什么样的睡眠才是最健康的睡眠？了解下涨知识
地球上所有的生物体都要遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，睡眠是人类维持健康的前提，也是人体恢复体力和精力的重要方式，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，对睡眠的需求就像鱼儿离不开大海，是每日必须的生理活动。#夏方养生指南#
人只有在保证充足睡眠的状态下，精力才会更加充沛，更有活力的迎接新的一天的到来，迎接未知的挑战，睡眠不足，身体会处于极度疲惫的状态，当人体明显感觉疲惫乏力困倦时，脑海中会不断浮现“我好累呀”这句话，加重抑郁心理的产生。
白天是身体消耗能量的过程，到了晚上就需要通过睡眠，缓解身体压力，释放疲惫感，人在睡眠时体温不断下降，心跳速度减慢，所有的一切回归到平静的状态。
01人对睡眠的需求究竟有多大？
波士顿大学LauraLewis研究团队，针对人对睡眠的需求这一课题，做出过相关研究，研究结果一经发布后迅速轰动全球，引来无数人的热议：
研究人员发现，人在睡眠的过程中，大脑会出现一系列奇妙的事情，首先人的神经元会安静下来，几秒后血液从大脑中流出，同时脑脊液流出，一段时间过后脑积液流出血液，随后重复以上整个过程。
在这一过程中，脑脊液进入大脑会带走一批大脑代谢物，就包括会导致阿尔兹海默病发作的β淀粉样蛋白和其他有害物质。
而这样的惊喜只有在睡着后才能完成，因为睡眠状态下神经元会进行同步活动，一开一关，当大脑神经元一同停止激发后，就不需要那么多血液进入大脑输送氧气，这样就为脑积液腾出了足够的空间。
当人们在睡醒的时候，神经元是不会同时开同时关的，还会让大脑的血液下降的足够低的水平，脑积液也就无法进入空间。
通过对人体睡眠需求量的多少研究分析，研究人员发现许多疾病都与睡眠脱不了关系。
研究表明：每日睡眠少于4小时或超过10小时，患冠心病，高血压的几率上升1.5~2倍，不健康的睡眠，可导致交感神经功能亢进，造成内分泌和代谢紊乱以及全身炎症的发生。
深夜11点~次日3点是肝脏自我修复的最佳时间，这一时间段内，没有充分的休息会导致肝脏血液流动不足，肝脏受损加重。
02多数人被“8小时睡眠论”忽悠了？55岁后，最佳睡觉时间是多少？
不知从何开始，网络上一直流传着有关睡眠8小时的定义，很多人觉得，成年人每日只要睡够8小时，即可满足身体对睡眠的需求，恢复体力精力，降低自身患病的风险，然而这样的情况仅仅适用于临床医学研究和科研水平的探索。
针对于不同年龄段的人，最佳睡眠时间存在一定差异，具体情况可从以下几点分析：
出生婴儿--几乎都在睡眠中度过，睡眠时长可达14~17个小时
4~11个月的婴幼儿--每日最佳睡眠时间为12~15个小时
1~2岁的幼儿--每日最佳睡眠时间为11~14个小时
3~5岁的幼童--每日最佳睡眠时间为10~13个小时
6~13岁的儿童--每日最佳睡眠时间为9~11个小时
14~17岁的未成年人--每日最佳睡眠时间为8~10个小时
18~25岁的青年人--每日最佳睡眠时间为7~9个小时
26~64岁的成年人--每日最佳睡眠时间为7~8个小时
65岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间为6.5~7.5个小时
综上所述：不同年龄段的人对于睡眠的需求存在差异，“8小时睡眠论”也就不复存在，不一定是最好的选择。
对于，年龄较小的儿童来说，由于内脏器官尚未发育成熟的原因，需要更多的睡眠支持，人体睡眠的过程是生长激素分泌最充足的时间，合理规划睡眠，不熬夜能够促进儿童智力和生长的发育让孩子赢在低保线上。
对于正处于上学年纪的青少年来说，更应合理调整作息，规划生活，不要为了学习一味的熬夜，以免损伤大脑，降低记忆力。
对于，55岁以上的中老年人来讲，男性每日最佳睡眠时间需要控制在6.5~7.5小时左右，女性每日最佳睡眠时间控制在7~8小时最合适，最佳睡眠时间最好，保证在晚上9:30左右上床休息，10点之前进入睡眠状态，11点前进入深睡眠状态。
无论是年长者还是年轻人，条件允许的情况下，中午可适当的午休20~30分钟，减轻身体的压力和负担，缓解疲惫感，午休的时间最好不要超过40分钟，否则会加重心脏和血管的压力，也会影响夜间睡眠状态。
03什么样的睡眠才是最健康的睡眠？
自从爱迪生发明了灯泡，人类就出现了“熬夜党”和“养生党”两种不同的分派。
“熬夜党”多指年轻人，“养生党”多半是中老年人，正常情况下，经过一天的工作后，到了晚上身体会处于极度疲惫的状态，许多年轻人往往相反，白天精神萎靡，晚上精力充沛，一连熬到凌晨两三点都没问题。
老年人则是天不黑就上床休息，天没亮便早早起床，锻炼身体，养精蓄锐。
其实健康睡眠的标准只有两个，第1种是睡足够长的时间，第2种则是有规律的作息。
理论上来讲，晚上10点~6点的睡眠与凌晨2点~10点的睡眠没有太大的区别，只要适应了相应的作息规律即可，这样的说法显然会遭到许多养生人士的强烈反对，毕竟内脏器官自我清洁和排毒的时间是在晚上，长期熬夜会影响内脏器官清洁的进程也会加重身体的负担，诱发多种慢性疾病的发生。
医学专家表示，想要得到最健康的睡眠，早睡早起很关键，10点前上床休息，11点前进入深睡眠状态，根据年龄调整睡眠质量，营造良好的睡眠环境，才是最健康，对身体最有帮助的。
当凌晨来临时，生物钟核团会在光照的刺激下开始慢慢唤醒身体，升高温度，增加皮质醇的分泌量，醒来后的1~2小时以内，血清中的皮质醇浓度会升高到正常的日间水平，这个过程叫作皮质醇觉醒。
皮质醇觉醒后，身体就要开始第2天的勤劳工作，与其在这个时候自欺欺人的睡觉，让睡眠质量大打折扣，倒不如早睡早起合理规划作息，更灿烂的迎接第2天的暖暖阳光吧！