要 如 此 煎 熬 下 去 的 病 。

　　4、 失 眠 是 多 么 严 重 的 病 ？

　　失 眠 在 专 业 的 人 看 来 医 治 起 来 十 分 简 单 ， 像 感 冒 发 烧

　　一 样 可 以 被 治 好 。 只 是 不 是 仅 仅 吃 药 那 么 简 单 ， 时 间

　　略 长 一 点 ， 大 约 需 要 1-2 个 月 的 时 间 。

　　还 是 那 句 话 ， 少 睡 几 个 小 时 本 身 不 能 给 身 体 带 来 什 么

　　伤 害 ， 因 为 睡 得 少 了 ， 大 脑 会 自 动 补 充 睡 眠 。 为 什 么

　　自 己 失 眠 那 么 这 么 久 了 并 没 有 补 充 ， 是 因 为 负 面 情 绪

　　一 直 干 扰 。 白 天 为 什 么 在 不 清 醒 中 度 过 ？ 其 实 这 也 是

　　大 脑 在 补 充 睡 眠 了 。 有 的 人 几 天 睡 不 好 ， 可 能 一 段 时

　　间 就 会 忘 记 一 切 地 睡 着 了 ， 这 也 是 大 脑 在 补 充 睡 眠 。

　　由 于 这 种 感 觉 来 了 就 走 ， 抓 不 住 ， 所 以 很 多 人 觉 得 好

　　睡 眠 是 不 可 控 的 ，睡 好 了 担 心 今 晚 上 是 不 是 还 能 延 续 ，

　　睡 不 好 就 感 觉 自 己 永 远 延 续 下 去 ， 恐 惧 的 心 态 一 直 不

　　能 减 少 ， 以 至 于 悲 观 绝 望 。

　　5、 当 前 的 失 眠 诊 疗 模 式 具 有 局 限 性

　　举 个 例 子 ，比 如 某 位 女 性 失 眠 者 ，是 一 位 全 职 主 妇 ，因

　　睡 眠 不 好 1 年 时 间 ，去 医 院 就 诊 。医 生 经 问 诊 得 知 ，失

　　眠 者 以 往 做 餐 饮 生 意 ，近 一 年 因 睡 眠 不 好 在 家 休 养 ，在

　　家 照 顾 读 高 中 的 儿 子 ，家 里 没 有 经 济 压 力 ，只 是 一 直 失

　　眠 ，入 睡 非 常 困 难 ，并 且 一 直 高 兴 不 起 来 ，严 重 的 时 候

　　甚 至 觉 得 活 着 没 意 思 ， 时 长 心 慌 、 胸 闷 。 她 一 进 医 院 ，

　　就 问 医 生 ，我 是 不 是 得 了 抑 郁 症 ，我 这 样 是 不 是 抑 郁 了 ，

　　我 到 底 得 了 什 么 病 。

　　也 就 是 说 ，从 头 到 尾 ，她 都 只 是 寻 求 一 个 答 案 ，她 不 关

　　心 是 不 是 她 自 己 的 生 活 出 了 问 题 ， 或 者 究 竟 该 怎 么 办 。

　　所 以 ， 最 终 会 给 自 己 套 上 “ 抑 郁 症 ” “ 失 眠 症 ” “ 焦 虑 症 ” 等

　　标 签 ， 然 后 不 断 服 用 各 类 药 物 ， 包 括 “ 抗 焦 虑 ” “ 抗 抑 郁 ”

　　以 及 安 神 的 中 草 药 ， 有 些 失 眠 者 甚 至 连 “ 抗 精 神 病 药 物 ”

