如何增加膝盖肌肉(如何增加肌肉含量)
分享各类体育赛事信息，普及体育运动常识，推进全民健身与全民健康深度融合。
如何增加膝盖肌。
生活中有很多人会用各种 *** 增肌，但是他们一般锻炼的是手臂肌肉和腹部，也有不少人会锻炼膝关节的肌肉。
我们的膝关节不单纯是骨头和软骨组成的，还包括其它很多附属的结构，包括了关节囊，韧带，软骨，肌肉，肌腱，半月板。
这些所有的结构一起组成了我们的膝关节，并维持膝关节静止和运动中的稳定性，在关节运动的过程中，其稳定性更多的是依靠肌肉和韧带的功能。所以增强膝关节周围肌肉的力量是非常重要的。在增强肌肉力量的同时，我们的韧带组织也会得到一定的锻炼增强。
膝关节的前方和后方都有很多重要的肌肉组织。侧方呢，主要是一些肌腱结构。
膝关节的前方主要是大腿部的股四头肌。后方的肌肉包括了大腿部分的肌肉和小腿部分的基础，共同的参与维持后方的稳定性。所以我们在锻炼的时候，主要是针对这几部分的肌肉进行一些相关的训练。也就是一些膝关节屈伸方面的一些动作训练。
下面给大家介绍一些 *** ：
1、靠墙弯曲膝盖。自己在家里或者在空旷的地方找一堵墙，根据自身的特点，找好自己与墙的距离，双脚打开与双臂同宽，在运动的时候双臂运动的方向要与双脚相同。身体在运动的时候慢慢的弯曲膝盖由身体向下移动，在运动的时候不要内收或者打开膝盖，这样会影响锻炼的效果，在锻炼时候将注意力放在下降的臀部和大腿前侧肌肉上。这个运动一般建议每天都坚持做，每天做三四组，然后每组十次，长期坚持，就可以达到锻炼膝关节增肌的效果了。
2、坐姿大腿收缩。这个运动是比较方便的，而且也是比较简单的，在家找一张椅子，端坐在椅子上，慢慢的抬起右腿伸直，挤压右腿的大腿肌肉，一般来说，这个运动在抬起腿的时候要保持十几秒钟，这样才可以更好的锻炼膝关节。按照这样的 *** 不断的重复双腿的动作，如果还想增加难度的话，可以选择在腿上绑一个可以承受的沙袋，然后慢慢的进行锻炼，这个运动只要有空，只要想锻炼，就可以随时锻炼，很方便，而且效果也是比较好的。
3、徒手深蹲。这个运动与靠墙弯曲膝盖的运动有点像，但是靠墙弯曲膝盖是需要借助墙这一工具的，而徒手深蹲这个运动是不需要借助任何工具，只要站立的时候与肩同宽，腿稍微有点向外，手放于身体的两侧，然后膝盖向下蹲，在蹲的同时双手抬到与肩膀同高，这时候要保持背部挺直，同时身体要保持稳定。一般这种徒手深蹲运动每天可以做三四组，每组十次就可以了。
在平时临床的门诊中可以看到很多人，因为在健身房进行不适当的肌肉训练，导致膝关节产生损伤，一旦伤及关节内的一些结构包括了软骨或者是半月板，那么后续的一些不适的症状可能会持续终生很难恢复。
最常见到的一个现象就是，很多所谓的专业的教练会鼓励学员超负荷的训练，说突破自己的局限，其实这是一种非常错误的做法。大部分的运动损伤也就是这么造成的。
所以膝关节周围肌肉的训练要持之以恒，坚持训练，又要适度训练，循序渐进。
膝关节是关节，肌肉是肌肉。这是两个不同的结构。
增强下肢的肌肉可以保护膝关节。
训练下肢，从动作难易程度，副作用，训练效果，多方考虑，一般推荐靠墙静蹲这种训练方式。一般1到2分钟一组，每次练5组，组间休息30秒。要点：脚与肩同宽，脚尖超前，小腿垂直于地面，膝盖和脚尖方向一致，均匀承重，身体正直。标准静蹲，要蹲到大腿平行于地面，但最开始可以不蹲这么深，蹲高一点，循序渐进。训练时避免疼痛。
单纯的膝关节是没有肌肉的，它是靠大腿股四头肌来保护支撑的，股四头肌越是强壮发达，越能保护支撑膝关节。反之膝关节就会受到损伤，直至彻底坏掉无法行走。
根据自身的身体情况去做相对应的肌肉增强训练吧，因为我本身也是健身爱好者，所以只能给到自己的方式。
本人偏瘦，属于需要增肌的类型，而练腿则是教练给我的强烈建议之一。
一般练习的话，如锻炼股四头肌，可以采用腿举和负重深蹲的方式进行锻炼，最重要的，初学者或者体型瘦弱的，最好有教练在旁指导进行腿部训练。
谢邀。
保护膝关节，最好的就是锻炼大腿肌肉力量，因为可以明显减低膝关节方面的压力。最常用的静蹲练习
