为什么“全世界最瘦”的是日本人？只要学会这几个“秘诀”，你也能变瘦
每个人都希望自己有一个合理以及标准的体重，一点都不想跟肥胖有上关系。吃饭前会这样想，这一餐要少吃一点，可吃饭时却控制不住自己，直到吃到撑为止。
再加上没事的时候经常吃零食，晚上到了半夜还要总吃夜宵等习惯，让肥胖离我们越来越近。
我国是肥胖人数居多的国家，而跟我国有差别的是日本，日本在全世界的肥胖概率最低，只是占到4%左右。这不禁让人想问，为什么全世界最瘦的是日本人？他们到底有什么秘诀呢？
世界卫生组织的报告显示，日本是全世界肥胖率最低的国家之一，并且是发达国家中肥胖率最低的国家，2016年约是4%。即便是以浪漫优雅、精致苛刻著称的法国，肥胖率也有11%，美国则高达32%。
常常看日本电影电视剧的人不难发现，日本的明星演员都非常瘦。现实生活中，但凡有外国人来到日本，都会惊呼说：“日本街头几乎看不到胖子！”
有趣的是，日本人却并不爱运动，普遍没有健身习惯。调查「全球最不爱运动的国家」，日本排到第十一名，全国有超过60%的人参与运动的积极度都是在平均水平以下。全球最爱运动的国家是美国，全国有超过40%的人参与运动的积极度都在高水平以上。
为什么不喜欢运动的日本人却是全球最瘦？
答案是：独特的日常生活习惯。只要学会这几个日常的瘦身"秘诀",你也能变瘦！
1、重早餐，外食少
在日本文化中，早餐是三餐之中最重要的一餐，所以长久以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐。目前的科学已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。
很多日本家庭小朋友吃完早餐才能出门，中午也会带妈妈做的便当。
学生和上班族的午餐选择公共营养午餐。值得一提的是，这些午餐都是经过专业的营养师设计的，品质有一定保障。
2、热量使用多
但凡在日本居住过一段时间或者旅游过一段时间都会发现，日本女性有一个特点，就是冬天穿的少，夏天穿的多。
当然这里的这个只是一个说法而已，并不是说冬天真的就穿一点，而是日本女性冬天也是比较爱美的，因此在街上经常可以看到穿着短裙露着大腿的日本女性，尽管还下着雪，依旧光着腿。
这样就意味着身体必须要燃烧更多的脂肪提供热量，才能保证身体的温度，因此在正常的冬天，别人都是在堆积脂肪，而日本女性还是在燃烧脂肪，因此更不容易长胖。
另外到了夏天，在街上也很少能够找到完全穿着 T恤和短裤的日本女孩，很多日本女性依旧是穿着长裙长袖，甚至有的还穿着外套，
这也是他们的一种出门的习惯，所以在很热的夏天，就更容易出汗，出汗量多了饮水量就会增加，这样新陈代谢就会更快，燃烧的脂肪也就越多，自然而然就不容易胖了。
3、不过度烹饪
在日本的饮食中，我们常常会见到生食。很多蔬菜，他们常常是蘸一点料汁就生吃的。除此之外还有很多鱼肉、海鲜、牛肉也会采用生吃的方式。 也就是我们说的刺身。
此外他们在烹饪食物的时候，一般很少选用爆炒、红烧等方式，其实油在加热的过程中会产生一种反式脂肪酸。这种脂肪酸对健康极为不利。日本人一般喜欢采用清淡的油，直接淋在沙拉上。避免了过度加热，以及高温对油的破坏。
4、坚持轻断食
日本女生不仅每餐吃的不多，她们还坚持轻断食的习惯。为的就是保持身材，有些日本女人，晚餐就是用一块豆腐做的料理。这能不瘦吗？
很多人担心轻断食会让人吃不饱饭，但轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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