DHA知识详解 DHA对幼儿的益处

　　婴幼儿怎么补DHA？DHA对幼儿的益处是什么？选择哪个产品才是性价比之王？等等问题，永远是宝妈圈里的热议话题。

　　想知道DHA知识详解，下文为你普及~

　　一、DHA到底能不能由人体合成？

　　DHA，化学全称二十二碳六烯酸 （DHA） ，是视网膜、人脑、大脑皮层和皮肤的主要生化成分。

　　简单来说，DHA对幼儿的益处有促进大脑和视网膜发育的作用，能让孩子发育快、反应快。

　　对于DHA，某些大博主在文章中说DHA不能在人体内合成，其实这种脂肪酸人体内是可以少量合成，饮食中的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，but，比如母亲的乳汁中就有DHA物质，不过乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22％，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10％；而美国最低，仅有7％。

　　虽然人体能合成但是通常情况下量很少，要达到足够的量，需要额外通过饮食来源摄入。

　　如冷水鱼、草饲肉类、乳制品或富含omega-3或牧场饲养的鸡蛋，也可以用专门的补剂直接补充，比如DHA的鱼油、藻油等。

　　总结一下，人体自身其实是可以合成DHA的，但是量很少，所以如果达到其作用的量，则需要额外补充。

　　二、0-3岁的婴幼儿为啥更应该补DHA？

　　世界卫生组织称，孕妇和哺乳期母亲每天需要补充200毫克DHA，才能为婴儿提供足够的DHA。

　　所以如果母亲摄入的DHA不足，那么就会造成婴幼儿长期的DHA匮乏。

　　对于没有母乳喂养或母亲没有足够的乳汁供孩子使用的儿童，有必要通过含有DHA的配方奶、补剂、日常饮食等来补充DHA的量。

　　三、幼儿怎么补充DHA最有效？

　　儿童体内的 DHA 也有一定的阈值，过犹不及。

　　对于不同年龄阶段的婴幼儿的DHA摄入量，不同国家的相关组织有不同的建议。

　　在这里，纶宝妈妈主要援引联合国粮农组织的建议，0-6个月，纯母乳喂养，不需要额外补充 6-24个月，每日DHA摄入量为10-12mg； 2-4岁，每日DHA+EPA摄入量为100-150mg； 4-6岁，每日DHA+EPA摄入量为150-200mg； 6-10岁，每日DHA+EPA摄入量为200-250mg。

　　四、多吃这些食物，能补充DHA

　　一般人的认知都是，药补不如食补，食补不如觉补。

　　像补充DHA，可以多吃富含DHA的食物，下面这些食物，一定要多吃～

　　蛋黄、奇亚籽、三文鱼、亚麻籽、金枪鱼、沙丁鱼、纳豆、凤尾、核桃、鲭鱼、白鱼、三文鱼油、鲱鱼等等。

　　通过这个清单可以看出，几种海鱼类、种子类、坚果、蛋黄等都是富含DHA的良好来源，平时都可以给孩子多安排。

　　相对于需要采购食材，设计食谱、担心过度烹饪会破坏食物中的DHA的营养，以及每日的用量这些问题，需要不断消耗宝爸宝妈们的宝贵经历，当代父母更需要便捷和高效的DHA补充方案——挑选一款合适而高品质的DHA补充剂，每日一粒或者两粒。

　　五、那么如何挑选DHA呢？

　　如何挑选DHA其实并不复杂，主要记住几个指标，DHA的来源和纯度，是否有添加剂、是否是大品牌出品等，价格适中，更详细的挑选原则，还可以参考下面的标准——

　　1.看来源

　　DHA来源通常是藻类和鱼油。

　　海藻DHA，纯天然，以植物为基础，DHA含量高，EPA含量极低。

　　鱼油DHA，天然活性，易氧化、有腥味，EPA含量高。

　　鱼油DHA对成年人和老年人更有益，而海藻DHA对婴儿和孕妇最有益。孕妇，哺乳期妇女和5岁以下的儿童，应避免食用鱼油和添加鱼油的食物。

　　质量好且纯净的藻油DHA，闻起来是新鲜的海藻。一些DHA产品会使用水果口味，口感婴幼儿更容易接受。

　　2.观颜色

　　许多妈妈在试验报告中根据自己的经验得出结论，金黄色液体产品更优秀。

　　实际上，高纯度海藻油DHA液体会呈亮橙色。低纯度DHA制剂的液体颜色较浅或较浑浊，妈妈们可以在给孩子服用前检查一下。

　　妈妈们也可以透过胶囊来观察内容物的状况。dha海藻油通常是一种清澈透明的油状液体，如果油是浑浊的，则dha的纯度较低。

　　总之，只要是颜色澄澈的、金黄、橙黄的就OK。

　　3.看第三方检测报告

　　测试结果可以在产品的网站上公开显示，可以建立信任度，相当于向消费者保证了产品的安全、纯净和有效。

　　4.添加剂

　　有一些品牌会添加亚麻籽油、葵花籽油等其他油类，主要是为了提升DHA的稳定性，不易氧化。同时这类天然的油料作物里，还具有多样的营养成分。

　　比如，葵花油富含不饱和脂肪酸、钙、铁、镁、维生素ABC等多种营养元素。所以如果，同等价位、同样的DHA含量，当然首选含有其他不饱和脂肪酸的藻油DHA，属于加量不加价。

　　不过额外添加剂，比如说防腐剂、香料、色素、香精等就大可不必了。

　　5.外皮材质

　　外皮材质主要有三类——

　　（1）动物胶：是用动物软骨经过酸、碱处理后的胶原制作。优点是外观光泽、透明度高、发色好、成本低。缺点是干燥不够容易变味、黏连。主要指的是明胶胶囊皮，这种胶囊皮主要是由动物的皮革做成的，原料为猪牛皮、骨、皮革等、棉花提取物，无毒且可消化。

　　（2）混合胶：动物胶和植物胶混合，平衡价格和质量。

　　（3）植物胶：是植物来源的胶皮，优点是无异味、韧性好、外观磨砂感，缺点是成本高、成品率低。

　　6.包装

　　市面上常见的有，装到一个盒子里或者单独隔氧包装的胶囊方式。独立隔离的胶囊包装，避免DHA的氧化风险。

　　两种方式各有优劣，装到一个盒子里，里面放干燥剂的方式，既可以防止胶囊皮粘连，又帮消费者降低了成本。而独立胶囊包装，虽然可以避免DHA的氧化风险，但是也推高了成本。而滴剂类，最容易氧化。

　　7.品牌

　　国产品牌还是进口品牌好？这个真没必要二元对立。

　　在挑选DHA的品牌时，还是应该多留意品牌实力、历史沿革、行业内外的美誉度、而不是单纯的国别标签等。

　　同样也是藻油DHA，一粒一粒胶囊包装的，配方也简单，除DHA藻油外，就只有葵花籽油、甘油、水、柠檬油、麦芽糖醇，纯净安全也比较符合宝宝的口味。虽然在国内品牌实力不算强，但在美国本土美誉度是非常好的。医生果然没有“坑”我！