　　都 用 上 了 ，一 用 就 很 难 停 下 来 ，睡 眠 依 旧 时 好 时 坏 ，还

　　有 的 数 十 年 都 是 以 睡 眠 为 生 活 的 中 心 ，他 活 着 的 目 的 好

　　像 就 变 成 了 为 了 睡 个 好 觉 。

　　笔 者 认 为 ， 这 种 情 况 之 所 以 持 续 存 在 与 目 前 的 “ 下 诊 断

　　— 开 药 ” 的 医 疗 模 式 有 关 。 对 绝 大 部 分 医 生 来 说 ， 有 了

　　诊 断 名 称 就 方 便 开 药 ，所 以 不 需 要 知 道 患 者 失 眠 背 后 的

　　生 活 /人 生 问 题 。

　　对 患 者 来 说 ，传 统 中 国 人 已 经 存 在 根 深 蒂 固“ 看 病 =要 吃

　　药 ” “ 吃 药 才 有 用 ” 的 观 念 。

　　6、 失 眠 能 不 能 治 好 ？

　　失 眠 能 治 好 ， 不 解 释 。 你 从 来 没 听 说 过 谁 因 为 失 眠 死

　　了 ， 没 听 过 任 何 一 个 媒 体 （ 即 使 无 良 自 媒 体 ） 说 过 失

　　眠 是 不 治 之 症 ， 目 前 被 广 泛 接 受 的 不 治 之 症 是 中 晚 期

　　癌 症 和 艾 滋 病 。 你 可 能 觉 得 很 多 人 猝 死 ， 一 定 与 失 眠

　　有 关 ， 这 也 是 不 对 的 。 他 们 在 猝 死 之 前 ， 一 定 有 了 很

　　久 很 久 的 作 息 不 规 律 ，熬 夜 、久 坐 、每 天 只 一 顿 外 卖 、

　　天 天 盯 着 电 脑 ， 躺 在 床 上 等 等 恶 性 生 活 习 惯 导 致 的 猝

　　死 ， 或 者 先 天 性 疾 病 ， 如 果 单 纯 因 为 一 段 时 间 的 少 睡

　　几 个 小 时 猝 死 ， 不 可 能 的 。

　　你 觉 得 就 算 失 眠 不 能 直 接 致 死 ， 但 是 还 是 会 导 致 身 体

　　恶 化 ， 促 进 癌 症 发 生 、 促 进 心 脑 血 管 疾 病 发 生 ， 间 接

　　导 致 死 亡 。 如 果 长 期 不 治 疗 失 眠 ， 确 实 会 导 致 这 些 问

　　题 。 注 意 ： 我 说 的 是 长 期 不 治 疗 失 眠 ， 让 失 眠 产 生 的

　　负 面 情 绪 不 断 恶 化 加 重 对 身 体 的 侵 害 ， 就 会 导 致 这 些

　　问 题 。 但 还 是 那 句 话 ， 不 是 睡 眠 少 本 身 导 致 ， 是 少 睡

　　带 来 的 负 面 情 绪 导 致 。

　　失 眠 并 不 是 跟 熬 夜 一 样 的 危 害 ， 两 者 存 在 本 质 区 别 。

　　熬 夜 是 没 有 给 自 己 提 供 睡 眠 的 机 会 ， 但 失 眠 并 不 是 ，

　　虽 然 效 率 低 ，但 是 你 的 大 脑 依 然 在 休 息 ，白 天 的 昏 沉 ，

　　也 是 大 脑 在 局 部 休 息 。 失 眠 时 候 闭 着 眼 睛 在 床 上 也 提

　　供 了 大 量 的 睡 眠 机 会 ， 如 果 真 的 强 烈 需 要 睡 眠 了 ， 就

　　一 定 会 睡 着 的 。

　　7、 为 什 么 有 人 拖 拉 几 十 年 都 没 好 ？

　　还 是 要 说 ， 凭 自 己 直 觉 去 自 我 救 赎 失 眠 ， 不 可 能 。 走

　　出 失 眠 的 方 法 是 反 直 觉 的 。 有 的 人 自 己 好 起 来 ， 就 是

　　主 动 减 少 睡 眠 时 间 ， 不 在 床 上 努 力 补 觉 ， 这 是 反 直 觉

　　的 。 有 的 人 好 起 来 是 抱 着 一 晚 上 不 睡 的 必 死 决 心 ， 这

