人体有20个公认的“健康硬指标”，自测你的达标率：越胖的人，健康风险越高！！
什么是健康？
因人而异
对于糖尿病患者来说
他会告诫你少吃糖
如果你问肝病患者
他会告诉你少喝酒别熬夜！
所以想要知道什么是健康
第一步一定是学会判断自身的健康状况
比如
一个颈围42厘米
空腹血糖6.5毫摩尔/升的人
是否有肥胖风险？
身体到底哪里出了问题？
有时数据比你更了解自己
以下几张图包含了身材、饮食、作息、体检，
4个大项共20个硬核数据，
每个都关乎寿命的长短。
对照自测你的数据，如果都能达标，
那才称得上“货真价实”的健康。
医生眼里的理想身材
老话说：一胖毁所有。可见，胖，毁掉的不仅仅是颜值；“走样的身材”更是已经成为多种疾病的导火索。
在医生眼里，理想的身材不需要马甲线、人鱼线，只需要符合以下条件就好↓
身体质量指数（BMI）：18.5~23.9
BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方
一般认为，数值在18.5~23.9之间为成年人的标准身高质量指数，超过24即为超重，超过28即为肥胖，35以上就是病态肥胖。
颈围：男性＜38厘米，女性＜35厘米
健康成人的颈围，男性应小于38厘米，女性则小于35厘米。早在2010年的时候，国外就曾做过关于脖子粗细对于身体健康影响的实验，跟踪人群样本，实验数据发现，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。
腰围：男性＜85厘米，女性＜80厘米
腰围是指肚脐上方2厘米处水平测量数据，腰腹部脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大患高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标
大腿围：46~60厘米
大腿围的正常范围是46~60厘米，大腿围较小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更易血压升高。
腰臀比：男性＜0.9，女性＜0.85
腰臀比例＝腰围÷臀围
将腰部周长与臀部周长相比，它是身体脂肪分布的指标（苹果形或梨形），或者用来评价整体健康的方法。腰臀比最早用于预测一个人是否可能患心脏病、高血脂等疾病。较高的腰臀比被认为对疾病有预警作用。
营养师眼里的理想餐食
作为自带“吃货基因”的民族，中国人对美食无限向往。但是你必须要知道，全国10大高发癌症中，多数都跟“吃”有关。
在营养师眼里，理想的餐食要满足这几点：
盐：≤5克/天
健康成年人每天食盐不超过5克，5克是多少？用盐将一个啤酒瓶盖平平地装满，大约是4克左右，家庭烹饪学会使用定量盐勺。
糖：≤25克/天
研究发现，我国每人平均一年的糖摄入量是19.6公斤，也就是说我们每个人平均一天的糖摄入量已经接近53.7克，远远超过了健康的推荐量。
世界卫生组织已经把糖、烟、酒并列为癌症的3大诱因。同时世界卫生组织证实了吃糖过多还会增加糖尿病、脂肪肝、心脏病、肥胖等疾病的发生几率，甚至还会促使大脑迟钝。
油：≤30克/天
油吃多了会导致脂肪摄入过多，增加肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。
血脂高人群：少用花生油、玉米油煎炸做菜，建议少吃或不吃油炸食物。
红肉：每周不超过1斤
世界癌症研究基金会在其第二份《食物、营养、身体活动和癌症预防》报告中明确指出，红肉和加工肉类的过多摄入与癌症的发生密切相关。美国癌症协会的专家经过长期研究证实，吃太多红肉会致癌。
粗粮：占主食1/3
粗粮含有较多的膳食纤维和植酸，长期大量食用，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，还会降低人体免疫力。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。
百岁老人眼里的理想作息
每天都在对自己说：今天要早睡！Flag立得很坚定，却常常熬夜到凌晨两三点。长此以往，挥霍的只有你的寿命。
在百岁老人眼里，好的作息才是长寿的基石：
进食：早餐20分钟，午晚餐30分钟
细嚼慢咽能促进胃液分泌，减轻肠胃负担。《中国居民膳食指南》建议，花15~20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。
排便：不超过5分钟
每次上厕所时间应控制在5分钟内，如果超过5分钟仍无便意，应停止排便。如厕时间过长还会导致脑缺氧和脑出血，甚至是中风等情况。
入睡：23点之前
从现代医学上讲，身体内分泌水平受作息影响，如果晚上11点之后睡觉，就算是熬夜了。因为人体自我修复活动大多在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。
运动：每周至少3次
通常来说，较为科学的运动频率是每周3~5次，每次持续30~60分钟，但不包括热身和结束后的整理运动。为避免急性损伤，最初应该采取较小强度、较低频率的短时间运动，数周或一个月后逐渐增加运动频率、时间和强度。
牙齿：80岁有20颗
口腔健康的标准，首先是没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。除此之外，2001年，世界卫生组织还向全世界公布了一个口腔健康的硬指标：八十岁人的嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙，也被称作“8020”。
体检医生眼里的理想指标
拿到体检报告，面对错综复杂专业术语和箭头指标，你可能看得一头雾水。别急，重要指标还得这么看！
在体检医生眼里，好看的皮囊不值一提，这些内在指标才是硬道理：
空腹血糖：3.9~6.1毫摩尔/升
正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖，低于3.61毫摩尔/升为低血糖。2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。
血脂：总胆固醇≤5.2毫摩尔/升
血脂里面可以具体分为甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。甘油三酯跟消化系统有密切的关系，甘油三酯很高时会诱发胰腺炎。胆固醇和低密度脂蛋白与心血管有密切联系，一般要求甘油三酯小于1.7毫摩尔/升，总胆固醇小于5.2毫摩尔/升，低密度脂蛋白小于3.4毫摩尔/升。
血压：＜130/80毫米汞柱
正常血压值是120/80毫米汞柱。根据2017版美国高血压指南，高血压标准定义为≥130/80mmHg，也就是说如果某人血压低压超过80毫米汞柱，高压在130毫米汞柱以上，就是高血压病人了！
正常血压：收缩压<130毫米汞柱，舒张压<80毫米汞柱
理想血压：收缩压<120毫米汞柱，舒张压<80毫米汞柱
尿酸：男性150~420微摩尔/升
女性100~360微摩尔/升
按照国际标准，人体内血尿酸浓度的正常范围是：男性140~420微摩尔/升，女性100~360微摩尔/升。
高尿酸血症：在正常饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平，男性高于420微摩尔/升，女性高于360微摩尔/升。
心率：60~100次/分
心率是了解心血管系统最简单和最直接的指标，是人最基本的生命特征，如果心率不在正常的范围内，出现心脑血管方面问题的可能性会比较高。国际上普遍认为，一般的正常人在安静状态下，心跳每分钟在60~100次之间都是比较正常的。
冠心病患者：50~70次/分最佳
血压患者：最好不超过80次/分
20个健康硬指标
每个都关乎寿命长短
请自测你的数据
看看你的健康是“徒有其表”
还是“货真价实”！
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