如今，随着社会的发展，我们的工作节奏、学习节奏、生活节奏不断加快，大家普遍感到身上的压力越来越大，入睡困难、易醒、睡不着的现象成为我们身边的常态。而中国睡眠研究会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，是当之无愧的“熬夜冠军”。![]()
想睡，却睡不着；常年性失眠成为常态，很多人为了睡眠，不得不借助安眠药，有些人借助听书、数数和冥想催眠，也有些人失眠成了习惯，开始借助一些网上的招数来帮助睡眠。睡眠经济兴起，哄睡师一个月标价竟高达1万8千多近年来，失眠问题引发关注，同时也催生了睡眠经济，其中最为典型的就是哄睡师。于是，对哄睡师的需求逐渐增长，哄睡师还入选了淘宝发布的“2020年十大冷门职业”。在某电商平台，搜索哄睡师，有关店家高达 20 多家，其中有的店铺月销量在1万加。商家一般会提供两种服务，文字和语音，各包含盲盒、镇店、男女神等套餐，不同的时间有不同价格，例如，盲盒套餐一般在10元-20元/15分钟左右，而锦鲤套餐包月有的高达1万8千左右。此外，各类助眠APP也俘获了不少用户。例如蜗牛睡眠、考拉睡眠、冥想等。它们主要提供冥想练习、睡前故事、白噪音等服务帮助用户入眠。但是，从事哄睡师工作的大部分是大学生、有时差的留学生以及上班族。他们一般没有心理咨询师或者心理治疗师的资格证书。![]()
失眠不是小毛病，请到正规医院解决失眠是临床最为常见的睡眠障碍类型。长期失眠对于正常生活和工作会产生严重负面影响，甚至会导致恶性意外事故的发生。
1、容易失眠的人，请补充钙和磷！失眠通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为人睡困难(入睡时间超过30min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6h)，同时伴有日间功能障碍。失眠根据病程分为：急性失眠(病程<1个月);亚急性失眠(病程≥1个月，<6个月)和慢性失眠(病程≥6个月)。失眠按病因町划分为原发性和继发性两类。原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。![]()
失眠原因很复杂，从营养学的角度来说，有两种营养元素与失眠有关，失眠的人需要补充，一个是钙，一个是磷。钙有安定神经的作用，当神经系统比较兴奋，难以入睡的时候，需要一些抑制因子来抑制过度兴奋的神经，钙就可以充当这个角色。此外，还有一个有助于安眠的物质是磷，钙和磷是一体，它们共同起到这个作用。奶制品是钙的最好来源，奶制品中可以选择牛奶、酸奶，此外吃奶酪，喝奶粉也都可以。还有一个良好的来源是鸡蛋。鸡蛋是一个完整体，含有钙和磷，最佳的做法最好是水煮，如果想要安眠，就先吃一个水煮鸡蛋，再喝点牛奶，200毫升左右即可，这是睡前补钙磷，安神的好方法。
2、一个小穴位，解决失眠难题！“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”，失眠的危害如此之多，但有一个穴位，就可以改变睡眠问题。神门穴的位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。即：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。取穴时，应正坐，仰掌的取穴姿势。![]()
神门穴治疗失眠：晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到宁心安神的作用。用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5~6分钟。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可。点按刺激神门穴，用力不要过重，以有酸胀感为宜；对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着不错的效果。中国睡眠研究会发布的报告显示，中国有3亿多人存在睡眠障碍。调查显示，中国成年人失眠发生率高达38%。所以，大家一定要引起重视，远离手机等电子产品，不熬夜，加强体育锻炼，合理饮食，不被失眠而困扰。