我想问问，到底怎么样才能长高？
举手 ！！！
作为一个从153cm逆袭到168cm的逆袭人士 我觉得这个问题 我有足够的发言权！
哈哈 先说说大致情况吧
本人女 年龄18
害 拜基因所赐 从小没体会过高个子的感觉
我父母都不高 母亲一米五几的样子 父亲一米六几吧 大致是这样具体不是很清楚 反正矮就对了（捂脸）
说真的 在身高这一块 我不得不感叹基因的强大 没给我一点希望 从小矮到大 从小学开始 就已经渐渐的和同龄人在身高方面有差距了 那时候也没那么在意吧 觉得还小 还能长 到后来也没长多少
所以我从15岁开始就为了长高在做努力了 我试过很多办法 踩过很多坑 我在网上不止买过一款两款长高药和钙片 但是效果一言难尽
说一下 我在网上买的钙片 绝对不是那种随随便便几十块钱的那种劣质钙片 我买的钙片是国外进口的 重点 进口钙片 进口钙片！！！（声明一下 这里标注重点并不是为了炫耀吃进口钙片怎么这么样 主要是为了让你们知道 我用的不是劣质钙片 不存在花小钱还想长高的说法）主要是美国和日本进口的（具体名字就不说了我只是单纯分享 不给别人品牌招黑）当时买的时候我记得美国有一款进口钙片是四百多一瓶 日本的好像是两百多 记不太清了 当时为了长高真没觉得有多贵 现在回想起来 真的是心疼惨了 心都在滴血（捂脸）
我也用过那种什么长高贴 还有微品牌 诸如此类 很多 很多 但是没效果 （我都快哭了）（同理 品牌名字不提 我不给品牌招黑）
说一下 我16岁的时候就已经经济独立了 我对于长高的花销都是自己的钱 不存在啃老行为
说实话 这样挺打击人的 每次都是满怀期待的去试 但是结果总是不如意 但是我并没有放弃
后来慢慢也明白了长高这样的事情靠长高药根本没用 还是要用科学的长高方法 下面就是我给大家整理的一些关于我长高期间的一些知识点
首先说一下三个长高黄金期方便大家判断自己属于哪个阶段（哈哈哈 我是突破期）4—8岁是基础期10—16岁是发育期18—25岁是突破期
然后是长高推荐吃的一些菜（这里举例几个就好 ）花菜：不仅含钙丰富 还含有维生素K西兰花 ：补钙补铁 促进身体生长发育西红柿 ：含有丰富维生素 提高免疫力茼蒿：含有丰富的粗纤维豆角：被誉为蔬菜中的肉类 营养非常丰富豌豆：有利于增强骨骼和大脑发育
接下来说一下运动 （想长高运动是必不可少的）带大家看看哪些运动有助于长高 哪些影响长高
长高运动排行榜（前五）篮球 摸高（最佳时间：一.起床洗刷后5分钟 （起床马上剧烈运动不好）二.睡前半小时（做的太晚睡不着觉）数量.每天50到100下 可以分组 20个为一组 做5组） 悬垂跳绳（我的首选）羽毛球
影响长高的运动：举重哑铃马步摔跤
每天安排早晚一杯牛奶（纯牛奶）多吃豆制品每天摸高早晚压腿每天早上起来伸懒腰50下每天保证6-8小时睡眠少吃垃圾食品保持好心态
接下来是重点了！！！
长高营养排行榜：（前十）钙蛋白质维生素氨基酸锌磷镁铁矿物质脂肪
看到排名 不用说大家都知道钙对我们长高发育的重要性了吧 能排在第一的 那铁定是不能少的 所以它是重中之重 我当时吃的钙片是我妈给我买的 其实那时候对钙片真的没什么好感 毕竟我吃过那么多 也不见有用 但是它是我妈给买的 父母是我们最信任的人 那总不能害我们是不是 所以当时也就开始吃了 然后吃了大概有半个月的样子 老感觉膝盖疼 跟我妈说了以后 我妈也慌了 还以为钙片有什么问题 然后就带着我拿着钙片去医院找医生看 结果医生一看说钙片没问题 然后还问我妈在哪买的 这钙片成分可以啊 还说让我妈给个链接 他给他家小孩也买点来吃吃 哈哈哈哈 当时笑死我了