　　种 决 心 不 是 一 般 人 能 有 的 。人 都 出 于 自 我 保 护 的 本 能 ，

　　不 会 做 出 这 种 看 似 “ 自 残 ” 的 事 情 。 但 正 是 这 些 反 直 觉

　　的 做 法 ， 对 走 出 失 眠 至 关 重 要 。

　　听 说 XX 几 十 年 失 眠 没 好 就 吓 坏 了 ， 你 要 知 道 他 一 定

　　是 自 己 在 淘 小 妙 招 ， 做 各 种 尝 试 ， 去 医 院 也 是 一 般 的

　　精 神 科 开 开 安 眠 药 ， 所 以 不 会 好 。 但 是 如 果 真 的 找 对

　　的 方 法 和 对 的 医 生 ， 失 眠 真 的 可 以 好 ！ 我 要 怎 么 说 你

　　才 能 相 信 。

　　8、 为 什 么 我 很 努 力 了 依 旧 睡 不 着 ？ 是 上 天 在 惩 罚 我

　　吗

　　睡 眠 有 个 非 常 奇 怪 的 属 性 ， 就 是 你 越 重 视 它 ， 你 的 睡

　　眠 就 越 不 好 。这 个 其 中 原 因 很 复 杂 ，就 不 详 细 解 释 了 。

　　但 是 你 失 眠 了 ， 你 就 会 觉 得 精 神 不 佳 ， 你 就 会 担 心 影

　　响 到 身 体 健 康 ，你 就 会 认 为 生 活 没 有 了 多 少 乐 趣 等 等 ，

　　然 后 你 就 更 加 重 视 睡 眠 ， 憎 恨 失 眠 ， 这 个 是 一 个 恶 性

　　循 环 。

　　这 能 很 好 的 诠 释 “ 壁 立 千 仞 、 无 欲 则 刚 ” ， 人 生 很 多 东

　　西 就 是 月 追 求 越 得 不 到 的 ， 睡 觉 就 是 。 人 们 失 眠 的 时

　　候 时 常 怀 念 自 己 从 前 的 好 睡 眠 ， 真 想 时 间 能 够 倒 流 。

　　那 么 我 问 你 ， 那 时 候 你 睡 觉 ， 有 这 么 在 意 睡 眠 吗 ？ 是

　　不 是 不 知 不 觉 自 己 睡 着 的 呢 ？ 然 而 你 现 在 却 是 时 时 刻

　　刻 在 担 心 晚 上 能 不 能 睡 着 ， 睡 觉 的 时 候 总 是 检 查 自 己

　　有 没 有 睡 着 ， 第 二 天 总 能 汇 报 出 头 天 晚 上 睡 了 多 久 ，

　　几 点 到 几 点 。 这 都 是 错 误 的 对 待 睡 眠 的 方 式 。

　　老 天 没 有 惩 罚 你 ，是 我 们 自 己 的 各 种 因 素 导 致 了 失 眠 。

　　敏 感 的 性 格 天 生 让 我 们 容 易 敏 感 、 多 想 和 焦 虑 ， 遇 到

　　突 发 事 件 就 会 导 致 失 眠 。 正 是 这 种 敏 感 或 者 激 进 的 性

　　格 ， 驱 动 着 我 们 不 断 提 高 人 生 的 层 次 ， 自 我 要 求 不 断

　　提 高 以 至 于 今 天 你 的 小 小 成 就 ，不 要 觉 得 自 己 有 问 题 ，

　　跟 你 同 样 情 况 的 人 大 有 人 在 ，30%的 成 年 人 都 会 失 眠 ，

　　失 眠 每 年 的 发 病 率 是 20%以 上 。 而 且 女 性 高 于 男 性 。

　　9、 为 什 么 我 再 也 获 得 不 了 从 前 的 睡 眠 ， 那 种 体 验 我

　　太 想 回 去 了 。

　　忘 记 这 一 切 ， 回 到 那 个 童 真 的 你 ， 不 要 有 这 样 那 样 的

　　诉 求 ， 你 就 能 回 到 儿 童 的 睡 眠 。 不 要 总 想 要 儿 童 般 的

　　睡 眠 ， 自 己 内 心 却 是 利 欲 熏 心 、 被 各 种 杂 念 所 困 ， 怎

