每天走多少步最好？权威答案来咯！

　　不知什么时候，每日走10000步成了很多人的『信条』，他们坚信每天走万步可以让人更健康。

　　但真的健康吗？究竟每天走多少步合适呢？今天就来教大家~

　　走多少步最好？

　　近日，美国一项发表在权威杂志JAMA上在关于成人步行对死亡风险影响的研究报告。

　　这项研究结果显示：

　　1走得越多，死亡风险越小每天走＜4000步的655名参与者中，每年死亡率为76.7‰（419人死亡）；每天走4000～7999步的1727名参与者中，每年死亡率为21.4‰（488人死亡）；每天走8000～11999步的1539名参与者中，每年死亡率为6.9‰（176人死亡）；每天走＞12000步的919名参与者中，每年死亡率为4.8‰（82人死亡）。

　　与每天4000步相比，每天8000步可降低死亡率51%，每天12?000步可降低65%的死亡率。

　　2走得快慢，与死亡风险无关每分钟18.5～56.0步的1080名参与者中，每年全因死亡率为32.9‰（406人死亡）；每分钟56.1～69.2步的1153名参与者中，每年全因死亡率为12.6‰（207人死亡）；每分钟69.3～82.8步的1074名参与者中，每年全因死亡率为6.8‰（124人死亡）；每分钟82.9～149.5步的1037名参与者中，每年全因死亡率为5.3‰（108人死亡）。

　　结果显示，在每日总步数相同的情况下，更快的步行速度并不能降低死亡率。

　　3走得越多，死于心血管病的风险就越低

　　与每天行走4000步的人相比，每天行走8000步可降低51%死于心血管疾病的风险，33%死于癌症的风险。

　　图2 美国40岁以上成年人每日行走步数与死于心血管疾病和癌症的风险关系

　　综上结果显示每天走的步数越多越好，但是没必要一定要求走路步数，还要考虑方法、强度和时间。尤其是老年人强迫自己走上万的步数反而可能对膝关节造成损伤。