羡慕别人自律的人生，不如自己成为自律的人
“我的自律打卡计划又失败了。真烦躁！我是不是没救了？你是怎么变得这么自律的？你教教我吧。”
这是一个朋友发给我的私信，这已经不是她第一次自律计划失败。她很苦恼，我也很纳闷。为什么同样的方法在她身上就无法奏效？
最近在读《自律，一种可以养成的习惯》这本书，它总算为我解惑了。自律与行动力、专注力、意志力以及环境都有关，单纯的去复制别人的方法或计划，并不能建立“专属”的自律。幸好，自律不是与生俱来的，而是一种可以通过科学的训练而培养起来的能力。
《自律，一种可以养成的习惯》的作者彼得·霍林斯是一名专注研究脑科学与学习法十余年的心理学硕士。他这本书一上市，就成为了亚马逊的年度畅销书，广受读者的喜爱。培养自律不容易，解释起来也颇为复杂，但最重要的核心是：抵抗诱惑。解决了这个问题，其他所有相关的问题都会迎刃而解。
那么，有什么好方法可以让我们有效地抵抗诱惑呢？彼得·霍林斯为读者提供了一种简单可行的方法——“提问法”——问自己4个问题。
问题1：我是否真的想要成为一个自律的人？
首先，问问自己“我是否真的想要成为一个自律的人？”这个问题看起来很多余，其实不然。它是自律的源动力，迫使我们以严肃的态度为自己做选择。
就拿我的朋友来说，她看似想要自律，但平常却信奉随心所欲、及时行乐，不亏待自己的生活方式。显然，“自律”对她而言，只是锦上添花而不是必需品。某种程度上来说，自律只是她的社交话题，仅此而已。
这个问题是“是非题”，只能回答“是”或“否”，没有任何模棱两可的答案。如果不想坚持，就必须回答“否”，没有“但是”、“或者”、“也许”，没有任何例外。只要答案不是“是”，说得再天花乱坠也不过是借口罢了。
如果答案是“否定”的，那就到此为止，不要跟自己过不去。只要心安理得接受自己的生活，自律与否好像也并没有那么重要。
如果答案是“肯定”的，我们会获得强烈的驱动力来确保成功，毕竟谁也不想面对失败。因此，当你做出“肯定”的选择时，你就已经做好“为实现目标而承担一些自己并不喜欢做的事情”的心理准备。
问题2：我正在做正确的事吗？还是仅仅在做容易的事？
第一个问题的肯定答案，还不足以让我们动摇的意志力坚定下来，我们还要问问自己：“我正在做正确的事吗？还是仅仅在做容易的事？”
其实，人生的大道理人人都懂，可为什么有人能活得潇洒自在、有人的生活却一地鸡毛。区别不在于遇到困难时有没有坚持下去吗？不知道为什么但却是不争的事实，正确的事总让人觉得难以坚持，大概是为了筛选优秀的人吧。作为优秀人士的必备特质——自律，自然也不会太容易。
选择做正确的事情，短期内会让你觉得非常艰难，但只要持之以恒，最终我们会发现这是实现成功最有效率的一条路径。
问题3：现在我所吃的苦，今后会带来怎样的甜头呢？
自律离不开目标和抱负，否则自律就成了毫无意义的自虐。
自律是一件需要长期坚持的事，中途难免会出现松懈的时候。我们之所以会松懈，往往是对目标失去了方向。而失去方向的原因通常有两个：一个是我们忘记了自己的目标；另一个是既定目标本身并不具有激励性。
例如减重二十斤，这个目标听起来好像很棒。然而，大部分人都做不到。为什么？不是因为它太难，而是现实这个目标对我们没有很明确的收获，因此，它也就失去了激励性。如果我们想让这个目标具有激励性，可以为它加上一个目的，也就是为什么设立这个目标。为什么减重？减重后能收获什么？减重后能“消除重疾”或“得到心仪的工作”，这样一来，减重这个目标就具有很强的激励性。
我们对于自律的要求越高，预期的回报自然也越丰厚。无论目标的大小，过程中都不要忘了时常提醒自己为何而战。这样才能深刻理解自律的必要性，并为之不懈努力。
问题4：我现在神志清醒吗？
我们都有过冲动消费的经历，可是很少有人会思考背后的原因。为什么那时我们无法保持自律？《自律，是一种可以养成的习惯》告诉我们：大脑在心猿意马时，无法做出理性的思考，结果就在这种情况下做出了错误的选择。
当然，偶尔出现的一次懈怠不会影响大局，但是我们还是要时刻保持警醒，不要让偶尔一不小心成了习惯。另外，“自我意识”是构建或破坏自律的重要因素。紧张、愤怒、恐惧、焦虑、失意等负能量，都会使我们神志处于游离状态，从而丧失了自律。
我们要学会缓解负面情绪，聚焦当下，才能更有效地培养自律。而有意识地、刻意地和自己对话，有助于我们及时发现情绪、缓解焦虑、保持清醒的状态，从而理智地做出正确的选择。
当我们陷入纠结和迷茫时，都可以通过回答这4个问题来给自己一个明确的定位和方向，再次激发自己潜在的能量，发挥自律的作用，将自己即将偏离的行为拉回正轨。时常思考以上4个问题，并诚实回答，能从一定程度上强化我们的自我意识，坚定我们的意志。
写在后面的话
从现在起，不要再为自己不够自律感到焦虑，也不要再懊恼自己总是三分钟热度。相信科学的力量，试试问自己这4个问题，跟随自己的答案去行动起来。相信《自律，一种可以培养的习惯》，人人都可以做到。
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