你的骨头可能悄悄的“松”了，年轻人别再忽视了！

　　

　　很多人以为骨质疏松是老年病

　　自己尚且年轻不用担心

　　其实要根治这个问题

　　得从年轻时就开始注意

　　好好的一根骨头怎么就成脆皮蛋卷了呢？

　　

　　骨质疏松可以简单理解为骨头变松

　　骨质疏松危害并不低于

　　大家熟悉的糖尿病和心血管病

　　它是很多老年人和绝经后女性

　　骨折的首要原因

　　别让年龄偷走你的骨密度

　　??

　　进入青春期的你

　　开始发育长高

　　你有点挑食

　　

　　蔬菜、牛奶、豆制品

　　这些富含钙的食物

　　你都不爱吃

　　你只喜欢

　　长胖不补钙的骨头汤

　　

　　成年工作后的你

　　加班熬夜吃外卖

　　牺牲健康换 KPI

　　高盐高蛋白的饮食

　　不仅无法让身体摄入足够的钙

　　还让钙流失

　　

　　30岁骨量达到顶峰 

　　从此不再积累

　　你的骨松质

　　以每年约 0.5%-1% 的速度

　　开始人间蒸发

　　热衷“朋克养生”的你

　　到了中年身不由己

　　保温杯里泡枸杞

　　但随着1.绝经后雌激素水平下降(女性)

　　或2.随年龄增加雄激素水平下降(男性)

　　你的骨细胞

　　已经失去了年轻时的活性

　　剩下有限的骨量

　　

　　到了老年你的骨量就像手机电量

　　但充电的时机只有一次

　　30 岁之前不充满

　　60 岁之后就容易不够用

　　你的免疫系统能力下降

　　身体各方面活性降低

　　骨质流失太快

　　

　　引发了

　　沉默的杀手——骨质疏松

　　会引起腰背疼痛、脊柱变形

　　严重的话更可能导致脆性骨折

　　据估算，目前中国约有8000万骨质疏松症患者，其中绝经后女性患者就高达7000万人。在中国，50岁以上女性中，每3人就有1个患有骨松，在65岁以上女性群体中患病比例更是惊人地超过半数。

　　

　　老人如果跌到，常常会引起大腿根儿的骨头骨折，医学上称为老年髋部骨折。不管是否动手术，一年内的死亡率高达40%。也就是说，将近一半的人会在骨折后一年半去世，所以常常被称为“人生最后一次骨折”。

　　

　　美国《读者文摘杂志》网站为骨质疏松风险总结了以下8个“坏习惯”：

　　1.久坐不动；2.爱吃肉、高蛋白饮食；3.爱吃咸味零食；4.过度防晒；5.老年女性大量喝咖啡；6.大幅减轻体重（体重指数小于19）；7.长期酗酒；8.爱喝碳酸饮料。

　　许多骨质疏松症患者，早期无明显感觉，出现症状时，骨质疏松已相当的严重，出现腰背部疼痛、驼背、身高变矮、容易骨折等情况，要尽早到医院查看。一般先做筛查性检查，包括询问病史和临床可能相关的症状来作出大致判断。如果高度怀疑是骨质疏松，可以做双能X射线骨密度检查。这个检查是骨质疏松的金标准，一般检查腰椎，髋关节，手腕等部位，是患者最容易骨折的地方。

　　人未老骨先疏

　　所以骨质疏松重在

　　年轻时的预防！

　　人的骨头就像个“钙仓库”，99%的钙都储存在骨头里，让骨头保持一定的强度和硬度。而成人的每日钙摄入量应为800毫克，老年人则为1000毫克。因此日常生活中要注意补充钙和留住钙。① 食物是我们每天的能量来源，均衡的食物搭配有利于钙和维生素D的补充与吸收。钙的食物来源：奶及奶制品，豆及豆制品，绿色蔬菜，虾皮，骨粉等。（成人补钙：每日一盒牛奶+三餐补钙+钙片[含钙量300mg]足够）

　　

　　② 适当晒太阳有利于人体合成维生素D，而维生素D可以促进钙在人体中的吸收。

　　如果晒太阳受到限制，可以通过食物和药物补充维生素D。黄油，鸡蛋，肝脏，金枪鱼等都富含维生素D。常用的药物有维生素AD胶囊或骨化三醇，药物补充需在医生指导下进行。

　　③ 科学的运动有利于骨量的维持，值得注意的是，并不是所有的运动都有利于改善骨密度，有助增强骨密度的运动：比如负荷重的有氧运动慢跑、爬山等。

　　④ 钙制剂的补充。

　　⑤ 补钙是增加钙的摄入，但是还要防止钙的流失，有的药物会导致钙流失，如糖皮质激素和某些降糖药物，所以骨质疏松患者一定要把自己的服药情况告诉医生，让医生诊断。

　　保护骨骼是一场

　　以自律为支点的

　　健康持久战

　　 专家介绍 

　　

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　　来源：科普中国，丁香医生

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　　宝，我今天吃药了，吃的什么药？

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