成人每天应该喝多少牛奶(成人每天应该喝多少牛奶和酸奶)
一般来说，成年人每天最好要保证250毫升左右即一袋牛奶，牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以满足营养需求，喝多了不易消化吸收。
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牛奶
营养丰富、容易消化吸收、物美价廉，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。
牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，奶蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%。
奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。
一般情况下，正常成人一天喝300ml牛奶较为合适，即标准玻璃杯1杯左右。牛奶中含有丰富的营养，适量喝牛奶有助于补充营养、增强体质，还有利于减肥和缓解疲劳。但过量喝会增加身体负担，甚至引起不适症状。
1、补充营养：牛奶中含有丰富的水分、蛋白质、脂肪、维生素、乳糖以及钙、磷、铁等多种矿物质，对成人身体的健康和能量供应具有积极作用；
2、增强体质：因牛奶中富含蛋白质、钙，因此成人每天适量喝牛奶有助于强身健体，预防骨质疏松，对缓解营养不良、缺铁性贫血所出现的乏力等不适症状有所帮助；
3、利于减肥：牛奶的热量相对较低，每100g热量在300KJ左右，脱脂牛奶热量更低，因此有减肥需求的成人可以适当选择。而且牛奶较易吸收，适合多种人群饮用；
4、缓解疲劳：牛奶中含有少量的色氨酸成分，成人适量喝一些对缓解疲劳、放松心情均具有一定帮助，临睡前喝一杯热牛奶也有利于镇静安眠。
因此，若成人没有对牛奶过敏、乳糖不耐受等不适合喝牛奶的问题，建议适量饮用，对身体健康有一定好处。但如果摄入过多，大量牛奶会堆积在胃部无法被消化，易引起胃胀、胃痛、反胃、恶心等不适，还会加重身体负担，尤其是本身患有胃肠疾病、肝肾疾病、身体代谢功能异常的成人而言，不利于疾病的治疗与恢复。
每天摄入300毫升。
我国大城市居民人均日饮奶量不到50毫升，全国平均水平只有20毫升。《中国居民平衡膳食宝塔》推荐每日饮奶量为300毫升，大概是世界的平均水平，远低于欧美等国家。
当前我国居民的膳食结构中，可以将牛奶作为补充钙元素的优先推荐食物，因为它的含钙量高，而且吸收利用率也高。既没有必要神化牛奶，也不必妖魔化牛奶，把它作为普通食品以平常之心看待就行。
提倡理性适度消费奶制品，中国人食用的奶制品非常少，过量的危险几率很小，因此不必过度焦虑。摄入适量的牛奶不会造成健康损害。每天喝250毫升~300毫升牛奶，不但不会增加疾病风险，反而会带来健康效益。
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空腹时不宜喝牛奶
空腹时牛奶很快通过胃肠，存留时间很短，其营养成分往往来不及吸收，就匆忙进入大肠，徒走过场。过多的胃酸还会使蛋白质变性沉淀，严重时会导致消化不良和腹泻。另外由于水在牛奶中占较大比重，空腹喝较多的牛奶稀释了胃液，不利于后续其他食物的消化和吸收。
理想的早餐应是高蛋白质、高热量的膳食，数量不少于全天食物总量的1/4。如果已经习惯在早餐时喝牛奶，正确的方法应该是先吃一些食物再喝牛奶。
可配些面包、饼干、点心与牛奶同食，使牛奶在胃中与其他食物混合，在胃肠中停留时间延长，有利于其营养成分的消化吸收。由于食物提供的热量足够，消化吸收又较缓慢并充分，使血糖持续稳定在较高水平，上午就会精力充沛。
参考资料来源：人民网-每天喝多少牛奶合适？建议每天摄入300毫升
参考资料来源：人民网-正确喝牛奶?才能更健康
一个成年人一天大概喝300克奶制品就足够补钙，而300克差不多就是市面上一袋牛奶的量。
牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以满足营养需求，喝多了不易消化吸收，因此应根据年龄、工作消耗和经济条件确定每天的喝奶量。牛奶含钙丰富，每100克牛奶含钙量达110毫克，而且人体对牛奶中的钙的吸收率可达40%，因此牛奶是人补钙的首选食品。
成年人每天最好要保证250毫升左右即一瓶（袋）牛奶，争取喝400——500毫升牛奶，如果经济条件允许，最好喝750毫升，但不宜超过1000毫升即四瓶（袋）。
专家提醒，牛奶是一种基础食品，一日三餐一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝最好，一天两瓶以早晚喝最佳，也可根据自身习惯在三餐之外的时间饮用牛奶，但不宜空腹喝奶。
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以下人群不适合喝牛奶：
1、乳糖不耐受人群
每100毫升牛奶中含有大约4.5克的乳糖，其需要被乳糖酶分解为更小的分子才能被人体消化吸收，而有些人自身乳糖酶分泌少，不能分解乳糖。
2、对牛奶过敏者
有些人会因为免疫系统紊乱而引起机体对牛奶蛋白质的过敏，可能会出现腹泻、哮喘、鼻炎、荨麻疹等过敏反应。
3、反流性食管炎者
牛奶有降低下食管括约肌压力的作用，从而增加胃液或者肠液的反流，加重食管炎。
参考资料来源：人民网-10种人睡前不宜喝牛奶每天喝多少牛奶最好
人民网-牛奶喝多会胖一天喝多少牛奶比较好？