写下关于“习惯”的10w＋字思考内容后，我们终于知道如何养成一个习惯
我们经常会说，习惯了就好了，或者一定要养成好习惯。
同时，也被一些与习惯相关的问题困扰着，比如：我为什么很难养成一个新习惯？我为什么改不掉自己的旧习惯？
为了解决这些困扰，我们共同写下了10.7w字的思考。
小伙伴弘弘的思考，让我感触很深，她说：
“以前一直认为有好习惯的人都是天生的，比如早起、阅读、运动等，正因为自己没有规律的好习惯，就认为它在我的生活里不存在。
后来才知道习惯都是靠自我养成的，若是要让某个动作成为生活必不可少的习惯，需要日复一日地不断重复。”
其实，很多人都跟弘弘有一样的想法，他们觉得养成一个新习惯很难，改掉一个旧习惯也很难，于是便直接放弃。
但实际上，习惯养成的过程，是用新习惯替代旧习惯，只要我们日复一日地坚持，任何习惯都可以养成。
01
总是改不掉的旧习惯
什么是习惯？
当重复某种行为，让它成为自发的行动，是一种习惯。
当我们做某件事，相同的结果重复出现时，也是一种习惯。
新年伊始，很多人又开始制定新年计划，小伙伴文文也是其中的一员。
以前每到年初，她就会给自己定下很多目标，比如：接下来的这一年，要看多少本书，赚多少钱，帮孩子提升多少分，减肥多少斤，买辆车，去旅行一次等等。
但一年到头，才发现自己年初制定的目标，根本没有几项得以实现。
每年制定，年年都完不成。
这像一个魔咒，仿佛无论如何都打不破。
实际上，制定计划又完不成，已经成为她的一个习惯，而且是费了好大力气也改不掉的旧习惯。
为什么这个旧习惯总是改不掉呢？
文文说：“行动起来才发现，没有拆解目标，一年做不了多少事，当我什么都想去做，结果就是没有好好地做好一件事。”
是的，贪多嚼不烂，当我们想要的太多时，现实就会与期望背道而驰。
她还分享了自己，顺利改掉旧习惯的故事。
2022年写成长日课反思时，她曾两次放弃，直到第三次才真正做到持续不间断，如今已经写了190天。
通过对比前两次和第三次的结果，她意识到之前会放弃，是因为自己觉得写不写没什么关系，坚持的不够。
如今，之所以能坚持，是因为坚持的够久，而且足够的重视，每天起床第一件事就是完成它。
总的来说，当我们苦恼自己改不掉之前的旧习惯，或者做同一件事，总是达不成心里想要的结果时，本质原因是太过贪婪和坚持的时间不够。
正如小伙伴河阴石榴乔所说，改掉旧习惯时，我们会对自己改掉旧习惯的这一行为期待太高，当结果未能达到预期时会失望。
或者我们会多个旧习惯一起改，结果就把自己弄得焦头烂额，什么也做不好；
还有就是坚持一段时间后，会认为自己已经做得很好了，便开始放松自己，逐渐地就变成了放纵。
于是，尝试了很多遍，我们还是未能养成自己想要的习惯。
02
总是养不成的新习惯
当我们周围的环境发生变化时，我们的第一感受就是不适应。
比如，上一周，我去洗了牙，原先的牙结石被清理干净后，牙齿的轮廓更加清晰，舌头很不适应这一变化，总是想去顶牙齿。
对环境变化的敏感，让我们养成新习惯时，总会感觉很难受，甚至很多习惯未能顺利养成。
小伙伴嘟嘟，曾分享过自己养成学习习惯的曲折经历。
她表示，自己刚开始学习，是为了提高写作能力，为今后换岗做准备，目标清晰时，动力很足，写作能力也在快速提升。
可当换岗的目标实现不了时，就不清楚自己究竟为何而做，对待每天的学习任务就变得敷衍，只是为了完成任务而做它。
当她从职场前辈中，找到提高写稿能力的方法，是多看行业网站文稿时，坚持一个月后，又开始怀疑，自己做这些真的有用吗？随后，就没再坚持看网站的文稿。
为了提升自己，她还参加过读书训练营，不但坚持读书，还会写读书感悟。
只不过，分享在群里的读书感悟，并没有得到过回应，坚持一段时间后，就感觉自己在自说自话，遇到的问题并没有得到解决，也就不想再写了。