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
如果初次练习有困难，可以试试三星静蹲，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度。
提示大家：因为静蹲可以增加髌股关节的压力，所以这个锻炼不太适合膝关节已经明显疼痛或者有关节炎的患者，尤其不适于中老年骨关节炎患者，这样会加重损伤。
最易 *** 作的绷腿练习
也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。这个锻炼是几乎适合所有膝关节疼痛或者膝关节正常的人进行的股四头肌训练的办法。当然了，其实这个动作也就是踝泵练习的动作，它可以促进我们下肢的血液回流，同时具有减少下肢血栓发生的作用，尤其适合我们久坐的人。
要加强膝盖附近的肌肉力量，就要完整地进行腿部健美训练。
围绕在膝关节周围的肌肉有3组：大腿前侧肌群、大腿后侧肌群、小腿肌群。
1.大腿前侧：这是股四头肌，由股直肌、股外侧肌、股中间肌及股内侧肌组成。
2.大腿后侧：这是腘绳肌，由半腱肌、半膜肌、股二头肌组成。
3.小腿肌群：包括小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌，小腿前侧的胫骨前肌。
常规的健美训练，能够发达肌肉，强健肌腱，从而保护关节，增强运动表现。
针对股四头肌的动作，以深蹲为主，还可以包括箭步蹲、史密斯深蹲、腿屈伸等。
针对腘绳肌的动作，以直腿硬拉为主，还可以包括腿弯举等。
针对小腿肌群的动作，以立姿举踵、坐姿举踵为主，还可以包括胫骨前肌训练、骑驴提踵等。
如果说常规的健美训练是“内功”，是类似九阳神功、九阴真经的存在，那么膝关节稳定性训练就是“技法”，是华山剑法、独孤九剑类的专门技巧。
膝关节稳定性训练，有助于增强肌肉神经联系，提高平衡能力，增强肌肉协调做功的能力。
常见的训练动作有单腿坐、各种使用弹力带辅助的蹲起、弓步、侧向行走等；各种使用BUSU球的不稳定性腿部肌肉训练。
*** 膝盖周围根本不能促进肌肉生长，其实也不需要肌肉生长啊。膝盖周围的肌腱韧带林立，因为膝盖承重与在行走中非常重要，也容易扭伤这些周围的肌腱韧带和肌肉，确实需要我们经常保护和治疗，最简单有效的 *** 就是击打这些肌腱韧带和肌筋膜，能使受损紧缩发硬的它们松解下来并修复，我们要经常击打膝盖周围，防治膝盖周围的损伤和扭伤，促使它们保持长久的良好的状态。
用透明胶带击打膝盖周围，击打时遇到痛点就可能是受损的肌腱韧带。
用指尖推挤膝盖周围的韧带，使紧缩的韧带松解下来。透明胶带也可以这样击打。
用 *** 锥击打更准确有力。
如何锻炼大腿和膝盖上方的肌肉以增强膝盖的稳定性？
感谢邀请回答问题！
锻炼大腿肌肉的 *** 很多，主要是在练习的时候确保力量不会在膝盖上，这是总的原则。
很多人在下蹲的时候习惯上身体微微后仰下蹲，这样就很容易把力量压到膝盖上，最简单的办法，就是前俯身扶膝深蹲，两脚开步一肩半的宽度，然后先前俯身双手扶膝盖后再往下蹲，这样能确保力量在大腿上，然后在慢慢把上身直起来，大小腿之间的夹角控制在九十一二度为好，如此静蹲,这样子锻炼大腿肌肉很明显，还不至于伤到膝盖。
再有的练习就是双手拉着小树或者单杠的立杆，然后身体微微前倾一点下蹲，也是两脚开步一肩宽或者一肩半宽都可以，大小腿的夹角也保持在九十一二度，这样静蹲也能较好的练习大腿力量。
之所以要前俯身或者微微前俯身，这是确保我们的骨盆向后微微泛起，确保力量在大腿上而不是压到膝盖上，这是最基本的原理，很多伤到膝盖的，基本上都是因为骨盆向前勾引起的，因为这样会使力量推向膝盖，导致膝盖损伤。
更为专业的办法，就是我们的板凳桩，两脚开步与肩同宽，两脚与墙之间的距离，就是你本人大腿的长度，这样确保蹲下的时候，小腿垂直与地面，然后先前俯身微微下蹲一些，再双手向后扶墙，然后再一次性蹲到位，也就是大小腿的夹角在九十一二度的时候，再把尾闾靠在墙上，然后直起身体，后背轻轻贴住墙，一定要确保胯根的松沉，把力量全部放在大腿上，这样静蹲即可，对于增长大腿的力量效果显著。具体的练法，可以在网上搜索板凳桩，有教学视频。
