为什么我总是这么焦虑？

时间：2023-02-10

　　当今，焦虑问题似乎已经成为了一种「现代病」。

　　为什么我们时常处在焦虑之中？

　　为什么遇到困难时有的人气定神闲，有的人却焦虑得不能自已？

　　每个人产生焦虑问题的具体缘由都是不同的，所以很难确切地说明我们的焦虑情绪是如何产生的。但也存在一些导致焦虑情绪以及焦虑症的诱因。

　　焦虑并不是由单一因素引起的，而是多种因素共同作用引发或增强了焦虑，比如人格因素、艰难的生活状态和身体健康问题等。

　　以下是一些可能引发焦虑的风险因素。

　　目前的生活状况

　　一些生活中的现实问题或压力事件，会引发你的焦虑。常见的压力事件包括：

　　? 持续累积的疲劳或压力

　　? 生活中变化太多或充满不确定性因素

　　? 学习、工作上的压力，或工作变动

　　? 长时间的工作

　　? 失业

　　? 失去至亲（丧亲）

　　? 感觉孤独或被孤立

　　? 被虐待、被欺负、被骚扰，或被歧视

　　? 日程安排的变化

　　? 怀孕或分娩

　　? 家庭问题或关系问题

　　? 紧急事件或创伤性事件后遭受较大的情绪冲击

　　日常生活的巨大变化可能是焦虑的特别诱因，例如受到疫情的影响，你可能产生焦虑问题。

　　早年经历

　　童年、青春期或早年的困难经历是焦虑问题的常见诱因之一。小时候经历的压力或创伤事件，可能对你成年后的焦虑问题产生较大的影响。常见的创伤事件包括：

　　? 被忽视

　　? 丧失至亲

　　? 被欺凌或被人排挤

　　? 受到种族歧视

　　此外，父母经常冷落你或对你过度保护也是可能的因素。

　　人格因素

　　研究表明，具有某些人格特质的人更有可能产生焦虑问题。

　　常见的人格特质有：完美主义、遇事容易慌张、胆小、拘谨、低自尊、掌控欲强等。具有这些特质的人，可能在童年、青春期或成年后出现焦虑问题。

　　身心健康因素

　　一些健康问题有时也会引发焦虑，或导致焦虑情绪的恶化。常见的健康问题包括：

　　? 身体健康问题：患有严重的、持续的或危及生命的身体疾病，有时会引发焦虑。

　　? 心理健康问题：有其他心理问题的同时，出现焦虑症状也是很常见的。例如抑郁症和焦虑症经常同时发生。

　　慢性躯体疾病也可能导致焦虑，或影响焦虑症的治疗。与焦虑相关的常见慢性病包括：

　　? 糖尿病

　　? 哮喘

　　? 高血压和心脏病

　　一些躯体疾病的症状，如甲状腺功能亢进，与焦虑的症状相似。可以去医院进行检查，以确定你的焦虑感是否是由于器质性疾病所导致。

　　药物使用

　　焦虑也可能是服用药物的副作用。常见的容易导致焦虑的药物或成瘾性药品包括：

　　? 部分精神类药物

　　? 部分治疗身体健康问题的药物

　　? 娱乐性毒品和酒精

　　一些有焦虑问题的人可能使用酒精或其他药物来帮助自己控制焦虑。然而这可能导致人们在患有焦虑症的同时，也出现药物使用问题。

　　酒精和药物的使用可能会加重焦虑症状，特别是当药物失效后。

　　如何缓解焦虑？

　　当焦虑感蔓延时，习惯性的内耗让我们不知所措。处在焦虑和迷茫中的我们，最容易产生挫败感。觉得自己什么都做不好，渐渐对自己、对生活都丧失了信心。

　　如果找不到有效的应对方法，焦虑就会让我们越来越疲劳。其实，迷茫和焦虑，很多时候是因为我们把自己困在固有的思维中，看不到其他出路。

　　接受自己的焦虑状态，承认自己的感受，找出情绪背后代表的意义、未被满足的需要。当我们看见真实的自己，改变可能就会发生。

　　心理学认为，在「关系」中受过的伤，终究要回到「关系」中去治愈。尝试去建立、依赖一段良好健康的「关系」，而不是自我防御与消耗。

　　当有一段足够接纳、包容的关系可以去依赖，脆弱和不安有了安放之地，我们就会放松下来。

　　因此在那些焦虑时刻，如果能与人坐下来，得到对生活中的压力的放松和支持，可能是非常宝贵的。

　　这时或许可以寻求心理咨询的帮助。一个好的咨询师会认真聆听你的表达，接住你的不安情绪，在你的描述中将那些被你藏在隐秘角落的部分一步步挖掘出来，甚至可以引领你，找出背后让你深深恐惧的事物，那些导致你总是焦虑不安的潜意识「元凶」，从而让你有机会看到一个更加完整真实的自我。

　　本文系编译，原文链接：

　　https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/causes/#PastOrChildhoodExperiences