　　么 可 能 呢 ？

　　同 时 要 对 睡 眠 质 量 有 个 好 的 预 期 。 毕 竟 年 纪 也 大 了 ，

　　睡 眠 开 始 下 滑 是 正 常 的 。 不 能 总 怀 念 在 过 去 的 成 绩 和

　　美 好 当 中 ， 面 对 当 下 也 是 我 们 该 有 的 态 度 。 每 天 八 个

　　小 时 睡 眠 也 是 错 误 的 论 断 ， 每 个 人 需 求 不 一 样 ， 就 想

　　吃 馒 头 。 接 受 睡 不 好 事 实 ， 人 总 要 学 会 接 纳 一 些 改 变

　　不 了 的 东 西 。 我 们 可 以 通 过 第 二 天 保 持 好 心 情 、 良 好

　　的 饮 食 和 规 律 的 锻 炼 ， 来 弥 补 这 点 睡 眠 减 少 的 损 失 ，

　　对 整 个 生 活 和 工 作 并 不 能 造 成 太 大 的 影 响 。 其 实 如 果

　　每 天 睡 眠 时 长 超 过 9 小 时 就 要 注 意 了 ，这 极 有 可 能 导

　　致 老 年 痴 呆 的 。

　　有 的 人 可 能 不 担 心 失 眠 会 导 致 恶 性 疾 病 ， 但 是 自 己 一

　　直 失 眠 每 天 这 样 难 受 下 去 也 是 一 件 接 受 不 了 的 事 情 。

　　其 实 大 可 不 必 担 心 ， 我 们 失 眠 一 定 可 以 治 好 ， 走 出 这

　　样 的 痛 苦 感 受 并 不 困 难 。 每 天 去 做 放 松 训 练 ， 其 实 就

　　是 对 痛 苦 感 受 的 一 种 解 决 。 我 们 学 会 接 受 苦 难 ， 逐 渐

　　忍 受 焦 虑 ， 慢 慢 习 以 为 常 ， 时 间 久 了 失 眠 一 定 能 好 。

　　你 接 受 这 件 事 的 越 早 失 眠 就 会 越 早 康 复 ， 有 的 人 天 生

　　抱 怨 ， 拖 延 几 十 年 也 怪 不 得 别 人 。

　　听 说 过 辟 谷 吗 ？ 人 几 十 天 不 吃 不 喝 不 睡 就 打 坐 闭 关 也

　　能 生 存 ， 而 且 还 很 好 。 我 们 的 腹 式 呼 吸 其 实 也 能 很 大

　　程 度 上 代 替 睡 眠 ， 如 果 你 能 做 好 腹 式 呼 吸 ， 它 的 效 果

　　比 你 一 晚 上 挣 扎 去 睡 觉 要 好 得 多 的 多 。

　　10、我 为 什 么 总 感 觉 自 己 身 体 有 了 异 常 ？ 要 出 问 题 了

　　这 是 一 种 人 类 出 于 自 我 保 护 的 一 种 提 醒 机 制 ， 会 让 人

　　关 注 到 自 己 的 身 体 异 常 ， 这 也 是 好 事 。 但 就 怕 的 是 过

　　分 放 大 这 种 信 号 ， 导 致 自 己 风 声 鹤 唳 疑 神 疑 鬼 。

　　我 见 过 很 多 人 ， 失 眠 很 久 ， 家 里 也 有 钱 ， 去 医 院 做 了

　　各 种 检 查 ， 发 现 并 没 有 事 ， 但 是 那 种 人 就 又 钻 牛 角 尖

　　了 ， 这 个 医 生 会 不 会 有 问 题 ？ 仪 器 会 不 会 出 差 错 ， 我

　　就 是 那 个 被 漏 掉 的 也 未 尝 不 可 能 。 遇 上 这 种 情 况 ， 无

　　语 之 余 也 要 保 持 理 解 。 但 这 些 都 是 不 正 常 的 心 态 ， 真

　　的 希 望 读 者 能 够 自 我 克 服 ， 这 就 省 掉 了 很 多 麻 烦 。

　　这 其 实 是 一 种 疑 病 症 ， 只 因 为 自 己 太 过 神 经 质 。

　　11、 我 究 竟 应 该 怎 么 对 待 失 眠 ？ 正 确 的 认 知 是 什 么