后来要走的时候 我妈说来都来了 量一下身高吧 我就去量身高 结果你们猜怎么着 ？卧槽 我长高了两厘米！！！当时我简直不敢相信量了三遍 结果都是长高了两厘米 我妈都惊呆了 卧槽 我都两年没长过了 我当时心里那种激动 简直不知道怎么形容 （哭了 感动的）从来没有觉得两厘米这么多过（捂脸）后来就一直在坚持吃那款钙片 简直把它当做希望 哈哈哈 结果也就是我真的成功153cm到168cm 超级大的一个跨越 哈哈哈哈 现在想起来还美滋滋的
然后给你们分享一下我长高期间每天的日常必备：一杯牛奶 （补充日常营养）一个鸡蛋（补充蛋白质）一个苹果 （能加快身体消化）一个橘子 （用于补充维生素）一个小时运动（促进身体新陈代谢）一个核桃（可以健肾补脑）
再分享一下睡前注意事项和阻碍长高的习惯：
睡前注意别吃太饱（5点后代谢减慢）别吃太乱 太油腻 太晚（给肠胃带来负担）
阻碍长高的习惯：长期熬夜（睡眠不足）运动过度（骨骼疲劳）经常抽烟 过量饮酒压力过大 经常自卑
我知道大家自卑 原因很多都来着于身高 因为我曾经也是一个矮子 所以我比谁都懂那种矮子的自卑和无助 所以我把我自己的长高经验分享出来就是为了帮助到更多需要长高的人 希望他们少走一点弯路 多一份自信
再分享一套拉伸图
好了 以上就是我对我这一路长高的总结了 其实也就三部曲 补钙 拉伸运动 饮食生活习惯 只要大家坚持按照这个方法来 一定可以长高的
祝看到这篇回答的小可爱们都能早日长到自己理想的身高 摆脱身高的自卑 加油 ！就是淦！
中国成年男性平均身高167.1cm，女性155.8cm，相信很多人对这样的身高不满意吧?现在人们追求骨感美，身高是不可缺少的一个方面，想让长高应该怎么做好?有哪些科学的方法?吃什么可以长高呢?下面请大家一起来了解一下吧~
目录
1、长高的征兆 2、怎样才能长高
3、长高小窍门 4、长高的科学方法
5、做什么运动可以长高 6、吃什么能长高
7、长高食谱 8、青少年怎样长高
9、女生快速长高的方法 10、矮小长高方法
11、宝宝增高方法 12、什么时候喝牛奶长高
13、长高的误区
长高的征兆
一般情况下，长高的人会比平常人要饿得快，吃的多，非常容易饥饿，而且脚长的速度也特别快，仔细关注身体状况，还会发现腿有些发涨的感觉，经常会是几个月之内鞋子大几号，另外这类人还比较爱睡觉。人体长身高是在睡觉的时候，人的垂体会分泌一种生长激素促使生长，从而达到增高的效果，不过长高的尺度也是有个体差异，我们经常会在睡觉睡得迷迷糊糊的时候，梦到自己在下楼梯，然后又突然踩空了，那是因为你的骨骼在生长。
骨头痛，膝盖痛，头晕都可能是长高的前兆。一般骨头有点像风湿的样子，特别是在晚上10点左右，因为人体晚上十点是骨头增长速度最快的，比平时快好几倍。肌肉有点抽经，特别是退步膝盖处。有点痉挛等疼痛症状，但是过一下子就会好的了。
生长性疼痛多一般都是发生在夜间睡眠期间，疼痛部位主要集中在大腿股三角肌和小腿增高的腓肠肌，这是一种非关节性疼痛。疼痛的感觉大多数为酸痛，当然也可能会出现刺痛、灼痛，个别生长性疼痛的孩子还有可能会伴有小腿抽筋、腹痛、头痛等症状。
这些都是孩子长个的症状，如果发现孩子经常出现膝盖疼痛，尤其是在晚上的时候，还有最近的饭量大增，特别容易饿，那么很有可能就是出于在长个的时候。这时候家长要在这个关键时刻给孩子多补充一些维生素和营养，这样就能有利于孩子的发育了。
长高的影响因素
生长速度
一个人身高的进展需要配合骨龄(骨骼生长发育的年龄)一起进行评估，不能单单只看一般的年龄来决定。有些早熟的孩子，他们的骨龄进展要比实际年龄更快，一开始身高显得比同年龄孩子更为突出，不过这类人未必日后的成人身高会比较高。
我们的身高能长到什么时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。
哪些因素会左右一个人的身高?
