DHA补充全攻略，孕期、哺乳期、婴儿、小童、成人这样吃就对了。
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前天控叔的《独家检测| 靠深海鱼补充DHA？多吃点这种鱼会更好》一经发表大受老妈妈们的关注。后台留言十分踊跃，很多妈妈都在问：DHA到底该补多少？母乳娃要不要补？奶粉娃要不要补？丁妈推荐哪款DHA补充剂？EPA会不会让孩子性早熟？DHA、EPA、欧米茄3、ALA、AA傻傻分不清楚啊！
好吧，为了能让亲妈们安心过个好年，我就来个续集吧，在这里，你们的疑问会得到一一解答。
角色介绍
首先介绍一下大家经常能看见但是却搞不清谁是谁的几个名词。
脂肪酸分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。不饱和脂肪又可以分成单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸等。
欧米伽3和欧米伽6属于多不饱和脂肪酸。
DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十二碳五烯酸）属于欧米伽3家族。AA（花生四烯酸）和LA（亚油酸）属于欧米伽6家族。
研究发现，现代饮食中这两类多不饱和脂肪酸的摄入有严重失衡的现象。欧米伽-6摄入过量而欧米伽-3严重不足，这可能会导致心血管疾病, 代谢紊乱，抑郁症甚至癌症。
所以世界各国专家都呼吁大家要摄取更多的欧米伽3来保证身体健康。
怎么补？补多少？
粉丝群里每天都有亲妈在问每天到底要给娃补充多少DHA。我查了一下资料，对于DHA和EPA的摄入量WHO、FAO、EFSA、AFFSA等大小组织都有发布建议。可怕的是，这几十个组织的建议补充剂量还都各不相同！
比如2-4岁的娃，联合国粮食及农业组织FAO建议补充100-150mg EPA+DHA，欧盟的EFSA建议250mg EPA+DHA，前后相差两倍左右！
我把他们的建议量综合汇总了一下，请见下表：
你可能注意到了，对于孕期、哺乳期、0-2岁的孩子，更强调补充DHA，那是因为DHA在早期大脑发育期有非常重要的作用，而EPA在这个阶段的作用相对弱一些（但其实最新的研究表明，EPA有帮助DHA的吸收等作用）。
其实，最明智的还是吃鱼，根据《独家检测| 靠深海鱼补充DHA？多吃点这种鱼会更好》里的数据，秋刀鱼、黄花鱼、三文鱼，每周两次每次手掌大小就能满足需要。
EPA会导致性早熟？
完全无稽之谈！
最初提出该观念的人认为，EPA是性激素前体，青少年补充EPA会促进性激素的分泌，从而导致性早熟。
EPA确实是**素的前体，但并不是性激素而是前列腺素，但其实相对于欧米伽6阵营里的AA（花生四烯酸），EPA产生前列腺素的能力简直弱爆了。
更重要的是前列腺素跟性早熟根本没有关系，能够促进生殖器官发育的应该是类固醇激素。所以，EPA不会引起儿童性早熟。
江湖中还有另一个关于EPA的传言：EPA由于跟AA有直接竞争关系，大量补充后会降低血浆中AA的含量，而AA含量与婴儿身高体重有相关性，所以EPA的补充有可能影响婴儿发育。
这个版本还算有点技术含量。我上网搜了一下，确实搜出来几篇关于补充EPA和DHA会降低婴儿生长速度的科学报道。
但是：1、这几篇文献的观察对象都是早产儿；
2、实验方法都是在完全不补充AA的情况下进行的。
在正常婴幼儿为对象的科学研究中，并没有发现补充EPA和DHA对身体发育的不良影响。
而且一开篇就说了，现代饮食结构中，欧米伽6的摄入量过多，欧米伽3却远远不足，所以，只要孩子开始吃饭了就不存在饮食中不含AA的极端情况，也就不用担心补充了EPA会对孩子有什么影响。
问题来了，还没开始吃辅食的奶粉娃会不会出现缺AA的情况？给这些娃补EPA会不会对身体不好？
这是个好问题！国际上对奶粉中添加多不饱和脂肪酸的共识是这样的：添加的DHA总量应不超过脂肪总量的0.5%，AA含量应该等于或者大于DHA含量，EPA含量小于等于DHA含量。
所以，你只需要根据以上共识给孩子买一款符合要求的奶粉就好。
丁妈好物推荐
6个月前，吃母乳或者吃含DHA奶粉的娃都不需要额外补充DHA保健品。开始吃辅食后，每周吃两次鱼的娃也不需要。
可是总有些孩子不肯吃鱼，那么在这种情况下适当吃点保健品是可以的。但保健品的质量一定要好否则保健达不到，伤身分分钟。
HT目前还没测过这类保健品，于是我检索了一下国外第三方检测机构发布的检测报告，找出以下合格产品推荐给大家。
挪威小鱼 Baby‘s DHA
