51岁陈红，减肥20斤，坦言：减肥方法只有一个，你也可以做到

　　提到陈红，大家肯定都很熟悉，著名导演陈凯歌的妻子，新晋演员陈飞宇的母亲，本身也是一个出色的演员，尤其是她在《春光灿烂猪八戒》中饰演的嫦娥仙子和《大明宫词》中饰演的太平公主，是无数人心目中的女神！

　　

　　都说美人迟暮，前些年的陈红，随着年龄的增长，也不可避免地出现了身材臃肿的情况，体重直线飙升到116斤，出现在活动上的时候，引起了无数网友的热议：心目中的嫦娥仙子/太平公主没有了！

　　

　　但是，就在去年的时候，已经51岁的陈红，却凭借一组照片强势上了热搜，明明已经年过半百了，身材却比很多20岁的小花还要好，体重也降低到了96斤。年过半百，基础代谢已经降低的情况下，还能瘦得那么明显，究竟怎么做到的？

　　

　　在接受采访的时候，陈红也透露了自己减肥的秘诀，称自己减肥主要靠“少吃”！很多小伙伴都知道，减肥需要少吃，但是，却没有几个人能做到，陈红为什么能做到呢？

　　其实，少吃并不等于要挨饿，如果你找到少吃不饿的方法，同样能够做到降低热量摄入的同时，避免挨饿！这里，小编就帮大家整理了4种，少吃不饿的技巧！

　　1、多吃热量低、饱腹感强的食物

　　一般来说，热量低、饱腹感强的食物有3个特点：蛋白质含量丰富、膳食纤维含量丰富、含水量丰富，多吃这三类食物，就能维持更长时间的饱腹感！

　　高蛋白质的食物有鸡胸肉、鱼肉、虾、豆腐等；高纤维的食物有粗粮、菌菇、藻类、绿叶青菜；高含水量的食物有黄瓜、番茄、生菜、芹菜等。

　　

　　2、多吃低GI值的食物

　　GI值高的食物，不仅饱腹感差，还容易引起血糖的波动，让脂肪更容易堆积；反之，GI值低的食物，饱腹感更强，更不容易引起血糖波动，这类食物能量释放缓慢，能维持更长时间不饿！

　　低GI值的食物往往都有消化难度大的特点，咀嚼起来越粗糙的食物，GI值往往就越低。

　　3、吃一些抑制食欲的食物

　　有很多食物，自带抑制食欲的效果，比如黑咖啡、绿茶、生姜、醋、柠檬汁、西柚等，平时的生活中，多安排一些这类食物，就更不容易觉得饿，饮食量就能降低，更有利于减肥！

　　

　　4、多喝水、多睡觉

　　水没有热量，却能提供一定的饱腹感，每天保证2000毫升的饮水，就更不容易饿，还能加速脂肪的燃烧；睡眠充足的时候，身体抑制食欲的瘦素分泌稳定，也更不容易暴饮暴食，每天保证8个小时的睡眠，是抑制食欲的关键！

　　许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

　　

　　动作二：肩部练习

　　站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

　　

　　动作三：背部练习

　　坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

　　

　　动作四：归纳练习

　　这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

　　坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）