为何女性更年期后身体会容易肥胖？做好3点，恢复轻盈体态

时间：2023-04-06

　　导语：为何女性更年期后身体会容易肥胖？做好3点，恢复轻盈体态

　　对于女性而言，当我们关注自己的身材之时，总是会与年龄相联系，随着年龄的增长，到了40左右岁之时，就会出现变胖的趋势，甚至再过几年，大概在45岁左右就会面临更年期的问题，此时变胖的速度就会加快，而且在变胖的过程中还会肚子的变化还会比较明显，衰老的速度还会加快，所以，随着年龄的增长，我们应该如何对应更年期、以及更年期变胖的问题呢？

　　1.雌激素与脂肪

　　女性更年期前后最大的变化莫过于雌激素水平的衰退。而雌激素在女性体重调节方面起到了非常重要的作用，雌激素的流失会使得脂肪的减少更加困难，也因此减缓了人体的新陈代谢。

　　2.肌肉质量下降

　　我们都知道肌肉与瘦体重是消耗热量的大户，但是随着时间的推移，我们人体的肌肉与瘦体重也在不同程度的流失。年龄越大似乎肌肉越少是不争的事实。

　　我们人体在大约35岁之后，肌肉以每10年5磅的速度流失，肌纤维的横截面积会缩小，肌肉密度降低，而且更要命的是肌肉内的脂肪增加了，特别是女性，会显现得更为突出。

　　其中肌肉质量下降的原因，除了本身激素水平降低外，还有更多的原因是身体活动量少了，相应的力量训练没有跟上，吃得多了，从而使得女性整体负重比较少，导致肌肉质量下降，基础代谢下降。这样最终的结果，就是脂肪增加，体重上涨。

　　一、减压

　　当更年期到来时，情绪有时候波动很大，可能此时会在体内产生皮质醇，导致脂肪储存在腹部，同时皮质醇会增加食欲，进而让人更容易发胖，所以在更年期，女性我们必须调整我们的情绪，舒缓压力，平时多听听音乐，郊游、谈心都很有益减压。

　　二、适量运动

　　经常起来运动少久坐。每天坚持体育锻炼，能够有利于帮助增强身体的体质，增强抵抗力和免疫力，不仅能避免感冒。而且还能够帮助加速血液循环，排出血液中的毒素和垃圾，能够很好地预防各种疾病。

　　经常运动能促进新陈代谢，延缓衰老，因为锻炼身体能够促进血液的不断再生，新鲜的血细胞就越来越多，旧的血细胞就会被排出，整个人就会出现红光满面，处于良好的状态。

　　有的人在日常生活中工作压力比较大，容易出现失眠多梦的情况，如果长期失眠，整个人看起来都会没有精神。如果能够坚持适当的体育锻炼，就能够很好地改善睡眠，提高睡眠质量，让你的身心变得非常的放松，晚上还能舒舒服服地睡个好觉。

　　3、切勿突然节食

　　有些人在更年期时发胖。如果想减肥，平时可以控制饮食，少摄入卡路里，多食用富含纤维的食物，但是不要突然节食，因为在这个阶段，女性身体的所有器官都在衰退，特别是卵巢，由此引起自身的新陈代谢能力减弱。一旦突然开始节食，很容易影响新陈代谢水平，进而严重影响你的健康。

　　节食减肥不但容易防弹而且对身体健康危害极大，所以奉劝各位千万不要去盲目节食。

　　所以今天小编想给大家介绍一种瘦得快不用饿肚子又健康的轻断食减肥法。

　　每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

　　既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

　　别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。