　　如 果 你 对 好 的 状 态 有 多 大 的 欲 望 ， 那 么 你 对 失 眠 就 会

　　有 最 大 的 恨 ， 会 对 失 眠 的 误 解 越 来 越 深 。 解 决 失 眠 之

　　路 ， 就 是 树 立 对 失 眠 正 确 的 认 知 ， 从 心 底 认 识 到 失 眠

　　并 不 可 怕 。

　　越 想 睡 越 睡 不 着 ， 不 想 睡 的 时 候 反 而 能 睡 着 。 今 天 睡

　　不 好 明 天 睡 ， 明 天 睡 不 好 后 天 睡 ， 每 天 必 须 8 小 时 是

　　错 误 的 （ 老 年 人 可 能 每 天 需 要 4-5 个 小 时 ） ， 睡 眠 能

　　在 动 态 中 调 整 就 好 了 ， 不 要 纠 结 于 一 天 睡 眠 的 好 坏 ，

　　甚 至 一 周 一 个 月 ， 总 能 补 回 来 。

　　打 破 失 眠 恶 性 循 环 的 方 式 不 是 你 不 失 眠 了 ， 而 是 你 在

　　失 眠 的 时 候 ， 你 认 识 到 其 实 精 神 不 佳 并 不 影 响 什 么 ，

　　你 的 身 体 也 没 有 受 到 什 么 损 坏 ， 你 的 生 活 其 实 也 是 挺

　　充 满 乐 趣 的 。 其 实 少 睡 眠 并 不 会 给 你 带 来 什 么 严 重 后

　　果 ， 不 要 害 怕 失 眠 。

　　我 们 更 要 做 的 是 规 律 的 生 活 习 惯 ， 合 理 的 睡 眠 时 间 ，

　　合 理 的 睡 眠 期 待 ， 做 好 运 动 ， 保 持 良 好 的 心 态 ， 不 要

　　抱 怨 接 纳 一 切 ， 即 使 睡 眠 不 好 ， 我 们 人 生 也 没 用 缺 失

　　什 么 。 对 人 生 抱 有 合 理 的 期 待 ， 欲 求 太 满 ， 导 致 的 必

　　然 是 失 眠 。

　　12、CBT-I 认 知 行 为 疗 法 真 的 能 治 好 失 眠 吗 ？ 为 什 么

　　我 去 看 医 生 不 给 我 采 用 ？

　　你 看 到 我 发 过 关 于 失 眠 的 分 类 那 篇 文 章 。 那 是 《 睡 眠

　　医 学 理 论 与 基 础 》 上 的 内 容 。 这 种 书 是 很 严 谨 的 ， 是

　　要 做 教 科 书 的 。 所 以 ， 没 有 经 过 临 床 验 证 的 理 论 是 不

　　会 乱 写 的 。

　　喜 讯 是 告 诉 大 家 ，所 有 的 失 眠 类 型 都 可 以 用 CBT 进 行

　　治 疗 。

　　你 去 看 医 生 没 有 用 这 种 方 法 ， 主 要 有 这 几 个 原 因 ： 一

　　是 那 个 医 生 不 知 道 这 个 疗 法 ， 尤 其 是 二 三 线 、 三 四 线

　　城 市 的 心 理 精 神 科 医 生 ， 不 知 道 这 个 疗 法 的 人 大 有 人

　　在 ，他 就 给 你 开 安 眠 药 ，多 说 几 句 安 慰 的 话 算 是 好 的 ，

　　再 多 说 可 能 就 影 响 他 继 续 开 药 了 。 你 吃 了 安 眠 药 不 好

　　也 真 的 无 可 奈 何 ， 他 们 也 不 怕 你 说 他 医 术 不 高 ， 毕 竟

　　没 有 竞 争 。 再 一 个 原 因 就 是 这 个 疗 法 在 中 国 还 没 有 普

　　遍 采 用 ， 什 么 原 因 ？ 不 是 它 不 好 ， 是 机 制 体 制 改 革 太

　　慢 了 。 即 使 医 生 知 道 这 个 方 法 ， 因 为 医 院 无 法 提 供 相

　　应 的 治 疗 环 境 和 收 费 标 准 ， 他 也 会 因 为 赚 不 到 钱 而 不

　　会 说 太 多 ， 另 外 医 生 不 允 许 在 外 边 私 自 诊 疗 ， 这 也 使