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位于骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。
遗传决定
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，后天的努力一样很重要。
怎样才能长高
世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这'神秘的5-10月'里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。
那么，为何人体在5-10月长得最快呢?生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。
由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在'奥妙的5月'家长应注意以下几点：
补充蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在'奥妙的5-10月'中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
维生素
维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
矿物质
人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
保证睡眠
睡眠也是使人体长高的'营养素'。常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
体育锻炼
经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。
长高小窍门
虽然基因的限制让我们必须听天命，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是尽人事最有效的方法。
父母要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。多吃含有蛋白质的食物，特别是里面的氨基酸，它可是长个子最好的帮手。接下来向大家推荐一点长个子的食物：牛肉、鸡肉肝脏、猪腿肉、豆类虾螃蟹、贝类、海藻、面粉、小麦胚芽、蔬菜等。
均衡饮食
孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。
青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。
不偏食
不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
例如：苦瓜那么苦，你也敢吃?，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
父母应该多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良。
避免肥胖
肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。
不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。
另外，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。
快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。
钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
良好生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
疾病积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。
长高的科学方法
营养篇
吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。
另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的。
禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。
禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。
生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。
长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢?
其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。
不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。
运动篇
NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗? 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。
跳篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
伸展运动可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
辅助产品篇
这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊!
常识篇
长高最佳时间：5月份 其次是5~10月c
1、每天一袋纯牛奶
这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是高钙 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏(这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的)
2、跳绳
每天都要跳，双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢，适中就可以了每天至少15分钟，累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身。
3、经常向上跳
双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样你懂得~ 每次10下每天至少3次
4、打篮球
喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球反正用力向上投就可以了这个不仅能增加打球的水平而且对长个实在是太好了每天至少20分钟 效果很好
5、拉筋
方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒 然后换腿(两条腿一起也可以 单腿效果比较好) 每次3~5分钟，要坚持如果因为痛坚持不下来，那就没什么作用了 防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧，或者和别人说话，如果你没有喜欢的歌或电视剧。
6、多喝汤
喝一些补钙的汤最好了，营养也多 比如鱼汤、大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉，骨髓是对长高最最最最好的!) 鸡汤(草鸡最好) 喝汤大补。
7、吃鸡蛋
每天1~2个鸡蛋，不要多吃早上吃最好配牛奶，既有营养又长个~
8、少吃零食
多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要!!一定要多吃点~
9、多喝开水
每天至少6杯白开水，饮料什么的不要喝，多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水!
