每天睡眠时间多长，人最长寿？（日本专家研究结果）---有什么建议吗？

　　日本是世界上平均寿命最长的国家，除了吃的方面，日本人喜欢少脂少盐，另外，日本人更注意的睡眠时间。那么一天睡多长时间，才能更长寿呢？

　　答案是 成年人：7小时！

　　80年代美国专家曾对100个人的睡眠时间对应的寿命长短做过调查，发现1天睡6.5小时~7.5小时的人，死亡率最低。低于6.5小时，或者高于7.5小时的人，都有寿命缩短的倾向。尤其是睡眠时间超过8.5小时的人，比6.5小时~7.5小时每天睡眠时间的人，死亡率多出20%。

　　日本也做出了同样的研究结果，名古屋大学的玉腰教授，对40岁~79岁的男女10万人，用了10年的时间做了追踪调查。发现男性睡眠时间7.5小时，女性睡眠时间7.1小时的人，死亡率最低。

　　我们的生活都会受到生物钟的强烈影响。在睡眠中，特别重要的是深度睡眠，会出现在入睡后的早期阶段。相反，浅的睡眠，是从过了深夜到早上的时间上逐渐增加。更重要的是，日出以后，由于太阳光和外界的噪音，一般会造成无法深度睡眠。这样长时间持续浅睡眠的话，睡眠质量会变差，会浪费重要的时间，从而也会缩短寿命。

　　在有效利用白天的时间这一点上，拖拖拉拉地睡觉会适得其反。如果睡得很香的话，醒后会很清爽，醒后会保持较高的觉醒度。相反，长时间浅睡的话，觉醒后觉醒度也不会上升，容易被睡意侵袭。如果想在休息日消除睡眠不足，一直不从被子里出来的话，即使起床后身体也会变得倦怠、容易打盹，这也是原因所在。

　　早起型和晚睡型虽然有不同，但人基本上白天工作效率、热情和集中力都很高，太阳下山的话大脑机能就会下降。所以说“早上的学习效果是晚上学习的6倍”。为了有效利用醒着的时间，休息日也要在工作日起床的2小时以内起床，开始新的一天。理想的睡眠，最重要的是睡眠质量

　　要知道充足的睡眠时间，入睡之后和早上醒来都是很舒服的，大家可以试着记录几次起床后精神充沛的睡眠时间。因为紧张的工作日和能放松的休息日所需的睡眠时间会有所不同，所以这两个要分开记录。如果决定了该睡觉的时间，就做好深度睡眠、和早上醒来的准备。睡觉前需要准备的事情

　　首先，调整一下卧室的环境。室温16～28℃，湿度50～60%。把房间尽量变暗，害怕黑暗的人可以把脚灯打开。为了安静地睡觉，厚窗帘、双层窗户、静音家电是有效的。

　　躺床上以后，强烈想着第二天早上起床的时间。称之为“自我觉醒法”，通过对深层心理的推动，在预定时间内更容易醒来。如果6点起床的话，敲6次枕头也可以。另外，为了第二天能过得开心、充实，想象一下也很重要。请想象一下工作顺利、有意想不到的邂逅、欢欣雀跃等等。早上起来做的事情

　　早上闹钟响了以后，别赖床。醒了以后多打几次闹钟，反而会导致睡眠质量下降。一睁开眼睛，马上把被子掀开，然后因为冷气而慢慢醒来。这是西乡隆盛教授也做过的萨摩式闹钟法。然后，打开房间的灯和窗帘沐浴阳光，生物钟就会被复位。醒来后犯困怎么办

　　起床后用冷水洗脸，可以减少睡意。咖啡和红茶等含有的咖啡因的饮品能阻止大脑的催眠的活动。需要吃早饭，吃一点也可以。因为肠胃里的第二个生物钟“腹钟”在吃完早饭后开始活动。补充能量来源的葡萄糖的话，大脑会变得活跃。

　　白天犯困很难受的时候，就小睡吧。从上午到下午3点的小睡，有助于消除睡眠不足。不躺下而是坐在椅子上的状态，睡10到30分钟的话睡意就会减少，觉醒度也会提高。

　　那么小伙伴们，你们每天都睡几个小时呢？