最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查一下，多数人并未达标

　　人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，根据调查显示，中国成年人中失眠发生率高达38.2%。

　　睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

　　1、入睡快，上床后5~15分钟进入睡眠状态。

　　2、睡眠深，睡眠中，呼吸均匀无鼾声，不易惊醒。

　　3、睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起夜。

　　4、起床快，早上起床之后身体轻盈精神好。

　　5、白天头脑清晰，工作效率较高，不会出现困倦情况。

　　关于睡眠时间的长短，至今仍然没有统一的说法，是因人而异的，睡眠可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4~10个小时都属于正常范围，主要以第2天醒后精神饱满为准。

　　研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。

　　——儿童的最佳睡眠时间

　　20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期，睡眠能很好的促进脑部的发育。

　　——青少年最佳睡眠时间

　　22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。

　　——成年人最佳睡眠时间

　　21：00～22：00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。如果长期会让内分泌失调，过多和过少都对身体不好。

　　——老年人最佳睡眠时间

　　20：00～21：00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢，所以可以适当的减少睡眠。

　　另外人的睡眠时间也会根据季节的不同而不同：

　　——春夏季睡觉的最佳时间

　　22:00~23:00；然后最好在12：00～13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小时。

　　——秋冬季睡觉的最佳时间

　　21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8~9小时。

　　1、打鼾

　　很多人在睡觉时普遍会出现的情况，有时候自己也会被吵醒，更不用提身边人都感受了。想要治疗打鼾，大家可以尝试这几个方法：

　　枕头垫高：仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。垫高枕头之后能够有效改善。使用加湿器：干燥的室内环境更容易诱发打鼾，如果卧室干燥，可以在睡觉之前使用加湿器。

　　2、多梦

　　在日常生活中有一些人睡着之后非常容易做梦，在梦里整个人非常疲惫，醒来之后有精神状态也不佳，想要预防多梦情况，可以尝试这几种方法：

　　放松心态：在睡觉之前要调节好自己的心态，舒缓紧张和焦虑的情绪，放下一切，安心睡觉。规律运动：每天持续快步走上至少半个小时的时间，能够有效提高睡眠质量，预防多梦情况，但尽量避免剧烈运动。

　　3、磨牙

　　也是一种非常常见的睡眠障碍问题，主要涉及到压力，睡眠问题，牙齿异常咬合牙齿不齐或缺失等，预防磨牙可以尝试这几种方法：

　　如果磨牙是压力引起的，一定要注意缓解放松情绪，可以在睡前听听音乐，看看书或泡个热水澡。如果磨牙齿牙齿的异常咬合导致的，一定要及时治疗，调磨一个或多个牙齿的突出点，或者用补牙材料以及人工牙冠修复咬合面。如何提高？

　　1、保持房间凉爽干净，黑暗安静

　　房间环境也会影响人的睡眠质量，尽量将房间温度保持在21℃左右，另外不要在床上工作吃饭打电话或做其他活动，让床只成为睡觉的地方。光污染也会影响睡眠质量，在睡觉之前一定要拉上窗帘，避免不必要的灯光照射，黑暗的环境有利于褪黑素的分泌。

　　2、选择宽松舒适的睡衣

　　在选择睡衣的时候，一定要选择宽松透气的面料，比如棉质，不要选择法兰绒那样的厚重材料，柔软舒适的睡衣也能够使人身体放松，另外裸睡就是一种非常不错的方式，有助于身体温度的调节，进一步提高睡眠质量。

　　3、正确的睡眠姿势

　　仰卧是最常见的睡眠姿势，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身放松的目的，在腹腔内压力增高时，更容易使人出现胸闷、呼吸困难的感觉，最佳的睡眠姿势为右侧卧，大家不妨尝试一下。

　　午睡作为日常休整身体的重要途径之一，有着不可替代的作用，适当的午睡，不仅可以消除困乏，还有助于调节心情，预防疾病。此外11点——13点午时心经当值，是一天中阳气最盛的时候，此时午睡有利于养阳。

　　午睡时间选择在饭后半小时，能养心。睡着10分钟、20分钟，就足以使人保持一下午的精神活跃。切记最多不要超过1小时，因为如果长时间处于午睡状态，不仅会影响夜间睡眠，还可能导致醒后几分钟陷入睡眠惰性的情形，让人觉得越睡越困。#爱乐养生指南#