成年后还能“长高”吗？改掉这两个坏毛病就能！

　　入秋了，天变得越来越冷，又到了大衣满街的季节，还是高个子穿衣服好看呀！谁心里还没想过再长高一点呢？！

　　身高155的常照着镜子说，再高5厘米就好了。长160的说，再高5厘米穿衣服就好看多了。长165的也盼着自己“二十三蹿一蹿，二十五努一努”…

　　我们离自己理想的身高，好像总是差那么几厘米。嘴上虽说着“窜一窜、努一努”，然而貌似还是那么“矬”。

　　成年以后/二十二以后/二十五以后真的真的真的就不能再”长高“了吗？能！火辣君拍胸脯子给你保证，不管你现在多少岁，都能再高一点。

　　

　　身高增长的主要途径是自然生长和体态纠正。二十五以后，自然生长对身高的影响基本“已成定局”，还是依靠体态纠正比较靠谱。

　　因为现代久坐不动的办公模式，几乎每个人都存在体态不标准的问题，只是程度不一样而已。身姿的每一点改变，都直接影响着我们的身高。

　　比如说，改善圆肩驼背，长高2cm没问题，再改善一下骨盆前倾，还能再长高2cm：

　　

　　还有X型腿、O型腿、探颈等其他不良体态，都纠正好以后，长高5cm是很有可能的！

　　今天火辣君给大家讲一下最常见的圆肩、驼背（统称上交叉综合症）和骨盆前倾（下交叉综合症）是怎么造成的？如何纠正？

　　上交叉综合症

　　圆肩、驼背统称为上交叉综合症，是身姿不正的一种表现。正常上半身身姿应该是头、脖子和肩膀位于一条直线上。

　　为什么会造成上交叉综合症

　　上交叉综合症是由于肌肉发展不平衡造成的，过紧的肌肉有：斜方肌上部、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌。比较弱的肌肉有：斜方肌中下部、菱形肌、前锯肌、颈部深层屈肌。

　　

　　长时间维持不正确的坐姿，比如弯腰、葛优瘫、长时间低头等，会造成上交叉综合症。如果过度训练胸部肌肉还不重视拉伸放松，或者不重视背部肌群的训练，也会造成一定程度的上交叉综合症。

　　

　　圆肩驼背不但对于身高、气质有很大的影响，严重的话还会引起肩颈疼痛、头痛，还会因为大脑供血量不足引起呼吸不畅。

　　如何缓解上交叉综合症？

　　上交叉综合症就是因为肌肉发展不平衡导致的，所以要拉伸紧张的肌肉，强化训练较薄弱的肌肉。火辣君给小伙伴们推荐几个针对性的动作，建议每周做三到四次哦。

　　

　　

　　

　　颈部深层屈肌强化2x15次

　　

　　斜方肌中下部强化2x15次

　　

　　菱形肌及前锯肌强化2x15次

　　在进行这些拉伸和强化训练的同时，也要注意调整自己的坐姿，保证脊椎处于自然中立状态，给个图参考一下。

　　

　　下交叉综合症

　　下交叉综合症，俗称骨盆前倾，也被称作“假”翘臀，就是很明显的撅屁股、还有点小肚子。

　　有个很简单的小办法可以测试一下，挺直腰板贴墙站，要是后腰和墙壁之间可以塞下两个手掌，就说明你很有可能是骨盆前倾。

　　为什么会造成下交叉综合症

　　造成骨盆前倾的原因同样也是因为周边肌肉发展不平衡，导致骨盆向前倾斜，无法处于中立位。过紧的肌肉有竖脊肌、髋屈肌（髂腰肌）；较弱的肌肉有臀大肌和腹肌。

　　久坐不动、坐姿不正确、缺乏锻炼、不重视核心肌群的训练等都是诱发下交叉综合症的原因。

　　骨盆前倾不但会造成腰背疼痛、给腰椎和膝关节带来不必要的压力，还会造成臀部下沉、小腹凸出，影响美观。

　　 如何缓解下交叉综合症

　　和上交叉综合症一样，同样是拉伸过紧肌肉、强化薄弱肌肉，下面这些动作建议每周做三到四次。

　　

　　拉伸竖脊肌2x30秒

　　

　　拉伸髂腰肌2x30秒

　　

　　强化腹部肌群2x30次

　　

　　强化臀部肌群2x30次

　　除了进行这些拉伸和强化训练，当然也要配合正确的坐姿和站姿，慢慢改善，再长高一点完全可以。好好练，回家过年的时候还爸妈一个挺拔的你！

　　图片来源：图虫创意