10、少吃盐
盐也是长高的大敌，要养成少吃盐的习惯
11、一定要吃早餐
早餐是一定要吃的，有些减肥的孩纸不吃早饭，对身体与健康都是不好的，而且长个会慢
12、多吃一点生菜
比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等，芹菜也不错的，这些卡路里本来就少，对长个也是有很大的帮助，
做什么运动可以长高
慢跑10分钟
做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。
跳跃训练
可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。
游泳
游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。
引体向上
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。
球类运动
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。
牵拉运动
可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
静力抻拉
渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。这样肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
悬垂
在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。
拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
注意事项
不能不吃早餐
少吃零食
补充营养
吃什么能长高
早餐
我们可以安排：一个鸡蛋、面包、牛奶。(鸡蛋可以补充各种蛋白质，也有助于肌肉的发展，但一天一个就好了，不要吃多)
午餐
我们可以多吃些蔬菜，补充各种维生素，喝些骨头汤、嚼骨头，补充钙质。中午主要是要吃得饱，还可以吃猪脚~
晚餐
我们主要是要吃得好，无需太饱，也是多吃点蔬菜和排骨什么的，但不要挑食，挑食的孩子可是长不高哦~~
日常饮食
我们要多喝水，水对你的皮肤肤质已经骨骼的成长都很重要，这一点不容忽视，每天至少八杯水。
饭后饮食
我们可以吃点水果，也是补充各种微量元素，很不错的哦~
睡觉前饮食
我们吃点面包(有麦的比较好)和牛奶，有助睡眠，也可以补钙。一定要吃点面包哦，单纯喝牛奶效果不是很好
注意事项
其实，要长高还有一个很重要的项目：睡觉。每天一定要保证八小时以上的睡眠，特别是在你发育的时候，过了这个村可没这个店哦!我当初没做到这一点，现在后悔着呢。。
平时多出去走走，照照太阳，没有紫外线的照射，其实你补钙了也没啥用，因为紫外线有助于钙的形成
多运动也很重要，打篮球、跳绳都是很好的项目，但切记不可运动过度，我就是因此，膝盖到现在还总是犯毛病。你说，骨头出问题了，该怎么长高?
不用去吃什么增高药，很多都是骗人的，还是自然高的好!况且有些人是遗传的，爸妈不高，基因没变异的话也求不来高个子
长高食谱
1、虾皮碎菜蛋羹
原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。
制法
(1)用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎;
(2)小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎;
(3)将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水;
(4)加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热35分钟。
营养功效：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。
2、汆肝肉小丸子
原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末等。
制法
(1)鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸;
(2)加葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌;
(3)南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。
营养功效：富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子，会让宝宝长得更茁壮。尽管是动物性原料，但是非常软嫩好消化，一般10个月以上的宝宝都可以顺利地接受它。
3、黄芪猪肝汤
原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。
制法
(1)先将猪肝用清水洗净，切成片;
(2)猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣;
(3)将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤。
营养功效：每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。
4、鸡肝蛋皮粥
原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。
制法
(1)先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度;
(2)然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用;
(3)鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。每天23次。
营养功效：每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及丰富的钙、磷等无机盐。
