当年范冰冰只配给她当丫鬟？现在居然为强行营业，当场大跳艳舞？
一姐昨天刷抖音突然看见，林心如和霍建华深情营业、贴身热舞。
有印象的姐妹还记得，一姐写过他们前几天吵架吵到当街哭。
现在这又是什么大戏？
但我点开一看，差点被当场送走……截几个图给大家感受一下。
真不是说女明星年龄大，不能do性感人设，但是未免看起来太僵硬了吧？性感电臀跳成腰突发作，贴身热舞跳成碰瓷，感觉霍建华下一秒就要被讹上了……
U1S1，大家有没有发现，随着年龄的增长，身体的柔软度越来越差，肌肉越来越僵硬？
一姐最近去了趟深圳，顺便到当地的一些瑜伽工作室去康康，结果上了一节神奇的课：0基础解锁一字马，一个小时内就学会劈叉，非常神奇。
凭着记忆，我把内容记了个7788，在这里跟姐妹们做个小小的分享~
成年人的柔韧，怎么越来越差？
讲如何训练柔韧性前，先给大家闲聊几句，这玩意为啥要练。
简单港，柔韧性好，身材不一定好（有些人是因为太瘦），但身材好+肌肉修长匀称，100%柔韧性极佳，绝无例外。
有些集美如果力量很好，但就是觉得自己的肌肉、体态有点爷们儿感，那可以通过柔韧性的训练解决。
不过，说到柔韧性具体怎么练，这个话题其实有点背离“健身房健身”了。真正称得上“训练柔韧性”的路子，目前还是各种舞蹈培训班的软开课。
学员平均年龄个位数，老师咔咔一压，整个教室哀鸿遍野，滋哇乱叫。
有效吗？有效，但是有条件的。这种“硬压”的方法，只适合两种人。
要么学员年龄小，骨软筋柔，适应性极强。虽然过程极痛苦，但伤不到，身体还就照着这个方向长开了。
要么天赋选手，劈叉下腰基本靠自然成才，多见于女学员。这个情况老师也懵：你在干嘛？你用我教？
△ 在《密室大逃脱》，由于双手被捆，为了从床上的南瓜头里找钥匙，杨幂把腿抡上去了！！！
但对于普通人来说，尤其超过25岁的集美们，肌筋膜水分减少，肌肉变僵硬，韧带也从板筋软度变成了薯片脆度。
此时再用对付你小侄女方式，蛮力硬压，轻则肌腱拉伤，重则韧带撕裂，后果不堪设想。
那既不是小孩，也不是天赋选手，是不是就没法练柔韧性了呢？
一姐Jio得，仍然可以，但舞蹈那套童子功方法论，可能真的不合适，瑜伽在这方面就做得非常好。
瑜伽这种类型的运动，非常强调“平衡”。
比如一字马，老师可能会为你准备5-10个不同体式，让你在按顺序去尝试“平衡”。
如果动作能够完成，就进阶下一个，如果无法平衡，Ok，你就停在这里，啥时候完成啥时候进阶。
这种方式，有两个优点。一是不暴力，更安全，特别适合没基础的人。
二是训练者对自己的水平有个清晰的了解：我是什么程度，什么水平跳一跳可以够到，像打怪升级一样，路径清晰。
所以接下来，一姐就把凭借记忆整理出的课堂内容，分享给姐妹们。
一字马速成训练
△ 由于课程动作为老师私人定制，互联网上真的找不到原图，一姐尝试详细描述给大家。
仰卧电动jio
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，单腿抬起至垂直地面的幅度。
2、将你的jio拉向自己的脸。在这里，根据不同的柔韧性，你有三种方式可供选择：捏住脚趾/握住脚掌/双手扳住脚腕。
3、此时大腿后侧及与pp结合处有牵拉感。能看到你的Jio如1个小马达一样轻轻颤动（疼的），动作正确。
4、每侧各保持30秒，共计3组。
嫦娥奔月大弓步
1、起始位为单侧弓步，单侧膝盖呈90度弯曲，小腿垂直地面，另一侧腿及脚背自然贴地，双手自然放在两侧或膝盖。
2、将双侧手掌撑到地面上，非支撑脚的脚趾蹬地，将整条腿完全蹬直，前侧腿完全不变。
3、此时腹股沟，也就是内裤前侧边儿附近的肌肉，应有强烈的拉伸感。
4、每侧各保持30秒，共计3组。
跪姿踢PP
1、起始位为单侧弓步，非支撑侧的那个手可以撑地，非支撑侧腿自然轻松的贴地。
2、小腿回勾，由支撑侧手辅助，用自己的脚后跟贴到臀部。
3、如果可以，在这一步尝试让自己的脚背贴合臀部。如果不行……后面的动作随便康康。
4、每侧各保持60秒，共计3组。
灵魂精髓：坐姿抬腿
1、起始位，坐在地面上，腰背挺直沉肩，双手撑地，双腿自然向前伸直，两腿之间竖着放一本词典。
2、双手掌压实地面，单侧腿抬起，绕到另一侧至脚跟触地，再回归原位。
3、此时腹股沟及大腿前侧会非常酸胀，为正确动作。
4、如果腿根本抬不起来，后面动作建议看个热闹。
5、每侧腿各15次，共计3组。
枕式劈叉
1、起始位，双腿一前一后，前侧腿大腿后侧放一个又高又软的大！枕！头！
2、前腿靠脚跟站立，后腿靠脚趾头站立，将整个身体撑起，上身垂直地面。
3、身体向下滑落，至大腿落在枕头上，双手掌撑地。
4、每侧各保持30秒即可，共计3组。
重磅劈叉
1、按照枕式劈叉的方式，将身体落下，这一次不放枕头。
2、尝试将前侧大腿的后侧，和后侧大腿的前侧，完全贴实地面。
3、如果不可以，用双手撑住身体，小范围下压，直至可以完成。
4、目标完成辽！！！