儿童怎么减肥？

　　男孩6岁半 130cm43kg 怕太重影响他健康成长 请问有没有经验？需要去医院吗？求干货！

　　1.调整生物钟，养成良好的起居习惯。（我自己是每天六点半起，晚上十点左右就睡，因为这样我能保证每天早晨排便）

　　2.早餐大包子两个，豆浆，面条（或米粉）一碗（中碗）；

　　午餐：米饭两碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少许。

　　晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水！

　　3.晚上快走至少半个小时，运动后不喝水。

　　减肥成功后，胃口明显小了很多，现在随便吃了，但是晚上一定少吃少碰油腻！

　　减肥贵在坚持，管住自己的嘴！少吃多运动，刚开始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的饮品是温开水或普洱茶（多在上午喝）。

　　预防儿童肥胖家长学校应该怎样做

　　限制饮食 限制饮食既要达到减肥目的，又要保证儿童正常生长发育，因此，开始时不宜操之过急，使体重骤减，只要求控制体重增长，随着身高增长，使体重降到与按身长计算的平均标准体重或超过10%左右即可，不需要过于严格限制饮食。增加运动 家庭和学校应为孩子创造一个有规律的生活环境，尽可能的带动所有的孩子动起来。每日坚持运动，养成习惯。可先从小运动量活动开始，而后逐步增加运动量与活动时间。应避免剧烈运动，以防增加食欲。行为治疗 教会孩子及其父母行为管理方法。年长儿应学会自我监测，记录每日体重，活动，摄食及环境影响因素等情况，并定期总结。父母应帮助孩子评价执行治疗情况及建立良好饮食与行为习惯。药物治疗 儿童单纯性肥胖，主要以改变不健康的生活方式为主。除一些特殊内分泌、代谢性疾病外，一般不轻易使用药物治疗。对于中度或以上肥胖，伴有胰岛素抵抗或高血糖者，可考虑口服二甲双胍等等。

　　现代的生活条件不断提高，很多人在饮食种类上的选择也需要考量一些热量的摄入。因为如果热量摄入大于了平时的消耗，就会引起肥胖症。特别是未成年人，在洋快餐及各种零食的作用下，很易出现肥胖的体型。我们先来看看儿童肥胖的标准是怎样的呢？

　　体重指数（BMI）

　　BMI=体重（kg）/身高（m2），此数值在儿童青少年期，会根据年龄而发生改变。BMI处于同年纪85百分位以上者为超重。1998年WHO公布的数值为：BMI介于18.5～24.9为正常；25.0～29.9为超重；≥30.0为肥壮。其中30.0～34.9为ⅰ度，35.0～39.9为ⅱ度，≥40.0为ⅲ度。考虑到亚洲人的遗传及环境要素和部分脂肪堆积特点与欧美人不同，即：BMI介于18.5～22.9为正常；≥23.0为超重；25.0～29.9为ⅰ度肥胖；≥30.0为ⅱ度肥胖。

　　家长可以为孩子测一下，如果BMI指数超过25就要考虑减肥问题了，那么儿童改如何减肥呢？

　　吃的主食过多是引起肥胖的原因之一，要减少三餐主食的量，这样有助于儿童减肥。但要逐渐缓慢减少，不能突然减少主食量，这样会影响儿童的发育生长，如果孩子觉得饿，减少的分量可以用蔬菜或者粗粮代替。

　　晚饭可以减少一些分量，因为晚上孩子的活动少，可以让孩子早点吃晚饭，这样睡觉之前可以把食物消化掉，减少脂肪堆积。晚餐吃得多的孩子更加容易肥胖，先给孩子喝汤再吃饭，可以减少饭量。

　　孩子的饮食应该是多样化的，食物类型丰富才可以保证营养均衡，高热量的食物不要让孩子吃，特别是油炸的，多吃一些脂肪少、蛋白高的肉类，如鸡、鱼、虾等，要多吃蔬果，这样可以保证孩子的营养，又可以减肥，不会令到孩子营养不足。

　　减肥最不可以缺少的就是锻炼，肥胖的孩子都不爱动，家长应该让孩子多运动，这样才能最快消耗脂肪，但要适度不能过量，而且必须长时间坚持。

　　很多家长自己用节食减肥，看到孩子肥胖觉得要节食，严格控制饮食是对的，但是节食对孩子不合适，会造成儿童营养缺乏，危害儿童的健康，影响发育。

　　儿童的成长离不开蛋白质，它是最重要的营养，如果孩子的蛋白质摄入不足，会损害身体的发育和代谢功能。

　　对于肥胖孩子的减肥，家长不可以盲目进行，要科学帮助孩子减肥，不可以影响孩子的身心健康，要保证减肥的同时，孩子也可以健康成长。肥胖的孩子只要合理进行饮食，平时坚持锻炼，养成健康的生活习惯，很快就可以恢复正常体重的，但是家长要有耐心，不可以心急。