青少年怎样长高
青少年要长高，莫错过生长快速期
青少年身高长高的高峰在11～15岁左右，90%以上女孩在11至13岁左右长得最快，男孩一般在13至15岁左右身体长的最快。
为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
青少年要长高，应注重营养补充
营养是青少年生长的重要因素，青少年增高要注意营养搭配。青少年体内缺钙、维生素D不足时，会造成青少年骨矿化不足;维生素A不足易使青少年的骨骼变短变厚;维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，影响青少年骨骼的生长。
日常饮食中，营养应全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良习惯，影响青少年的健康成长。
青少年要长高，骨骼成长少不了运动
青少年的生长少不了适量的运动。运动本身就能促进青少年生长激素的分泌。
青少年的多做运动可促进机体的新陈代谢，促进青少年生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于青少年的骨骼快速成长。
生活环境也影响青少年的高矮
生活环境等也会影响青少年体格的生长。如青少年常受虐待、受到严重刺激，其生长速度会减慢，身高会比同龄的孩子低。
而身体矮小又会加重青少年的自卑心理，抑制垂体分泌生长激素。当青少年的成长环境得到改善后，生长速度可恢复正常。
青少年要长高，慢性疾病需及时防治
慢性疾病会影响青少年的生长发育，青少年存在的慢性疾病(如：慢性感染、肝炎、哮喘、贫血等)需及时防治。骨骼遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使青少年的骨生长受限。
注意事项
青少年要长高除以上几点外，还要注意食欲、睡眠、运动、良好的情绪等因素，平常多注意慢跑、跳绳、篮球、排球等有助于青少年长高的运动。
女生快速长高的方法
女生快速长高的方法长高贵在坚持
有哪些女生快速长高的方法?专家指 出，不论你身处何地，你一定会发觉一个现象，男人普遍比女人高，这己经成为常识，但是这是为什么呢。
这是因为男女身高的生长特点有所不同。其中关键一点我们要知道人体的身高变化主 要在青春期，青春期长高对一个人的最终身高起着决定性的作用。
青春期人体的身高呈现快速增高趋势，突增期起至的早晚、突增的幅度和突增的侧重部位等方面都显示着明显的性别差异，所以女生快速长高的方法有别于男生。
踢毽子在民间也是长高的好方法
专家表示，一直有一种很合适的运动增高法踢毽子，毽子是我国民间体育活动之一，也是一项简便易行的健身活动。踢毽子是一项民族风格的带有游戏性质的体 育运动。
它下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。镑、磕、拐、 盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳 舞。
骸关节、膝关节、跺关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性，从而达到长高的效果。
女生生活中注意长高的其他因素
除了踢毽子这个女生快速增高的方法之外，女生在日常中也要注意多方面的因素，长高是受到很多方面的影响的，因此，女性快速长高也应该要多管齐下才能让长高水到渠成。
饮食习惯要健康
营养饮食习惯要合理而且全面，营养是身体长高的物质基础，女生的健康发育需要优质的蛋白质、充分的热量、钙、锌和各种维生素。
据说我们有8成以上的女生在营养 摄入方面存在严重失衡的情况，这个失衡必然会导致钙、铁、锌等有助于女孩发育的营养匾乏，慢慢地孩子出现矮胖、发育不良等情况也就不足为奇。
女性增高的不利因素
零食
调查发现，女孩子喜欢吃零食，尤其是一些甜食，这将会阻碍影响的吸收，导致钙质的流失，不利于骨骼的生长。
运动
女孩子天性爱静，不爱运动，这也是其中一个不好的习惯。专家指出，如果不爱运动，骨骼吸收不到足够的影响，全身骨关节得不到好的活动和锻炼，也会影响长高。
减肥
女孩子爱减肥，如果盲目的节食减肥或者服用减肥药，会扰乱正常的生长秩序，对长高也很不利。
休息
女孩子爱看电视，长时间的坐着看电视，会减少运动的机会，晚上看还会影响睡眠，阻碍生长激素的分泌，对长高极为不利。
心理
情绪影响荷尔蒙的正常分泌，研究发现，生活在紧张焦虑情绪中的女孩比具有快乐稳定情绪的女孩子身材矮小。而在所有的情绪中，紧张焦虑的情绪影响女孩子的长高。这种情绪主要有两种，一种为分离紧张感，指一些女孩恐慌于与父母分离，如不愿去学校、不肯与父母分睡在不同房间。
矮小长高方法
身材矮小的青少年，除了部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘?简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻炼。
调整饮食
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1.合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒;
2.生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm;
3.注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动;
4.保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
坚持锻炼
21世纪以来，有研究报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加。随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跃，从而增加身高。
应该考虑到，无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等)，还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱(例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确的结合。