每5ml含485mgDHA和350mgEPA。如果是3-18岁的娃，每天需要100-250mg的DHA+EPA，那么只需要补充1毫升就够了。该产品含维生素D3，注意相应减少VD3的补充。
Nature's Bounty 鱼油
每粒含647mgDHA和253mgEPA。一般的成年人每天需要250-500mg的DHA+EPA，那么两三天吃1粒就够了。有冠心病或者高血脂等人群可以在医生指导下增加用量。
Life Extension?欧米伽3
每4粒含700mgEPA和500mgDHA。一般的成年人每天需要250-500mg的DHA+EPA，那么每天吃1粒就够了。有冠心病或者高血脂等人群可以在医生指导下增加用量。
Spectrum 孕期DHA
每1粒含200mgDHA。孕期、哺乳期每天需要200mg的DHA，那么每天吃1粒就够了。6个月-2岁的小baby每天需要70-100mgDHA可以两、三天吃一粒（挤到食物中）。
Whole Foods Market? 孕期DHA
每2粒含450mgDHA和90mgEPA。孕期、哺乳期每天需要200mg的DHA，那么每天吃1粒就够了。6个月-2岁的小baby每天需要70-100mgDHA可以两、三天吃一粒（挤到食物中）。含维生素D3，注意相应减少VD3的补充。
总结
1、每周两次鱼，聪明没烦恼；
2、0-6个月纯母乳娃不用补，奶粉里含DHA的不用补；
3、6个月以上又不吃鱼的娃可以根据表格里的需求适量补充保健品；
4、孕期、哺乳期、3岁以前以补充DHA为主，之后补充DHA+EPA；
5、EPA不会造成性早熟，正常情况下不会影响发育，奶粉中多不饱和脂肪酸合适的比例应该为EPA≤DHA≤AA。
丁妈说
很多篇文章，我自己认为已经很好懂了，但是还是会有粉丝看不明白。相信这篇也不会例外。如果有什么想了解的，欢迎扫下面子云小哥二维码，让帅哥拉你入群，这样有什么不懂的一问便知了。
马上就要过春节了，我代表HT的全体小伙伴祝大家吉祥如意、平安幸福！
最后，作对联一副送给各家小祖宗。上联：勤奋好学才气远；下联：聪明伶俐智慧高；横批：功课自理！
没读过参考文献怎么写文章
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20860883
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4175558/#R55
https://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm393070.htm
Carlson SE, Cooke RJ, Werkman SH, Tolley EA. First year growth of preterm infants fed standard compared to marine oil n 3 supplemented formula. Lipids 1992;27:901–7. RyanAS,MontaltoMB,Groh-WargoS,etal.EffectofDHA-containing formula on growth of preterm infants to 59 weeks postmenstrual age. Am J Human Biol 1999;11:457– 67.
Makrides M, Gibson R, Udell T, et al. Supplementation of infant formula with long-chain polyunsaturated fatty acids does not influence the growth of term infants. Am J Clin Nutr 2005;81:1094–101.
Koletzko B, Baker S, Cleghorn G, Neto UF, Gopalan S, Hernell O, et al. Global standard for the composition of infant formula: Recommendations of an ESPGHAN coordinated International Expert Group. J Pediatr Gastroenterol Nutr 2005; 41: 584-599.
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