3种睡法易“打断”睡眠？培养好习惯让睡眠更完整！

　　睡眠质量好的表现是一觉睡到自然醒、白天精神状态好、无嗜睡、躺在床上半个小时之内就能睡着。睡眠本是很普通的事，但对部分人来说却是一种奢侈，半夜常常醒来，严重影响睡眠质量。先排除疾病因素，半夜常醒来跟行为习惯有关。

　　

　　哪些睡眠习惯会导致半夜易醒来?

　　1、睡得太早

　　20：00~21：00就躺在床上睡觉，明明不困，但有意识的想去睡觉。上床前两个小时准备入睡，内部体温会慢慢下降;20：00~21：00时内部体温比较高，躺在床上翻来覆去睡不着觉，降低关键睡眠质量。

　　2、强制入睡

　　即使睡不着觉也要躺在床上，躺在床上的时间越长，失眠问题就越严重。需打破每天8个小时的睡眠定论，睡眠质量不只是局限于睡眠时长，关键是人们的自身感受，所以不能强迫自己入睡，保证顺其自然最好。

　　3、午睡时间太长

　　午睡时间超过半个小时可缩短夜间深睡眠时间，降低睡眠质量，半夜一醒来或凌晨三四点钟醒来。午睡时间不能太长，20~30分钟左右就行;15点之后就不能再午休了。

　　

　　如何才能拥有完整的睡眠?

　　1、适度运动

　　运动有益于夜间睡眠，保证每天运动时间长达30~60分钟左右，晚上睡得更香。若工作繁忙而无时间运动，也要保证有60~120分钟左右的体力活动，比如打扫卫生或散步等。

　　2、少玩手机

　　不能在床上做跟睡眠无关的事，包括吃饭、看书和玩手机等。睡觉前追电视剧、刷小视频或看小说等就会抑制褪黑素生成，所以睡觉前半小时不能玩手机，更不能做重体力以及重脑力劳动，不能喝太多水。

　　3、提供良好的睡眠环境

　　保证睡眠环境安静，关闭所有的灯光，房间内安装遮光性较好的窗帘，室内温度约犯罪片18~24℃左右。枕头高低和软硬适中，选择舒适的床单被罩和床垫。

　　4、注意饮食

　　睡觉前不能喝浓茶以及浓咖啡，更不能喝酒，以免兴奋中枢神经系统，影响人们入睡。

　　温馨提示：半夜常常醒来也有可能是疾病，特别是中老年人更应该留意，积极治疗慢性病，比如呼吸困难、胸闷和心慌以及疼痛等症状，以免影响睡眠。值得注意的是，反复早醒，同时伴有兴趣下降、悲观和焦虑以及情绪低落等，还需警惕抑郁症。

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