　　得 知 道 这 个 疗 法 的 医 生 没 有 动 力 去 救 你 。 他 自 己 依 旧

　　可 以 活 得 很 好 呀 。

　　13、 价 值 观 问 题

　　我 们 更 要 有 合 理 的 价 值 观 。 任 何 人 不 是 神 ， 不 要 因 为

　　过 往 的 一 些 成 绩 就 以 为 自 己 的 可 以 掌 控 左 右 事 情 ， 这

　　是 太 过 自 恋 。 我 曾 经 也 是 别 人 家 的 孩 子 ， 从 小 学 到 高

　　一 一 直 是 班 里 的 第 一 或 者 第 二 ，我 是 必 须 要 考 清 华 的 。

　　正 是 这 种 之 前 的 优 越 ，让 我 错 误 的 认 为 自 己 无 所 不 能 ，

　　什 么 都 可 以 操 控 ， 人 生 目 标 唾 手 可 得 ， 但 我 就 在 高 中

　　失 眠 了 ！

　　走 了 一 大 圈 ， 经 过 很 长 时 间 才 放 下 自 己 没 有 考 上 清 华

　　的 执 念 ， 现 在 我 却 因 为 失 眠 得 到 了 太 多 太 多 。 我 不 是

　　天 生 消 极 ， 我 也 曾 经 激 进 的 像 个 精 神 病 人 ， 我 必 须 要

　　达 到 我 的 目 标 ， 我 曾 经 为 自 己 规 划 了 很 明 确 的 人 生 路

　　线 ， 现 在 想 想 可 笑 至 极 。 马 云 也 没 用 规 划 好 了 自 己 的

　　首 付 位 置 ， 所 以 才 成 为 首 富 的 吧 。 人 生 际 遇 、 把 握 际

　　遇 比 学 习 成 绩 更 加 重 要 太 多 。自 己 当 时 所 追 求 的 执 念 ，

　　现 在 回 头 再 看 真 的 不 值 的 那 样 的 痛 苦 追 求 。 我 们 活 得

　　不 是 那 个 目 标 ， 如 果 为 了 那 一 刻 的 光 荣 ， 我 们 让 三 五

　　年 的 人 生 都 在 痛 苦 中 度 过 ， 到 底 划 算 与 否 自 己 心 里 要

　　有 评 价 。

　　好 坏 大 小 全 是 相 对 ， 你 现 在 认 为 的 好 ， 到 那 时 不 一 定

　　是 好 。 你 再 好 也 总 有 比 你 好 ， 你 在 差 也 总 有 更 差 。 我

　　们 要 做 的 就 是 享 受 今 天 和 当 下 ， 努 力 做 好 当 下 ， 结 果

　　总 不 会 太 差 。 看 看 整 部 《 红 楼 梦 》 ， 多 么 大 富 大 贵 的

　　人 ， 说 锒 铛 入 狱 也 是 一 夜 之 间 。 多 么 显 贵 的 家 族 ， 大

　　厦 倾 倒 就 在 一 夜 之 间 。 最 终 来 落 得 一 个 白 茫 茫 大 地 真

　　干 净 ， 人 生 亦 是 如 此 ！ 乱 哄 哄 你 方 唱 罢 我 登 场 ， 到 头

　　来 都 是 在 给 比 人 做 了 嫁 衣 裳 。 古 今 将 相 今 何 在 ， 荒 冢

　　一 堆 草 末 了 。 你 要 的 欲 求 ， 不 过 是 弹 指 一 挥 间 。

　　14、 思 虑 过 重 ， 浮 躁 不 止 。

　　不 要 浮 躁 ， 专 注 当 下 。 你 已 经 很 久 没 有 专 心 做 一 件 事

　　情 了 吧 ， 心 里 装 着 太 多 所 谓 的 任 务 和 工 作 了 。 连 听 歌

　　都 要 在 车 上 听 ， 读 书 也 要 等 人 或 者 地 铁 上 ， 散 步 的 时

　　候 还 想 着 自 己 的 有 些 事 情 没 有 处 理 是 在 浪 费 时 间 。 其

　　实 不 是 的 ， 人 生 也 是 需 要 平 衡 的 ， 物 极 必 反 ， 阳 极 必

