对于十八岁的年轻人，如何科学安排减肥过程中的饮食和运动量？

　　高三摧残了少女的身心。本人身高167cm，体重51kg，体型较高三前更为松垮，如何通过合理分配膳食达到塑肌的目的？有什么适合“小镇青年”的途径来学习进行有效锻炼？这里没有健身房 指导教练 营养师，有些网站也充斥着障人耳目的小广告。有哪些规范的健身指导可以提高效率？值乎啥的你们来打个小广告也好啊，我已经习惯知识付费的“新常态”了。

　　知乎老规矩之一。谢邀

　　知乎老规矩之二。讲故事，我朋友，蹭我的健身卡跟我一起去健身。沉迷动感单车。跟着音乐摇啊摇摇啊摇。回来路上也是一言不合就开始嗨。跟中毒了一样。

　　嗯，效果就是一个月从75到65，又花了一个月到了61，再一个月现在是60了。越减越慢这还能接受，毕竟已经从150斤的小胖子变成120的型男了。（小伙子不咋高）

　　混迹健身房一年了。带过不少朋友去健身。可能因为我研究健身知识比较多的原因。我自己偏瘦一直比较抗拒单车跑步机这种有氧运动。这小胖子两天一次单车课，后来节奏也慢了不少。不过第一个月跑15次单车室肯定是有的。

　　所以我的建议就是先有氧运动，总体身体的体型和健康都能得到恢复。

　　看你的数据身材并不差，一段时间的有氧以后再接一些复合型的力量训练强化一些应该就可以了。

　　啰嗦了。直接上结论吧。饮食上，尽量减少脂肪摄入，尤其是晚上，过午不食过分了，晚饭还是要吃的，不过晚饭不要吃太多脂肪的比如肥肉，夜宵和零食也要避免薯片花生之类的高脂肪。同时还要摄入一定量的蛋白质，鸡蛋白和鸡胸肉是简单易得的蛋白质来源，蛋白质摄入跟体重相关，具体数值是1千克体重摄入1.2克蛋白质。也就是说你需要60克每天的蛋白质，女生应该不需要高强度力量训练和大量蛋白质摄入来增肌。

　　训练上，有氧为主，力量为辅。可能你觉得身材走样了很多，先一段时间的有氧，再一段时间的全身力量训练。你的身材数据不错，后期保持就够了。如果需要特别锻炼某个部位可以继续问我。