成年人吃什么补钙效果好？

　　前两天去滑雪，不小心摔倒导致小腿骨裂了，医生说我的骨密度低，需要补钙……求有效的，便于实施的方案，谢谢各位！

　　人到中年，人体新陈代谢开始变慢，尤其进入“老年一族”，身体很多功能更是逐渐出现退化，这个时期人体多会出现缺钙的现象，稍不注意，就易导致骨质疏松，腿抽筋、膝关节活动受限、腰酸背痛等等都是常见的症状。

　　案例分享：

　　张大爷今年60岁，前两日在一次上楼梯过程中，不小心摔倒了，扭到了脚踝。后来到了医院，医生简单包扎之后，劝说张大爷回去之后要好好“养骨”，因为在检查过程中发现张大爷的骨密度很低，如果不加以干预，后面很有可能会出现骨质疏松，容易出现骨折等情况。

　　张大爷笑着说，“好的，我回去之后让我儿子多给我买点儿牛奶喝，好好补补。”而医生却告诉张大爷，要补钙，只喝牛奶并不是一个好选择。

　　——喝牛奶补钙科学吗？

　　不少人觉得就算查出了骨质疏松也没什么大不了的，多喝牛奶补钙就好了。那么常喝牛奶真的能补钙，增加骨密度吗？

　　医生：大错特错！牛奶中虽然含有较多的钙质，但是并不能直接被骨骼细胞所吸收，还需要通过维生素D和维生素K的帮助，将其转化为为骨骼钙，才能更好被骨骼所摄入利用。

　　此外，生活中常见的2种食物，对骨骼有害，建议远离

　　1、深加工的食物

　　现在有很多罐头、腌菜、腌肉等这类食物既方便又美味，但是在制作的过程中加入了大量的磷和盐，在进入人体后会和钙离子相融合，减少骨骼对钙离子的吸收和利用，时间长了，加快骨钙流失速度，容易出现骨质疏松。

　　2、高脂肪食物

　　一旦体内的脂质水平过高，对身体是没好处的。大量的脂肪沉积堆积在肠道之中，不利于消化吸收，也就减少了身体对钙物质的吸收和利用，骨骼得不到足够的营养，就会出现骨质疏松。

　　骨骼“保护伞”排名，中老年人常吃或能预防骨质疏松

　　——第3名：绿叶蔬菜

　　普普通通的绿叶蔬菜经常被人忽略，其实它也是补钙能手。比如常见的菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等钙含量都很高的。

　　比如荠菜，含钙量为294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。而且，蔬菜中含有的各种微量元素和维生素也能帮助我们提高钙的吸收和利用。

　　——第2名：坚果

　　坚果虽含油脂较多，但也是补钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200mg/100g。比如榛子，榛子中的钙含量是所有坚果中最高的，100克榛子含钙815毫克。每天坚持吃一小把，对心血管健康也是极有益的。

　　——第1名：驼奶

　　驼奶被称为是“沙漠白金”。除了其中含有比普通牛奶高2倍的含钙量之外。还含有多种人体所需的营养元素，比如丰富的磷、钾、钙，维生素等等。

　　但是驼奶市场鱼龙混杂，如何才能选出“放心的好驼奶”呢？

　　主要看以下3点：

　　（1）是否有DBS编号，没有的就是“乳饮料”，营养价值不高；

　　（2）驼乳粉是否位于第1位，保证驼奶粉的含量；

　　（3）是否添加了维生素和微量元素，这才是加快吸收的关键物质；

　　但是正版的驼奶，往往价格颇高，寻常人难以承受，不妨尝试“岁月优驼”，虽然名气不高，但确实来自新疆的正版奶源，采用先进技术进行粉化保存，营养价值更高。

　　“岁月优驼”的奶源产自我国新疆伊犁原生牧场，最大程度上保留了驼奶的营养。驼奶中含有高达18种对人体有益的氨基酸。

　　尤其是其中的L-型赖氨酸，对于我们人体提高钙的吸收，促进骨骼生长，防止骨质疏松症有不可忽视的作用；还有天然的胰岛素因子，温和的调理体质，促进五脏和谐，十分适合中年人、老年人、上班族补充。

　　每天早晚冲泡一杯“岁月优驼”，奶香醇厚，含糖量低，为我们的骨骼健康增添保障。

　　预防骨量流失和骨质疏松，还可做好这3事

　　1、“日光浴”

　　除了常规的“食补”之外，经常晒太阳，其实也可以促进钙质的吸收有利用。

　　研究表明，经常晒太阳可促进维生素D对于钙质的吸收。因为现在正值盛夏，建议在太阳下山前晒15分钟即可，防止皮肤灼伤。

　　2、充足的睡眠

　　曾有一项研究成果显示，每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力，缺乏睡眠会扰乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功能。

　　3、中医艾灸

　　近来有关研究表明，经常按摩和适当的做艾灸对于中老男人保护骨骼有相当不错的功效。比如中脘、脾俞、肝俞、足三里等穴位，是防治肝气不足，充实肾精肾气的，也能起到一定防治骨质疏松的作用。大家可以选择在专业医生的指导下进行穴位按摩和艾灸，“养骨蓄锐”。

　　温馨提醒：除以上提及几点，中老年人最好定期到医院做骨密度检查，时刻观察骨骼和骨密度情况， 及时作出相应的治疗对策，避免骨量下降和骨质疏松的发生。