　　阴 。 一 味 地 追 求 效 率 ， 一 心 多 用 ， 最 终 导 致 的 必 定 是

　　大 脑 杂 乱 而 后 效 率 低 下 。 我 用 腹 式 呼 吸 训 练 自 己 的 专

　　注 力 ，不 想 任 何 未 来 和 所 谓 的 目 标 ，专 注 于 一 件 事 情 ，

　　真 的 能 够 达 到 忘 我 的 境 界 ，读 一 本 200 页 的 书 也 就 两

　　三 个 小 时 。 当 我 们 用 这 种 状 态 去 做 事 的 时 候 ， 结 果 往

　　往 都 不 会 差 。 这 样 的 做 法 ， 比 时 刻 记 住 自 己 的 目 标 ，

　　被 目 标 所 累 要 强 得 多 。

　　我 做 睡 眠 辅 导 ， 很 多 人 咨 询 我 了 ， 我 也 不 给 自 己 制 定

　　什 么 高 远 的 目 标 ， 就 是 全 身 心 写 好 每 一 篇 文 章 ， 真 心

　　地 用 心 地 给 每 一 个 失 眠 人 指 导 和 解 答 ， 我 认 为 这 样 的

　　做 事 方 法 ， 最 终 一 定 不 会 差 。

　　经 过 这 个 腹 式 呼 吸 的 专 注 训 练 ，我 回 到 了 看 山 又 是 山 、

　　看 水 又 是 水 的 真 实 世 界 ， 之 前 的 世 界 跟 我 之 间 总 有 不

　　真 实 的 一 面 ， 通 过 这 个 练 习 我 觉 得 每 一 件 事 物 变 得 更

　　加 真 实 起 来 。 慢 慢 的 有 氧 运 动 也 有 这 样 的 效 果 。

　　15、 我 自 己 的 看 法 和 人 生 观

　　人 的 意 识 和 认 知 永 远 是 最 高 层 级 的 进 化 产 物 。 意 识 一

　　旦 被 改 变 ， 你 的 世 界 都 会 发 生 变 化 。 为 什 么 统 治 阶 级

　　特 别 重 视 对 舆 论 领 域 的 把 控 ， 因 为 人 的 意 识 一 定 发 生

　　了 动 摇 或 者 被 某 种 思 想 改 写 ， 将 会 导 致 天 下 大 乱 。 很

　　多 走 出 失 眠 的 人 ， 都 是 因 为 自 己 的 认 知 和 世 界 观 发 生

　　了 很 大 的 改 变 ， 最 后 有 种 大 彻 大 悟 的 感 觉 。 自 己 的 世

　　界 观 、 价 值 观 、 人 生 观 颠 覆 又 重 塑 之 后 ， 整 个 人 变 得

　　无 敌 于 心 间 无 敌 于 天 下 了 。 当 然 ， 这 是 长 期 失 眠 者 的

　　终 极 救 赎 ，走 进 宗 教 ，找 到 那 个 本 我 的 寄 托（ 佛 、道 、

　　基 督 ） ， 从 而 不 惧 生 死 ， 更 不 必 说 失 眠 。 短 期 失 眠 者

　　可 能 会 很 快 走 出 去 ， 没 有 到 这 个 地 步 也 是 正 常 的 。

　　感 谢 失 眠 ， 感 恩 焦 虑 ， 感 激 一 切 苦 难 ， 驱 动 着 我 们 人

　　最 终 不 得 不 找 到 心 灵 寄 托 ， 这 也 在 我 们 面 对 死 亡 的 时

　　候 不 再 恐 惧 。

　　马 克 思 主 义 的 信 仰 者 是 那 种 为 全 人 类 的 进 步 事 业 奉 献

　　终 生 的 积 极 心 态 ， 为 了 人 类 的 革 命 和 解 放 事 业 可 以 牺

　　牲 自 己 ， 作 为 真 正 的 共 产 党 人 所 具 备 的 一 种 解 放 全 人

　　类 的 胸 怀 。 但 不 是 所 有 人 都 能 有 机 会 去 领 导 和 解 放 人

　　类 而 燃 烧 一 生 ， 那 只 是 人 生 归 宿 中 的 一 种 。