再一个就是蹲起，也可以很好的锻炼腿力，最好是两人一组面对面站立拉着手一起练，这样能减少压到膝盖的弊病。总之 *** 很多，只要是确保力量在大腿上，而不是压到膝盖的 *** 都可以练习。
1. 体重超重或者肥胖容易损伤膝盖。
我国成年人里，有一半以上的人，有着体重超重或者肥胖的现象，体重超重是实际体重超过标准体重的10%，肥胖是实际体重超过标准体重的20%。出现了体重超重，尤其是肥胖的情况，膝关节因为承受的重量过重，就容易导致受伤。
2. 控制体重，应该坚持做快走、慢跑、健身 *** 、游泳等有氧运动。
运动过程中，还应把握循序渐进的锻炼原则。比如说，前期应多做对膝关节冲击小的有氧运动，如快走、游泳、椭圆机等，随着锻炼能力的提高，再逐渐过渡到慢跑、跳绳、动感单车等强度高的有氧运动。
1. 为什么要做力量训练？
坚持做力量训练，尤其是做腿部的力量训练，可以增加肌肉，强化骨骼；腿部肌肉的增加，会加大提高膝关节的承受能力。对于减肥者而言，前期辅以腿部的力量训练也是必要的。
2. 力量训练可以预防衰老。
肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，就肌肉而言，过了40岁，肌肉的衰老会加速，如果能够坚持做力量训练，尤其是做腿部的力量训练，就可以提高膝关节的承受能力，起到预防“人老腿先老”的效果。
1．过量锻炼损伤膝关节。
一些人对于健身运动心怀偏见，原因之一，就是因为听到了锻炼伤害膝盖这样的消息，事实上，长期不科学的锻炼，尤其是过量的锻炼，很容易伤害膝关节。
2. 健身运动要适量。
过犹不及，伤害膝关节的锻炼，或者是进行过量的有氧运动，比如过频过量慢跑，或者过度做了腿部的力量训练；锻炼过程中，要避免膝关节受伤，一定要根据自己的身体承受能力，循序渐进锻炼，适量锻炼。
我的腿在2004年的时候突然上下楼膝盖就不舒服了，膝盖撑不住，有的时候膝盖就打个趔趄。我就到医院去看医生，医生说是髌骨软化。我问医生自己怎么注意。医生说别爬楼爬山，正常走路没问题。
从此我就不敢爬楼爬山了。坐公交车上车的时候手拉着扶手用力一些，以减轻膝盖的负担。下车的时候身子侧过来，手扶着扶手侧着身子下车。
这么多年我的腿没有什么发展，而且还比以前感觉好多了，不疼了。通过我的经验，我觉得有以下几点注意一下，对腿有保护作用，特别是针对年龄大的人来说。
1、千万不要爬山爬楼
2、不要穿高跟鞋
3、一定要保暖
4、控制体重，不要超重
5、不要提过重的东西，必须提的话，东西不要超过10斤
6、不要经常蹲着
7、不要翘二郎腿
8、有条件的话泡温泉是一个养膝盖比较好的 ***
最后还有一点特别重要，腿和腰有连带的作用，腰不好会影响到腿，腿不好会影响到腰。二者关系互相影响。有一次泡温泉的时候看到一位女士行动非常吃力。她跟我说她的腿做了膝盖置换，然后将就着腿走路把腰就给带坏了。
反正保养身体要从年轻的时候开始就要做起来，年轻的时候不注意保护，到了有年龄了再保护就来不及了。
您好 要保护好膝关节 搬重物要注意姿势，条件允许下尽可能减少搬重物，减少爬长楼梯，大体重者更要减少强度高的运动项目，天冷的时候注意保暖。
以上都是日常稍微注意就能起到保护膝关节的小细节，希望对你有帮助。
最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能，还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复。
最常用的：静蹲练习
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
如果初次练习有困难，可以试试三星静蹲，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度。
最易 *** 作：绷腿练习
也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
