“睡得晚”“睡得浅”已成多数人常态，为什么我们越来越睡不着了
“小时候睡得可香了，一放学趴床上就能睡个天昏地暗的，现在不行了，总得到个晚上一两点，才能迷迷瞪瞪的睡着。”今年不到三十岁的小方，自从毕业步入了社会之后，就成为了失眠大军中的一员，有时他也会自我怀疑，是不是自己的身体出了什么毛病，睡眠的时间才越变越少了。
其实，睡眠时间变得越来越少，这不是个例。在快节奏的社会，别说忙碌的成年人，就算是中小学生，每天的睡眠时间达到标准的也很少。为什么会出现这种情况呢？在专家看来，主要与下列因素有关：
1.科技的发展，作息的规律被打乱了
以前的人日出而作日落而息，娱乐活动很少，晚上黑灯瞎火的只能很早就睡觉了。随着社会的进步和科技的发达，白天的事情晚上也可以做，所以晚上的时间就被充分利用起来，导致没有充足的时间睡觉。久而久之，作息规律就会打乱。
2.工作、家庭的压力变大、节奏快
生活节奏变快了，生活压力也大了起来，时间也总是不够用，不少人白天忙完学习和工作，晚上才有了娱乐时间，出于对自由的珍惜，就习惯性地晚睡。而且，一日之计在于晨，很多人早上很早就要起来，开始忙碌的一天，导致睡眠时间严重不足。
3.多数人对睡眠不够重视
多数人觉得熬夜没那么严重，第二天把缺的觉补回来就行。还有的人，认为睡多睡少都无所谓，只要睡着了就行。主观上对睡眠的不重视，导致越来越多的人熬夜，从而导致睡眠时间缩短。
“睡一觉就好了”这句话你肯定听说过，看似是安慰人的暖心话，其实也暗藏了睡觉的好处。
一项发表在《自然》杂志上的研究显示，良好的睡眠质量可以预防心血管疾病。在对小鼠的研究中，研究人员发现大脑、骨髓和血管之间存在一种可以预防动脉粥样硬化发生的机制。不过，这种机制只有在睡眠的状态下才会发生。因此，研究人员认为，充足的睡眠有利于维持心血管健康。
由此可见，睡眠是最好的“速效救心丸”。因为，人体处在睡眠状态时，会发生以下5个意想不到的变化，对身体的好处是无可替代的。
睡觉时，肝脏血流量增加1000-2000ml左右，肝细胞得到了滋润，肝功能也得到了增强，更容易修复受损的肝细胞。
睡觉时，胰岛素分泌正常，不会出现减少的异常情况，降低糖尿病风险。相反，睡眠时间越少，胰岛素的分泌就越少，出现胰岛素代谢紊乱的几率就越高。
睡觉时，心脏工作的时间更短，休息的时间更长。我们知道，心脏无时无刻不在跳动，理所当然地需要休息。只有心脏休息好了，才能高质量地工作。
睡觉时，大脑在排泄代谢废物，进行自我清洁和自我修复。如果熬夜学习或工作，大脑就一直处于高速运转的状态，工作效率也会降低。
睡觉时，血液中“好胆固醇”的水平升高，机体新陈代谢功能也正常运转。相反，睡眠不足会导致内分泌紊乱，使人更容易发胖。
拥有高质量的睡眠，也是要讲究科学的方法的。睡多久、怎么睡，看睡眠时间表就知道了！
0～3 月：14～17 小时
4～11 月：12～15 小时
1～2 岁：11～14 小时
3～5 岁：10～13 小时
6～13 岁：9～11 小时
14～17 岁：8～10 小时
18～64 岁：7～9 小时
65 岁以上：7～8 小时
总的来说，年龄越小，需要的睡眠时间越长。对于6-17岁的中小学生来说，每天应至少睡8-9个小时。对于18岁以上的成年人来说，每天应至少睡7个小时。
有的人说：“我每天的睡眠时间都在8个小时左右，可为什么每天早上起来都感觉睡不够呢？”其实，判断睡眠质量好不好，不能光看睡眠时间，还要看：
是否在30分钟之内入睡；
是否在睡眠中途很少醒来，即使醒来，不超过5分钟又入睡；
是否早上醒来之后不赖床，马上就能清醒过来并迅速起床；
白天精力充足，很少出现强烈的睡意。
如果在试过了各种办法之后，还是睡不着，或许以下3个方法可以帮到你：
1.478呼吸法
嘴巴紧闭，用舌尖顶住上颚，然后鼻子吸气4下，屏气7下，接着张嘴呼吸8下，重复吸气-屏气-呼吸的动作4次。
2.冥想式呼吸
保持仰卧的姿势，把注意力放在冥想上。吸气，腹部随之鼓起；呼气，腹部随之收缩。呼吸放松自然，按照自己正常的节奏。保持8-10分钟，即可轻松入睡。
3. 睡前1～2小时冲澡或泡脚
睡前洗个热水澡或者用温水泡个脚，可以促进血液循环，使体温升高、肌肉放松，慢慢产生睡意。
睡觉有多重要，已经不言而喻了。睡不好，人会变笨、变丑、变懒……总之，不好的一切都可能会发生。所以，从今天开始，睡个好觉吧！坚持早睡早起，你会发现世界是如此美好。
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参考资料：[1]《睡觉时身体发生着7大变化！难怪说睡好了就是赚到！》. 健康时报 .2018-03-27[2]《年纪大睡得少很正常？错！不同年龄的最佳睡眠时间是……》 .丁香医生 . 2018-04-22[3]《花1分钟测你的睡眠质量，12个方法拯救各种“睡不好”》 .生命时报. 2019-05-29
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