成年人失眠率高达38.2%？一文教你如何“睡觉”，躺赢3亿人

　　即将到来的3月21日，是一年一度的世界睡眠日。有人说：“幸福就是数钱数到手抽筋，睡觉睡到自然醒。”对于咱普通人而言，数钱手抽筋也许是天方夜谭，如今就连睡到自然醒也不是一件容易事，据中国睡眠研究会的统计数据显示，超3亿中国人存在睡眠障碍，成年人睡眠发生率更是高达38.2%！虽然睡得香未必身体健康，但是睡不好身体肯定会有毛病，轻则变丑脱发，重则诱发各种疾病。既然睡一个好觉如此重要，那我们到底应该怎么做呢？为了睡个好觉，大家想破了脑袋，最常见的就是心理暗示，也就是常说的“数羊”，不过有些人反而越数越兴奋，数了一夜也没有效果。也有人寻求药物的帮助，比如褪黑素、维生素B2等等，看起来似乎更科学一些，但久而久之便会形成依赖，而且“是药三分毒”，总是会有副作用的。不如把这个问题抛给ChatGPT，看看它如何解答。除了饮食方面不宜过饱或者过饿、适当做一些放松运动、避免摄入咖啡因、烟草和酒精等等，创造一个舒适的睡眠环境对于改善睡眠质量也有着非常重要的作用，戴上耳塞眼罩也是一个不错的选择，如果能听ChatGPT的劝，相信90%的睡眠问题都会迎刃而解。当然，现在都2023年了，你可以借助“黑科技”的力量。其实很早以前，咱们国内的科技厂商们就已经在研究“如何睡一个好觉”了，比如头部手机厂商OPPO，很早便在布局IoT可穿戴设备，为解决大家的睡眠问题贡献出自己的力量，其中OPPO Watch 3系列便是其中具有代表性的产品之一。接下来便以常见的“睡前-睡中-睡后”三个场景为例，来聊聊智能手表能给我们带来哪些帮助。（OPPO Watch 3 Pro）

　　正如ChatGPT所说，睡前可以适当运动，比如瑜伽、冥想、深呼吸等等，而OPPO Watch 3 Pro有100+运动模式，其中便专门提供了“助眠放松”功能，睡前8个助眠动作，帮助大家更快入睡。此外，手表到点还会提醒就寝，也可以和手机睡眠模式联动，还会给予助眠建议，播放助眠音乐，帮助我们每一晚都能达成睡眠目标，久而久之便能养成良好的作息习惯。

　　睡前喝多了水，或者上了年纪，总是免不了起夜，这时候OPPO Watch 3 Pro就可以打开手电筒功能，化身小夜灯，由于是戴在手上，所以起床上厕所会相当方便，也不会打扰到其他人休息。而且还有一个好处，有些人起夜之后睡不回去，可以再次利用助眠功能，提高入睡几率。

　　相信很多人会遇到这样一个问题：我明明睡挺久了，结果一觉睡醒还是感觉没精神，怎么回事？说明你睡眠时间没毛病，但是睡眠质量出了问题。比如普通人习以为常的“打鼾”，其实就暗藏风险，如果长时间不加以医学干扰，那么有可能形成“鼾症”，不仅伴有心血管、呼吸系统继发症，严重者甚至会出现睡觉窒息的问题。而OPPO Watch 3 Pro可以通过鼾声时长+血氧浓度+鼾声声音监测+睡眠呼吸率，来评估鼾症风险，帮助预防意外发生。此外，OPPO Watch 3系列会给你推送完整的睡眠报告，除了基本的睡眠时长（深睡/浅睡/快速眼动/清醒），还会记录心率、血氧、呼吸等等数据，从而让我们清楚地了解自己的睡眠质量，及时改善不良的睡眠习惯，并且还加入了全新的睡眠评分，睡得好不好，一看就知道，直观又专业。所以说，想要避免成为“失眠大军”的一员，我们要用最大的诚意对待睡眠，想尽办法为睡一个好觉创造有利的条件，比如早点吃晚饭、少玩手机、注意放松身心，也可以寻求外界的帮助，适当的药物介入，或者尝试佩戴智能手表，帮助自己养成良好的作息习惯。最后希望每个人都能如愿睡个好觉，从今晚开始！