强度最大：抗阻练习
第一步：直抬腿躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。
第二步：伸膝抗阻 坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。但要注意的是，由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。
不知从何时起减肥成了我们平时聊天时最常会提到的话题之一，在日常生活中运动已经成为了减肥的代名词。减肥离不开运动，而有氧运动对于减肥减脂的效果是很好的，有氧运动大多数都是需要双脚配合，那么对于一些体重较大的人群来说会对膝盖造成较大的磨损。遇到这种问题，我们有哪些 *** 可以在减肥的同时不伤膝盖呢？
大家好，我是小白，我之前体重最重时达到180斤，对于我180公分的身高来说是超重了，目前体重155斤左右，较之前减了25斤，属于身高体重比的正常水平了。下面我就和大家一块讨论下自己的减肥经验，还有怎么可以在不伤膝盖的基础上成功减肥。
一般较胖的人群都爱吃，现在生活条件的改善，物质的富裕满足了许多美食爱好者。据报道，2019年肥胖人群所占比例达到了3亿，这个数字可以说相当庞大。也就是说平均4-5人之中就有一个肥胖者或者说是体重超标者。
肥胖人群在刚接触减肥时会很难坚持下去，原因就是长期不运动锻炼导致的习惯懒惰，三天打鱼两天晒网，这种没有效果的减肥方式会让他们感觉看不到希望从而放弃。还有一种是有坚持运动了但是迫于体重原因，运动时对膝盖的压迫较大造成膝盖损伤，导致没法继续下去。那么对于这些问题，首先就要从你的饮食摄入控制开始做起。
中国人的饮食结构主要以米饭为主食，米饭含有淀粉和糖分，就是我们俗称的碳水化合物，米饭，面条，面做的饼之类的这些都是属于碳水化合物。过多的摄入这些被 *** 吸收后会比较容易合成脂肪。所以在开始减肥阶段想控制体重减脂，首先要做到减少这些碳水类的摄入量，平时多吃一些新鲜的蔬菜水果鸡蛋。可以很好的控制你当前的体重，然后在此基础上适当选择一些运动项目，请接着往下看。
上面说完了吃方面，现在说说如何运动。很多体重较大的人会担心运动减肥会伤害膝盖，其实有些运动项目对膝盖的损伤比较小或者是完全没有伤害的。比如以下这几个。
游泳：这里首选的就是游泳项目，游泳项目在运动中对膝盖的损伤几乎为零，可以说是肥胖人群运动的首选。每次一个小时的游泳所消耗的热量和脂肪也不比其他运动小。 骑行：骑行主要锻炼的是腿部的肌肉。骑行对于膝盖的压力介于游泳和跑步等其他运动之间，属于对膝盖压力较小的一种运动，因为体重一大部分都是自行车来支撑，需要你蹬腿来产生动力前行。 步行：如果你没有条件可以游泳或骑行，可以选择最简单的一种运动方式就是步行，步行对于膝盖压力较小，属于全身运动，可以促进新城代谢，增加大腿和小腿的肌肉力量，长期步行锻炼可以有效的消耗脂肪达到减肥的效果。 力量训练： 增加身体的力量练习对于减肥也有所帮助，比如去健身房做腹部的力量练习，一般肥胖者都是肚子大，而肚子上的脂肪往往很难减掉，去健身房的目的就是通过力量训练将脂肪消耗掉转化成肌肉。可做些例如腹部肌肉练习器材，平板支撑，仰卧起坐等。
控制碳水摄入加上合理的运动才能达到更好的减肥效果。
通过以上两种方式体重得到较好的控制后，就可以适当的选择一些有氧运动，例如慢跑，跳绳等。由于慢跑和跳绳会对膝盖造成较大的压力。那么如何在做这些运动的同时减轻膝盖的压力呢？ *** 也是有的，人走路或者跑步只要是腿部的运动都会给膝盖产生冲击，为了减少对膝盖的压力最好的方式就是增加膝盖周围肌肉群的力量，这些肌肉群统称为股四头肌，可以平时通过以下的练习锻炼增加膝盖周围肌肉的力量。
靠墙静蹲：靠墙静蹲小编在之前分享羽毛球的力量训练中就提到过，是一个很好的保护膝盖的练习项目，主要步骤，双腿与肩同宽，背部紧靠墙面，腿部弯曲不小于90°。分为浅蹲、半蹲和深蹲三个阶段，由浅入深的练习。根据自身条件，每天做三组每组1-2分钟即可。 静蹲在增加膝盖周围肌肉力量的同时会产生关节液来润滑保护膝盖。