有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
长高体操热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复46次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做3060个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次3545分钟。坚持下去必有收获。
宝宝增高方法
1、1岁以内的宝宝
家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。
2、1-2岁的宝宝
可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
3、2-3岁宝宝
可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。
4、4岁以上的幼儿
应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
5、学龄儿童
可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。
引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。
儿童营养的重要性
营养是保证小儿正常生长发育、身心健康的物质基础。儿童期对营养物质的需要高于成人，这是因为必须满足两个要求，即生长发育与活动的需要，尤其是婴幼儿期生长发育最为迅速，需要大量的蛋白质及其他营养素，因此必须给以重视。
小儿从断奶后，就需要做到平衡膳食，尽量多吃各种食物，以保证对热能与营养素的需要以及保持营养素之间的平衡，不致因营养素的缺乏造成营养不良或营养过剩而导致肥胖，影响孩子的正常生长，因此从小培养孩子良好的饮食习惯不挑食偏食和乱吃零食非常重要。
另外除了使孩子保持良好的食欲外，还要培养孩子有规律的生活，睡眠要充足，应该经常参加户外活动，这样就能有利于防止疾病，促进摄入的营养消化吸收而使儿童健康的成长。
什么时候喝牛奶长高
牛奶是一种补充维生素和营养元素的一种重要的物质，是从奶牛身上挤出来的，牛奶成分的也是不同的，而且最普遍的是还有一些脱脂牛奶目前的阿市场上有很多的牛奶类型，添加物也非常的多，而有一些牛奶添加了钙质还有一些牛奶的添加了其他的矿物质和维生素，牛奶的组成人体的蛋白质提供人体的微量元素，还有很多无机盐。
牛奶有补肺养肺阿生津润肠的功效，还有保护睡眠安神的作用，对糖尿病久病的人呢啊泡牛奶可以促进一些睡眠安神，同时也可以进行降低血糖，下我们就简单介绍一下什么时间喝牛奶是最佳时段。
牛奶富含钙质，是人体补钙的最佳来源，很多家长都把牛奶当做是有利于孩子长高的一大法宝，那什么时候喝牛奶会长高呢?
专家建议：早、晚是喝牛奶的最佳时机，早餐时喝牛奶，给一天的活力提供充分的营养保证;晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。
不过在此提醒，想要孩子长高，光靠喝牛奶来补充钙质是不行的，因为骨骼的增长除了需要钙，还需要多种维生素、矿物质及蛋白质。那么，让孩子长高的食物还有哪些呢?
对孩子增高有害的食物
1、各种碳酸饮料
偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
2、各种糖果、甜饮料
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
3、各种垃圾食品
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。
长高的误区
增高的产品
到底有没有快速增高的产品?医学专家认为，一般人到20岁左右(有专家认为更早)骨骼会自然闭合，人就没有自然增高的空间了。此时想增高，只能通过医学上的方法，通过药物激发才能够达到增高的效果。
市场上销售的很多所谓的增高药，实际上是一些保健食品。有的确实含有促进人体生长发育的营养素，但和我们日常所吃的食物一样，要靠它来治矮小病，是绝对不可能的。
盲目用药
矮小症是一种复杂的内分泌疾病。与遗传、营养、代谢、神经、内分泌等有密切的关系，其病因有300多种。可分为生长激素缺乏和非生长激素缺乏性矮小两大类。生长激素缺乏又分为原发性和继发性两种。不做必要的检查找到病因，就盲目地买所谓的增高药吃，多半没有效果，甚至受骗上当，误入歧途，耽误了孩子的治疗。
二十三蹿一蹿
上个世纪七八十年代，许多孩子年龄到了23岁，仍然有最后一次长高的机会。但世易时移，二十三，蹿一蹿已经是老黄历了。医学专家认为，由于社会经济发展和生活水平的提高，儿童成熟速度加快，导致青春期提前和最终身高的时间提前。四五十年前男子达最终身高的年龄是23岁，如今则提前到18岁左右。若期待23岁还能再长，那就会错过最佳的治疗时期，机会不可挽回。
多吃维生素
人们普遍认为，孩子补药和维生素吃得越多越好，这样孩子就可以长高。结果导致许多家长都在不断地给孩子吃补药或者维生素。但医学专家认为，日常饮食应该营养搭配合理，滥用补药或过量服用维生素都会引起儿童性早熟。而性早熟使骨骺线提前闭合，生长期缩短，最终导致身高变矮。
以后总要长
其实家长的这种等待心理是错误的，如果不及时到专业的检测机构进行检测，万一生长激素分泌不足，那么孩子可能就会停长，等到骨骺线闭合，孩子就再也长不高。
自认为
遗传虽然是影响身高的重要因素，但也只占70%左右，后天因素也决定孩子的最终身高。当发现孩子停长、缓长时，家长一定要高度重视，切不可疏忽大意而影响了孩子的身高。
我们都这么矮
有的父母自己身高不理想，也认为孩子天生也是个矮个子，即使孩子有长高的机会也不去帮助孩子争取。
总结：现在很多人在择偶的时候都会考虑到身高因素，毕竟基因对身高的影响是很大的，当然，除了基因外，后天弥补措施必不可少，上文主要向大家介绍的是长高的相关方法，希望能给对自己身高不满意的人带来帮助!
