每做一次平板支撑，世上就会少一条“好腰子”！
“是男人，就坚持三分钟。”
不要误会，我只是单纯指平板支撑。
毕竟平板支撑这玩意还有专门的比赛，顶端大师们动不动就撑上个几小时，真离了大谱！
比长比持久他们是赢了。
但你永远无法搞清楚这个吉尼斯世界纪录的真正用意，难道平板支撑一定得撑得越久越厉害吗？
还真不是！
相信所有人都体验过这种持久战的感觉，时间稍微长点，姿势就开始变形了，不是高高拱起个屁股，就是塌起个腰。
在这样摇摇欲坠的姿势下，妥妥地就是在损害腰椎和肩部的健康！
如果你真的很持久，能够维持正常的姿势超久。
除了鼓励你去挑战记录以外，我只会赠送你一句：你很久，但仅仅只是久。
真正的平板支撑并不是撑得越久越好。
相反，你得多次数少时间去做这个动作，比如：做10秒休息10秒，来回5次；休息一分钟之后再重复这个过程，每次进行3-4个循环。
都知道平板支撑是最地道的地板动作，上哪都能做上一会。
并且它的功效也非常不错：
1.加强核心力量，增强运动能力
2.改善骨盆前倾等不良体态
3.加快燃脂代谢速度。
但！
它真的不怎么练腹肌！它真的不怎么练腹肌！它真的不怎么练腹肌！
平板支撑更注重刺激深层次的腹横肌，这是所有人都有的一块肌肉，维持着腰腹的平衡，基本所有运动它都会参与。
咱们看到的六块、八块腹肌也好都是腹直肌，旁边倾斜的是腹斜肌。
就是说如果你想要那种琳琅满目的巧克力般的腹肌，光练平板支撑的效果并不大，它对这两块肌肉的收益太低了！
作为一个常见的地板动作，它最适合的还是打辅助。
当你想减肥减肚子时，可以先来上一两组“开开胃”。当你想练腹肌时，先来上两组让腹部充血热身；当你想改善体态时，做它做它做它！
并一定要掌握最正确的姿势：
真正想要腹肌，除了上面的开胃菜以外，还得看下面这些动作：
1.空中脚踏车
仰卧，抬高双腿做踏车动作，双手置于耳后，上身随着动作用手肘接触膝盖。
2.反向卷腹
仰卧上身保持固定，上背部贴紧地面，腹部发力带动腿部向上。
3.举腿卷腹
同样上身保持固定，双腿绷紧抬起垂直于地面，腹部发力抬起臀部，停顿一秒后放下。
4.两头起
腹肌发力进行卷腹，尽量让双手接触脚尖。
5.俄罗斯转体
在所有卷腹的动作基础上加入转体动作就能锻炼到腹斜肌，绷紧上半身分别向两边扭转上肢。
6.侧卷腹
倘若上述动作腰椎受力比较明显，可以仰卧屈膝进行侧卷腹。
每个动作做10-12次，重复3-4组，一周进行2-3次。
不断坚持下去，再稍稍减减脂肪，八块腹肌指日可待！
对了，练起来的同时别忘了转发给你那个只会做平板支撑的朋友~
— 在这里，吃出好身材 —
“肌肉志”
十万肌肉猛男聚集地，
撸铁必备的健身号！