深蹲练习：通过靠墙静蹲腿部肌肉得到锻炼后，可以选择进阶的项目深蹲，深蹲是在静蹲的基础上做的循环的蹲下起立项目，动作类似，由于没有靠墙支撑，对腿部的力量要求更高从而可以很好的锻炼到腿部的力量。 小提醒
要注意的是根据图中的标准动作腰部需要挺直，膝盖在下蹲后不超出脚尖为准
腿部力量尤其是膝盖周围肌肉力量得到提高后，对于在慢跑，跳绳等运动中能很好通过肌肉的力量来支撑身体，分担了膝盖所承受的压力，减少对膝盖的磨损。
减肥不是一两天的事，也不是一件很容易的事，需要你下定决心，做好吃苦耐劳的准备，打持久战。很多人减肥失败就是因为没有坚持下去突然的放纵了自己导致体重反弹。所以生活中需要不断的提醒激励自己，做任何事情都需要不断的努力坚持还能成功，减肥也一样，保持良好的生活作息方式，合理的饮食结构和坚持运动锻炼才能达到良好的减肥效果，通过自己努力获得的身体自由才是真正属于你的自由。关于这个问题就先分享到这里，我是小白，每周分享生活点滴和运动方面的内容，喜欢记得点赞分享关注哦！
我的左膝关节早年做过关节镜手术，近期左下肢力线改变，医生建议手术，换人工膝关节。我的措施如下：一买了一个进口的护膝，带支撑金属板的，走路感觉果然好一些，还出去旅游了一趟；二，无意中看到有人做“回春医疗保健 *** ”感觉做一套相当于走几千步的路，运动量可以，坚持了一个来月。当然爬楼是不太敢了。
1.尽量避免上落楼梯及走斜路
2.尽量避免提重物走路
3.尽量避免长时间蹲下及坐矮凳工作
4.尽量避免穿高跟鞋，多穿有吸震功能的鞋，如运动鞋或行山鞋
1.活动关节：平卧在床，慢慢屈曲及伸直膝头十至三十次
2.大腿肌肉强化：侧卧、举高腿五秒钟，停留5秒后放松，重复8-10次
3.伸展大腿后肌肉：平卧曲膝，用毛巾拉起一侧至后大腿肌肉拉紧，膝部伸直，停留10秒后放松，换另一侧，重复5次
4.手扶椅子站立，抬起一侧腿，做前屈、后伸、外展、内收训练；可以逐渐加上沙袋锻炼。
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
膝关节炎的话，尽量选择避免对膝关节造成压力的运动，比如说跑步，跳绳，负重深蹲这类的运动，比较好的锻炼 *** ，可以不选择以腿作为训练的动作，可以着重练习上半身肌力，尽量以坐姿为主，腿部训练，可以使用靠墙静蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，都是不错的动作选择，甚至可以选择倒蹲机，但注意登上去时膝盖不要锁死，有氧可以选择骑单车，爬坡走都可以，注意如果锻炼过程中膝盖感到不适就得立刻停止训练，所以锻炼的 *** 有很多，而不练的理由却只有一个。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦！
你好，很荣幸回答
可以知道膝盖是 *** 最大的一个关节，平时的活动都要靠它来支持，所以它承受的压力也最大，也容易引起伤害。
1.膝盖不好，首先要找到病症原因，加以护理，这是最重要的
2.选择的运动不能太过激烈，像篮球， *** ，羽毛球，乒乓球，排球之类的，否则会引起膝盖二次伤害，违背了锻炼初衷
3.但我们也不能因为膝盖不好而放弃运动，我们可以选择类似游泳、瑜伽之类对膝盖需求不大的运动；也可以选择慢走、骑自行车之类对关节负重要求不大，并且可以一定程度上对膝关节周围肌肉进行锻炼的运动；同时，也可以靠墙做一些养护膝关节的动作
4.还需要特别注意的是，在运动前必须充分拉伸，热身开，运动后还要进行冷身运动，即好好放松，防止肌肉、骨骼损伤；并且，我们在运动过程中可以选择佩戴保护膝关节的护具；平时也要注意对膝关节的保暖工作
膝盖不好，要减少下肢的剧烈运动，还要减肥，减少体重对膝盖的压力。最好的运动就是游泳，因为水的浮力可以减少膝盖的磨损！
运动太多和太少，同样的损伤体力。饮食过多与过少，同样的损伤健康。唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。