我从上高中开始身高就是175仿佛就定型了，后来我坚持了几个多月长到了182的太高兴了
我个子到高中那时候就不长了害 我算是班上矮个子的代表了 同学打篮球都不带我 因为我身高达不到 身高带给我的创伤很多，之前和前女友谈了快三年了 结果她爸爸比我高一头 搞得我很没面子 还是分了。而且我爸妈的基因不是很好我爸爸呢173我妈妈呢160事实证明我的是靠后天努力长高的，下面我来分享一下我的是长高经历。
每天吃两颗牛初乳钙（是我一个姐姐她是医生给我拿的钙片 为免打广告嫌疑就不在帖子里说什么牌子了 ）然后一杯牛奶 、新鲜水果 一个鸡蛋和馒头、面包.
拉伸动作
拉伸动作也很重要呢 上面是我自己坚持做的一些拉伸动作 可以参考一下噢，当然你们也可以去keep上面自己找一些适合自己的拉伸动作，平时的话呢可以打打篮球 跳绳 跳高
关于饮食方面：
①每天喝两杯牛奶，两个鸡蛋
②水果一定要吃，特别是黄色的水果例如:橘子 橙子 猕猴
③如果可以一个周多喝点大骨汤老一辈说的就是吃啥补啥，也是有道理的
④动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含长高所必须的纤维素成分。⑤豆制品，豆腐营养成分，特别的高呀两块豆腐就能满足人体天需求钙
⑥要少糖少盐少辣切记!
?抽烟喝酒这些都会抑制生长激素
?喝碳酸饮料会导致骨质疏松
有利千长高的习惯
长高最重要的就是:生长激素
①生长激素特别重要，因为它是长高得关键。
②我们只有晚.上11.00到2.00就是生长激素得分泌时期，这段时间一定要深度睡眠
④定要记得!!只有晚上生长分泌才会更多
⑤晚上一定要睡8个小时!晚上最后11点要睡，要深度睡眠，醒着得不算
有利于长高得运动
①跳跃性动作超级有用! - 定要坚持!②我一般就是跳绳拉伸! !切记拉伸特别重要!
③像跳绳跳高跳远!开合跳都是可以的
④有氧运动其实可以慢跑!
⑤不要第一天就一下子做很多，所以要慢慢的增加运动量
⑥其次就是选择一个动作一定要坚持
⑦三夫打鱼两天晒网是没有用得哦
好啦 以上呢就是我的经验分享啦 想长高的伙伴呢可以参考一下有什么问题可以踊跃找我 我看到的话 都会给你们回复（杠精勿扰噢）
总结一句话：多吃多动多补。我今年21 去年疫情期间努力从167-183 成果摆脱了“小矮子”的称号下面分享一些我的方法 希望能帮助到屏幕前的你们！
?饮食方面
1?要多吃含有营养，钙比较多的食物，比如说牛奶，奶制品都是不错的选择。
2?多吃蛋白质多的食物 比如说鸡蛋，鹌鹑蛋，小麦培芽，豆类，虾，螃蟹，贝类，海藻，牛肉，鸡肉，肝脏，猪腿肉，但牛奶，奶酪以及深色蔬菜等。
3?要补充必要的维生素，可以多吃生菜，比如说红萝卜等，芹菜也是非常好的食品。
4?一日三餐必须补充足够的营养，才能满足人体所需，早饭才是一天的主餐，不管体重多少，早饭一定要吃。
?运动方面
1?向上跳运动——在睡前1个小时，每次原地向上跳70次左右，千万不要抖几下就认为自己是在跳，跳的越高越好，而且一定要坚持。
2?跳绳——还是在睡前一个小时，是跳30分钟左右，不是跳30下。单脚跳和双脚跳交换着轮流跳，跳完之后做10分钟的拉伸运动，避免长肌肉腿，这个运动不仅有助于长高，还有助于全身性减肥。
3?压腿——这个方法大家都应该知道，也不是单单的只压2分钟左右，或者压几下就可以啦，在睡前需要每只腿压50次左右才可以，必须要把腿部压到有酸痛感，当然也要注意不要用力过猛，伤到韧带。
?补钙方面 重点?
