中老年人几点起床最好？60岁以后，每天睡多长时间比较合适？

　　

　　 

　　导语：每当夜晚来临，老人们就打起了瞌睡，但真到了睡觉时间，又很容易醒来。

　　拥有良好的睡眠质量对老年人非常重要，毕竟他们的身体已经进入了衰老的加速阶段，而睡觉可以帮助恢复体力，也是延缓衰老的一种自然方式，因此提高老年人的睡眠质量刻不容缓。

　　

　　01中老年人几点起床最好？

　　经过大量的调查显示，保证一个规律的睡眠时间对于健康的帮助是非常大的，如果每天在5:22—7:21之间起床，很容易增加血液中诱发心脏病的物质。

　　所以早上起来后，先把台灯打开，这样可以更好的调整生物钟，帮助我们快速苏醒。

　　同时，起床速度千万不要太过猛烈，醒后要平躺5分钟，适当活动一下四肢和头部，这样能够避免血压出现波动。

　　因此，对于中老年人来讲，早上7点21分后起床是最好的。

　　

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　　60岁以后，每天睡多长时间比较合适？

　　60岁以后，身体机能会慢慢下降，其实会感到自己的觉少，睡眠时间不足。屋外传出一点声音，也会立马惊醒，而且总是多梦。常常伴随着这样的感觉，会在第2天早上，让身体呈现出疲惫的状态。

　　人们常说，保证8个小时的睡眠时间有益于我们的健康，对于那些老年人，哪怕自己睡不着，也要让自己尽可能的多睡一会儿，希望用这种方式来保持身体的健康状况。

　　

　　有相关研究得出，对于成年人并不代表每天要睡够8个小时，对面对于睡眠时间的长短也要取决于睡眠质量的高低。

　　若晚上只睡了5个小时，早上醒来后精神百倍，而且头脑没有昏昏沉沉的感觉，表明5个小时就足够了。

　　如果睡太多反而会让身体感到不适，但是这种情况并不代表适合每个人，您是根据个人的身体素质。对于中老年人来讲，睡眠时间尽量控制在6~7.5小时之内。

　　

　　03早睡早起有什么样的好处？

　　增强抵抗力

　　晚上熬夜很容易升高血压和胆固醇水平，加重了身体器官的负担，导致器官功能无法正常运作，这样也就减慢了新陈代谢水平，导致抵抗力下降。

　　如果每天能够做到早睡早起，对于病毒和疾病的抵抗能力也会大大增强。

　　

　　帮助减缓压力

　　晚上保证好充足的睡眠时间，可以及时排解白天产生的生活压力和工作压力，放松我们的身心。

　　若睡眠时间减少，除了会降低我们的精神状态，身体也会感到疲劳不堪。

　　保持体型

　　晚上早躺在床上睡觉，睡眠时间得到了保证，这样第2天早上能够有更加充沛的精力和状态面对工作和学习。

　　晚上太晚睡觉，生物钟被打乱，而且如果睡眠时间不够7个小时，还不利于我们体型的保持，引起肥胖。

　　

　　04老年人经常失眠该如何调理？

　　保持舒适的睡眠姿势

　　若老年人常常被失眠所困扰，要考虑一下适当的调整一下自己的睡眠姿势，正确的睡眠姿势能够帮助入眠，而这种姿势要以自然放松为原则，自己觉得舒适的姿势才是更利于睡眠。

　　最佳的姿势是右侧卧位，这样可以有效降低心脏在睡觉过程中受到的压迫，保证血液更顺畅的循环。

　　

　　保持心情舒畅

　　想要远离失眠，对于老年人来讲要保持愉悦的心情，没有压力，身体处于放松状态，睡眠质量也会得到相应的提高。

　　对于部分人不能安然入睡，或许是家中大大小小的琐碎杂事没有解决。

　　所以长期在焦虑紧张的情绪下，神经功能受到影响，导致神经功能紊乱，神经衰弱就会出现失眠的现象。

　　而那些懂得及时调节情绪的老人，这样身体不会再被压力所压制，睡眠障碍也就会迎刃而解。

　　

　　白天保证适当的运动

　　不少上了年纪的人觉得自己老了，腿脚不方便，就很少去外面走动，其实老年人也是需要每天适当的运动的。

　　选择适合身体情况的运动方式，能够增强身体素质，远离疾病的困扰，白天积极参加一些户外活动，这样到了晚上身体产生了疲惫感，能够让我们更好的入睡

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