每天应当摄入多少热量？

　　突然发现好多食品和饮料都有成分介绍，那我们每天应当摄入多少热量呢？

　　根据《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》饮食治疗原则的第一点：合理控制摄入热量，维持健康体重，体质指数应＜24kg/m^2。

　　以下的饮食建议，同样适用于糖尿病、高血压、高血脂、肥胖人群。

　　体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2

　　BMI：< 18.5kg/m^2 消瘦

　　BMI：18.5－23.9kg/m^2 正常

　　BMI：24－27.9kg/m^2 超重

　　BMI：>28kg/m^2 肥胖

　　成年人每日能量供给量（kcal/kg）

　　成年人每日热量（kcal）=单位体重所需热量×体重；

　　举例来说：一个体重60kg，体质指数在20kg/m^2，中度体力劳动的糖尿病患者，每天应摄入的总热量为2100kcal，然后依据所需总热量，调整饮食结构。

　　标准饮食结构中，碳水化合物的摄入占全天所需热量的45%-60%；脂肪的摄入不应高于全天所需热量的20%-30%，蛋白质的摄入可占全天所需热量的15%-20%；

　　均衡膳食，饮食要清淡、多样，少油（＜25g）少盐（＜6g），多蔬菜，每天保证500-1000g的摄入。