相信你们都知道补钙吧 市面上有很多 我也踩过很多雷 本人建议可以选择有保险的或者有认证的 比较有保障 我是吃我姐姐给我推的什么d3鈣 总体感觉挺好的 能长这么高也多亏了它！
?作息方面
1?一定不要熬夜，保持八小时的睡眠。
2?禁烟禁酒，而且还有害身体健康。
3?垃圾食品也少吃哦，能不吃就不要吃。
丑可以化妆 胖可以减肥 但长的矮真的不可以 希望我的方法可以帮助屏幕前的你们！
在这里要告诉大家，只要按照科学的增高方法，其实这都不算什么难事。
孩子的身高在诸多后天因素中，营养是最为重要的。儿童生长发育特别是身高的增长离不开这四大营养物质：蛋白质、矿物质、脂肪酸和维生素。
1. 蛋白质是基础
要知道人体的各种组织器官可都是由蛋白质组成的，不管是大脑组织还是肌肉细胞，缺少了蛋白质是无法支撑人体这个“大工厂”正常运转的。基础打牢了，我们才能谈怎么生长发育，怎么长高，你说是吧?
而日常生活中的高蛋白食物有：瘦肉、鱼、牛奶、大豆。
2. 矿物质对骨骼拉长有着重要的作用
钙、磷、镁等矿物质是构成人体骨骼骨架的最基础元素。而且骨骼中三分之二的矿物质是由以上三中成分组成的。因此要想长高，骨骼拉长的时候你就要注意适当的补充一下这些矿物质了。
而钙含量丰富的牛奶鱼类也是孩子的首选，至于其他微量元素比如动物内脏、坚果也是值得考虑的。
3. 提供能量的营养则是脂肪和脂肪酸
孩子的生长发育，身高的增长，哪样可都离不开为其提供能量的脂肪和脂肪酸。我们经常会说到燃烧脂肪，提供多少卡路里的能量，可不是空穴来风。除非孩子本身的体重达到或超过标准体重的25%，构成了肥胖的程度，否则给孩子多补充含脂肪多的食物是不可或缺的。
科学的选择就是选那些含天然脂肪酸多的食物，如鱼、鸡蛋等等。一定不要多吃含高油脂的食物，如奶油、牛油等。
4. 维生素量小却有大作用
维生素可能对于许多家长来说并不重视，可别看这个量小，对孩子的生长发育却必不可少。“维持生命的要素”可不是白叫的。特别是这个家族中的维生素A、B、C都对孩子身高增长有着重要作用。
在日常饮食中，推荐柑橘类水果、胡萝卜、蔬菜等这些维生素含量丰富的食蔬菜水果不一定比肉好吃，但一样对身体健康有好的作用。
所以总的来说，这个世界上没有哪一种所谓的吃了可以长高的食物，但是有着不少可“助长高”的食物，这些就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏、新鲜水果蔬菜，可都是利于儿童长高的食物。
不过也要谨记，平时少让孩子喝可乐、果汁、甜品等含糖分过高的食品，因为这些糖分会阻碍对钙质的吸收，进而影响骨骼的发育，从而减缓的身高的增长。
同时，盐也是增高的大敌，过高的盐摄入量会直接影响体内的酸碱平衡，导致微量元素排除体外，影响身高的正常发育。