春季运动安全指南｜安全满分，运动启航！

　　惊蛰春雷响 万物皆兴发

　　春季，万物复苏，

　　一片生机盎然。

　　青少年们应抓住季节优势，

　　多参加户外运动，

　　培养户外运动的兴趣。

　　接下来小编就推荐几种

　　最适合青少年的春季运动！

　　适宜春季的运动

　　01爬山

　　 春天万物萌生，正是带青少年爬山的好时机。

　　登山可以改善骨骼的血液循环，因为登山会对骨骼产生压力，进而增强骨骼密度和质量，增强骨骼的物质代谢，让钙、磷在骨骼内的沉积增多，增加骨骼的弹性和韧性。

　　登山带来另一个好处就是缓解负面情绪。当今高压的学习环境给青少年们带来很大压力，容易引发焦虑、暴躁、抑郁等负面情绪，需要寻找到释放方式。走在绿水青山的环境中，可以排解掉青少年的心理压力，让人心情变愉悦，以更积极的心态回归学习生活。

　　02骑自行车

　　 骑自行车也是一项“黄金有氧运动”。

　　骑自行车是一种有氧运动，通过腿部的运动加速血液循环，刺激下肢骨骼的生长，从而帮助身体长高。此外，骑自行车还可以消耗大量能量，起到减肥的作用，是一种两全其美的有效增高方式。专家建议，每天骑半小时的自行车可以帮助青少年长高。

　　骑车可以锻炼下肢力量，改善血液循环，增强心脏功能，有利于促进青少年成长发育。

　　03打篮球

　　 青少年经常参加篮球运动，可以有效的增强心脏功能，使每搏输出量增加，使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加；打篮球还能使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富；使心肌的毛细血管数量增加，冠状动脉口增粗和重量增加；这些均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的大量提高。

　　04快走

　　 对于在冬季缺少锻炼的青少年来说，户外快步行走是一个不错的选择。快步行走除了可以强筋健体、预防骨质疏松外，还可以增强心肺功能、调节改善血脂，特别是在郊外快走，既可以运动耗脂，还能呼吸新鲜空气，放松心情。

　　春季运动注意事项

　　预防花粉过敏 花粉过敏又叫枯草热，是由花粉造成的一种变态反应性疾病。主要症状为打喷嚏、流眼泪，有时出现皮肤红斑等症状，严重者还会呼吸困难、过敏性休克等。外出踏青运动时，要避开连晴起风的天气，出门前可以戴上口罩和眼镜，回家后要换掉外套，立刻用流水洗手洗脸。

　　预防昆虫叮咬春季万物复苏，各类昆虫也相继“出动”。昆虫身上可能会携带各种病毒，不同昆虫对人体损害的严重程度及临床表现的差异很大。在外出踏青和运动时，要注意观察和躲避草丛、树林内的各类昆虫，时常检查皮肤、衣物是否附着昆虫。

　　注意换季保暖 春季“乍暖还寒”之时，天气变化无常，时冷时热，时风时雨。出行时要关注天气温度，穿着以轻便暖和为宜，随身要带保暖外套。

　　· 坚持不懈 奔赴未来 ·1、重视运动前的热身和运动后的放松活动，注意循序渐进。

　　2、挑选舒适的运动装备。

　　3、忌空腹锻炼，注意及时补充水分和糖分。

　　

　　“迟日江山丽，春风花草香。”

　　为了不辜负暖融融的春光，

　　青少年们要多出去锻炼身体，

　　坚持不懈运动，奔赴美好未来！

　　来源：开创体育（图源网/侵权删）

　　举报/反馈