从嘟嘟的故事的中，我们发现建立新习惯之所以很难，是源于：
我们不知道为何要养成这个习惯，甚至是为了做到而做到；
或者在做的过程中，坚持一段时间，看不到结果，也得不到外界的反馈，就开始怀疑自己做这件事的价值。
究其根本，是没有目标、认知不足以及得不到反馈，让我们缺乏坚持下去的动力。
小伙伴冰晶则说，除了缺乏目标感、认知不足以及得不到反馈之外，还有两个原因让她很难养成新习惯。
第一，是待在舒适区太久，还是无法克服懒惰思想；
第二，是容易受环境、受他人影响，给自己找很多不行动的借口。
养不成一种新习惯，我们可以找到很多种原因。
但，找到原因不是目的，关键是我们要找到解决问题的方法，它就是增强内在动机，让我们有力量去行动，有动力去坚持。
03
用新习惯替代旧习惯
《习惯的力量》一书中说：“习惯不能被消除，只能被替代。”
我们常说改掉某种习惯，或养成某种习惯，其本质都是用新习惯替代旧习惯。
当我们感觉改掉或养成某种习惯难时，就是没能做好新习惯替代旧习惯这件事。
小伙伴春风分享了自己和女儿，用新习惯替代旧习惯的故事。
她说女儿有一次与哥哥视频时，发现他能够把题目讲解的很清晰，于是她便问女儿：“你想要变成这样吗？”
在确定女儿内心对此十分向往后，便告诉她讲题很厉害是可以练习的，自己先理解题目，然后按照“关键信息、求什么、解的思路和讲解、列算式、验证”的过程讲解就行。
之后女儿就练习了一学期讲题，不但在题目讲解上有了很大改善，而且现在看了书也会给她分享。
春风说：“养成某个习惯是为了让自己更好，而不是为了某个其他外在目标，否则就无法内化为自己的习惯。”
是的，想要真正用新习惯替代旧习惯，就一定要弄清楚，新习惯的建立对自己有什么意义，问问自己，这真的是我想要的吗？
此外，在帮孩子列计划，制定奖惩机制时，刚开始她会制定好多个日常项目，完成之后就有加分，结果发现孩子虽不能全部完成，但总能完成几项加几分，这并不能帮助孩子养成某种习惯。
第二个月便调整策略，将晚上八点前自己安排并完成作业，作为重要奖励分数，另外再给予一些加分的机会。
这样孩子就清楚，当月的核心目标是自己安排作业，并且及时完成，也就帮孩子养成了自主安排学习不拖拉的习惯。
此外，在自己用新习惯替代旧习惯时，她用的方法是固定的时间做固定的事和保持最低动作。
她有一个共修群，大家每天早上6:30-7:10和晚上19:30-20:10共修，每天到了该时间点，就算自己时间不够，也会做上20分钟，甚至即使有事情不能参与，头脑中也会自动提醒自己该做这件事。
在运动方面，她曾设立的目标是运动30min，有时候没有整块的时间来完成，就分散练习时间，伏案工作1-2小时后，就起身做3-5分钟拉伸运动，几次下来就能完成当天任务。
从她的故事中，我们发现要想顺利地用新习惯替代旧习惯，需要：
确定新习惯，真的是自己想要的；
切忌太贪婪，一次只替代一个动作；
将行为固定，每天在同一时间点完成；
将期待降低，以保持最基础动作为目标。
如此，养成或改掉某种习惯，于我们而言，就是轻而易举了。
养成好习惯，改掉坏习惯，是我们每个人都想要达成的心愿。
然而，在实现心愿的路上，总有这样或那样的困难等着我们，让它变得格外艰难。
可能多时候，我们只是自己放大了困难，被自己吓住了。
周岭在《认知驱动》中曾讲过一个故事，小孩子学走路时，刚开始总是跌跌撞撞的，但不管周围人怎么看待，他总会朝着自己的目标一点点前进，只要有进步，就会很开心。
一段时间过后，他就真的学会走路了。
小伙伴lwj说：“养成习惯跟小孩学走路是一样的，一开始都是跌跌撞撞的，但朝着自己的目标一点点前进，给自己更多时间慢慢练习，就一定能养成。”
习惯养成的路，虽然曲折，但持续坚持，就一定会有所成。
愿我们，都能窥得习惯养成的秘籍，养成受益一生的好习惯。
作者 | 江武墨
编辑 | 江武墨