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　　如果孩子已经比较胖了，但家长不知道该怎么帮孩子减肥？不知道哪些运动更加科学有效？不知道如何合理配比饮食？在不影响孩子生长发育的情况下减下体重！

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　　很多父母带着“胖孩子”来的时候，总会疑惑：“教练，我们家孩子肯定是那种‘喝凉水都胖的体质，所以才会长这么胖吧？”

　　实际上，家长可能忽略了三顿正餐之外，“胖孩子”们常吃的零食！有很多零食的能量甚至比正餐还要高！

　　比如蜂蜜、糖果、夹心饼干、蛋糕、果酱面包等，不但能量很高，而且过多糖的摄入会引起“胖孩子”血糖大幅度波动，引发胰岛素抵抗，甚至导致儿童糖尿病发生。

　　比如奶油蛋糕、冰激凌、雪糕、黄油、蛋黄派、草莓派等。人造奶油其实就是反式脂肪酸，会升高血脂、提高低密度脂蛋白（过量可使胆固醇在动脉壁上沉积，导致动脉粥样硬化）、降低高密度脂蛋白（过低可使胆固醇排出障碍，导致冠心病)，从而增加高血脂、冠心病的发病风险，没有一点好处。

　　正是考虑到反式脂肪酸对心脏病的 “贡献”，在2018年6月美国食品与药品监督管理局（FDA）关于“人工反式脂肪酸”的禁令开始生效。所以，人造奶油要远离。

　　当然还有父母存在侥幸心理：“大夫，我们给他买的蛋糕都是天然奶油的！”当然，人造奶油是反式脂肪酸，有害处，不能吃；而天然奶油呢？天然奶油就是从奶制品里面提取的白色或黄色的半固体脂肪，也就是饱和脂肪酸，跟猪油、牛油一样的成分，食用过量同样会增加高血脂、动脉粥样硬化的风险。所以，即使天然奶油也不能多吃！

　　坚果，比如花生、核桃、瓜子、松子、开心果等，富含蛋白质，但同时也富含脂肪（很多坚果可都是用来炸油的，像核桃油、花生油、葵花籽油等等)。所以“胖孩子” 要限制坚果的摄入量，如果坚果吃多了，炒菜时放的油就要减一减。

　　（1）干果的糖、盐含量高

　　一部分干果由水果干燥而成，比如葡萄干、果脯、话梅，由于失去了水分，所以糖浓度升高，吃起来就很甜，“胖孩子”喜欢吃，而且停不住嘴，能量摄入多了，体重自然增长；还有一些糖渍干果，由于用糖浸泡过，里面的糖分更高，能量也要更高；另外有一些盐渍干果，比如盐津话梅、盐津橄榄，里面除了糖就是盐，非常不利于健康，更何况 “胖孩子”本身就容易发生高血糖、高血压，不控制这些干果的摄入，只会“火上浇油”

　　（2）油炸干果、干果制品能量高

　　油炸干果（如油炸花生米、油炸腰果等）、干果制品（如枣夹核桃、蜂蜜核桃仁、糯米红枣等），多油、多糖，能量不低。且不说食品安全是否存在隐患，光说这些食物中含有的超高能量，胖孩子到底该不该吃，家长可要仔细掂量。

　　这些食品是最吸引人眼球的，往往很多家长看到 “粗粮”“杂粮”“无糖”“全麦” 等字眼就会放松警惕，暗生欢喜，以为这样的食品非常安全，特别健康。其实不然。如果是夹心食品，里面夹的奶油、糖、果酱、肉松等能量都不低，即使它是粗粮的也不要选。这些超高的额外能量对“胖孩子”来说是个负担，不是让他体重增长，就是让他血糖升高。

　　曾有一个10岁的“胖孩子”向我“诉苦”“教练，我妈妈让我天天晚上睡前喝2勺油，可难喝了！〞这时，妈妈赶紧解释。“教练，人家说亚麻籽油可以降低血脂、胆固醇，还可以预防心脏病。我儿子这么胖，我得给他预防一下！”听了让人哭笑不得。

　　生活中有些植物油确实有抗氧化的作用，比如亚麻籽油、橄榄油，但是要想起到降血脂、降胆固醇的作用，前提是控制佳每天植物油的用量。

　　如果油脂摄入的总量超过了标准，不管“胖孩子”吃的是多么高级的油，不但起不到抗氧化的作用，反而会促进脂肪沉积、体重增长，甚至增加心脏病的发生风险。对于儿童来讲，首先选择植物油，避免摄入如猪油等饱和脂肪酸较多的油，尽量不吃人造奶油等反式脂肪酸；控制每天油脂的用量，这是最重要的；在控制油量的基础上，尽量选择富含不他和脂肪酸的油，如亚麻籽油。